O que é LISS cardio e o que você precisa saber

LISS Cardio traz muitos benefícios para a saúde. Em particular, considera-se que o LISS tem um efeito de perda de gordura maior do que o HIIT. No entanto, nem todos entendem o que é LISS cardio? Como praticar o LISS corretamente? A apresentação a seguir do Doutor Doan Minh Thai ajudará você a resolver suas dúvidas com mais clareza!

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• O que é LISS cardio? Entendimento correto da definição acima
• Compare HIIT e LISS Cardio
• Como o LISS é adequado para o público?
• Como o LISS é adequado para o público?
• Alguns exercícios populares do LISS hoje
• Notas ao praticar LISS do médico

O que é LISS cardio? Entendimento correto da definição acima

O que é Cardio?

Conceito de cardio

Cardio é um método de exercício que ajuda a queimar calorias rapidamente. Portanto, pode trazer perda de peso eficaz, bem como reduzir a gordura da barriga extremamente bem.

Cardio é uma abreviação da palavra Cardiovascular. Isso significa que o exercício aumenta sua frequência cardíaca, aumenta seu metabolismo e aumenta sua capacidade de queimar gordura mesmo depois de parar de se exercitar.

Portanto, praticar Cardio é um método de usar exercícios para aumentar e controlar a frequência cardíaca em um nível predeterminado. Assim, aumentando a circulação sanguínea em todo o corpo.

Cardio é um exercício muito flexível. Na verdade, o cardio é apenas um princípio de prática, não um exercício específico. Existem muitos exercícios e movimentos que podem ser usados ​​para criar exercícios Cardio. Então, o que é LISS cardio , existe o mesmo conceito?

Veja também: O que é o exercício Cardio e como ele funciona? Notas ao praticar do médico

O que é LISS?

O conceito de exercícios LISS

LISS é um acrônimo para Low Intensity Steady State.

Os exercícios LISS colocarão o corpo do praticante em um estado de movimento constante e de baixa intensidade por um certo período de tempo.

A baixa intensidade do LISS pode ser entendida como exercício contínuo, mas manter a frequência cardíaca média em 50-70% é a frequência cardíaca máxima do corpo. O praticante também pode estimar por ainda ser capaz de falar e se comunicar normalmente durante o exercício.

Por exemplo, você pode falar normalmente e não tem problemas para caminhar, correr ou andar de bicicleta.

O objetivo do método LISS é:

• Ajuda a restaurar a força após um período de pouco exercício.
• Aumenta a flexibilidade e firmeza do corpo.

Alguns exercícios típicos em LISS que podem ajudar a queimar calorias incluem caminhar, correr, andar de bicicleta. As atividades são realizadas em um ritmo lento a moderado durante um período de 30 a 60 minutos.

Segundo alguns especialistas, ao praticar o LISS por mais de 30 minutos, o praticante verá o corpo se recuperar rapidamente. Se você se exercitar por 1 hora, as calorias do corpo serão queimadas com mais eficiência.

Compare HIIT e LISS Cardio

Como o LISS é adequado para o público?

O que é o LISS cardio, em quais assuntos o LISS pode ser adequado?

Em primeiro lugar, LISS é um princípio de treino que pode ser um bom complemento para a maioria das rotinas de fitness. Porque esses exercícios são geralmente classificados como seguros e adequados para todos os níveis de condicionamento físico.

Se possível, adicione exercícios de cardio de 45 a 60 minutos à sua rotina diária. Além disso, caso o praticante prefira uma velocidade constante para conversão de intensidade, o LISS pode ser uma escolha adequada.

Se você precisa treinar para maratonas ou triatlos, você pode fazer o LISS várias vezes por semana. Isso é chamado de princípio da especificidade.

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Como o LISS é adequado para o público?

• LISS é adequado para quase qualquer público.
• Os sujeitos eram novos na academia ou apenas retornaram à academia.
• Pessoas que não vão à academia e não gostam de se exercitar com alta intensidade.
• O treinador pediu para não fazer exercícios intensos, é melhor fazer cardio para melhorar a saúde.

Alguns exercícios populares do LISS hoje

De acordo com informações de instrutores de fitness, os exercícios LISS Cardio de baixa intensidade são exercícios bastante simples. Portanto, é possível praticar todos os dias. Aqui estão alguns exercícios populares de LISS, praticados por muitas pessoas:

1. Corrida ao ar livre.
2. Ciclismo ao ar livre.
3. Execute na máquina.
4. Andar de bicicleta com uma bicicleta ergométrica em casa.
5. Subindo escadas.
6. Ignorando.
7. Remo.
8. Terreno em execução.
9. Pratique uma série de exercícios no local.
10. Realize sequências de exercícios consecutivos, pratique rotação continuamente. Limite o descanso entre os exercícios, se possível, faça pausas curtas.

Notas ao praticar LISS do médico

Deve fornecer água suficiente ao praticar LISS

É necessário aquecer antes de cada exercício com movimentos como rotação de pulsos, pernas, articulações dos ombros, etc.

Certifique-se de beber bastante água durante o exercício.

Além disso, antes e depois do exercício, você deve fazer um lanche como:

• Salada.
• Pão preto.
• Leite fresco sem açúcar.
• Suco.
• Ovos cozidos.
• Cereais, aveia,…

Além disso, é possível combinar o exercício com um regime de descanso e nutrição razoável e científico para obter os melhores resultados de treinamento.

Não só isso, é recomendado combinar HIIT e LISS para a melhor perda de gordura. Porque esses dois métodos são muito adequados para praticar juntos.

O artigo acima ajudou você a entender melhor o conceito do que é liss cardio . LISS é adequado para todos os níveis de condicionamento físico. Esta é uma forma particularmente útil para aumentar a resistência. Portanto, tente incluir sessões de HIIT e LISS em seus treinos. É melhor consultar um médico e especialistas para obter instruções sobre exercícios adequados para cada objeto específico!