Расскажем самые эффективные упражнения йоги при болях в спине.

Боль в спине — это проблема со здоровьем, которая сильно влияет на качество жизни многих людей. Боль в спине, вызванная неправильной осанкой при работе или учебе, устраняется упражнениями. В следующей статье доктор Доан Минь Тай поделится с вами эффективными упражнениями йоги при болях в спине, давайте узнаем.

содержание

• Когда применять йогу при болях в спине?
• Эффективные упражнения йоги при болях в спине

Когда применять йогу при болях в спине?

Если раньше боль в спине была признаком старости, то теперь от нее страдают и многие молодые люди. Поэтому йога при болях в спине теперь применяется для всех возрастов.

В частности, людям, которые часто сидят и много часов работают перед компьютером, сидят или лежат в неправильном положении, неправильно занимаются спортом и т. д. Йога рекомендуется для терапии и поддержки по вышеперечисленным темам. Доказано, что упражнения йоги безопасно уменьшают боль в спине.

Упражнения йоги уменьшат боль в спине , вызванную плохой осанкой. Другие серьезные травмы в результате несчастных случаев или переломов костей не подходят для этих упражнений. Поэтому перед занятиями необходимо проконсультироваться со специалистом по поводу своего состояния.

Эффективные упражнения йоги при болях в спине

Полусидячее положение тела

Полусидячее положение — очень полезная позиция для гибкости и гибкости спины. Это упражнение выполняется следующим образом:

Шаг 1: Сядьте на пол, скрестив ноги, руки на бедрах.

Шаг 2: Согните левую ногу так, чтобы левая ступня оказалась снаружи, рядом с правым бедром. В этот момент, если сгибание колена причиняет вам боль, вы можете выпрямить правую ногу. Одновременно скручивайте корпус, поворачивая голову и лицо влево настолько, насколько сможете. Правый локоть упирается в левое колено как шарнир, левая рука отведена за спину, взгляд следит за рукой.

Шаг 3: Почувствуйте, как снимается напряжение в спине и шее. Удерживайте поворот в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Примечание: чтобы избежать болей в спине, вам нужно убедиться, что ваша спина прямая, а не горбатая . Это упражнение не подойдет людям с травмами спины или беременным.

Поза коровы

Ползание кошки — очень хорошее упражнение йоги при болях в спине , потому что оно сгибает и расширяет гибкие позвонки спины. Для этого делаем следующее:

Шаг 1: Приготовьтесь поставить руки и колени на пол.

Шаг 2: Посмотрите вверх на потолок, наклоняясь вниз, опуская живот и спину.

Шаг 3: Наклоните голову вниз и поднимите прогнутую спину. Эти движения выполняются как можно мягче, чтобы максимально расслабить суставы. Каждый раз поднимайте или наклоняйте голову на 10 секунд.

Поза коровьей кошки — очень хорошее упражнение йоги при болях в спине.

Поза вытянутого треугольника

Вытянутый треугольник — отличная ударная поза для тех, кто страдает от болей в спине, плечах и шее. Это делается:

Шаг 1: Поставьте ноги шире бедер.

Шаг 2: Две вытянутые руки образуют прямую линию.

Шаг 3: Опустите правую руку, чтобы коснуться правой ступни так, чтобы ваши руки все еще были вытянуты и перпендикулярны полу. Вы можете почувствовать растяжение суставов, если оно слишком тугое, у вас может быть небольшое растяжение. Удерживайте эту позу треугольника в течение 30 секунд, а затем сделайте то же самое с другой стороной.

Поза треугольника

поза кобры

Это упражнение йоги от болей в спине укрепляет спину. Кобра помогает эффективно растянуть спину. Простые движения, которые можно делать дома, следующие:

Шаг 1: Лягте лицом вниз на пол, руки положите на пол, под плечи. Ноги естественно вытянуты назад.

Шаг 2: Используя руки как опоры, прижмитесь к бокам лицом вверх. Поднимите верхнюю часть тела, чтобы полностью растянуть спину. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Кобра — это базовое движение йоги, которое растягивает руки, позвоночник и обе ноги.

Поза собаки мордой вниз

Собака мордой вниз также является движением йоги, которое помогает вам уменьшить боль в спине и помогает увеличить рост. Это упражнение растягивает позвоночник и укрепляет ноги, руки и плечи. Движение собаки мордой вниз очень простое, просто:

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Приблизьте лицо к ногам так, чтобы руки касались земли. Прикоснитесь телом к ​​полу на четвереньках и сформируйте перевернутую букву V. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите движение 2-3 раза.

Упражнение с собакой мордой вниз поможет вам облегчить боль в спине и поможет увеличить рост.

Поза моста

Мост — одно из простых и эффективных упражнений йоги при болях в спине . Растягивает позвоночник и нижнюю часть бедер, укрепляет шейные суставы. Упражнение «Мост» выполняется следующим образом:

Шаг 1: Лягте на спину и расслабьтесь на полу, опустив руки. Сведите ноги вместе так, чтобы ступни касались пола.

Шаг 2: Напрягите живот, используйте силу рук и пресса, мышцы бедра поднимают тело в самое верхнее положение, образуя прямую линию от затылка до колена. Балансируйте в течение 30 секунд и вернитесь к шагу 1.

Повторить 3-4 раза.

Поза моста — одно из самых простых упражнений от боли в спине.

Поза скручивания

Это упражнение помогает эффективно облегчить боль в пояснице. Чтобы сделать эту позу, сделайте следующее:

Шаг 1: Лягте на спину на пол, вытянув руки.

Шаг 2: Перенесите одну ногу, скрещенную на противоположную сторону, так, чтобы бедро было перпендикулярно вам. Вы можете мягко надавить рукой на колено, чувствуя, как растягиваются связки спины.

Шаг 3: Отведите ногу назад и сделайте то же самое с другой стороны.

Поза скручивания помогает эффективно облегчить боль в пояснице

Детская поза

Эта поза бэби-йоги очень часто используется и не требует больших усилий. Польза от исправления неправильного положения суставов и позвонков этого упражнения заключается в том, что оно помогает спине расслабиться. Суставы удлиняются и помогают облегчить боль в спине, шее и позвоночнике. Это очень просто сделать следующим образом:

Шаг 1: Встаньте на колени на пол так, чтобы пятки оказались под ягодицами, а колени были немного на ширине плеч.

Шаг 2: Медленно опуститесь вниз, коснувшись головой пола, и одновременно вытяните руки вперед. Медленно почувствуйте, как ваша спина выпрямляется и расслабляется.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнения Baby Pose, которые помогут расслабить позвоночник

Выше приведено краткое описание эффективных и безопасных упражнений йоги для лечения болей в спине . При легких симптомах болей в спине очень хорошо регулярно применять эти упражнения. А вот при травмах спины средней тяжести – тяжелых или переломах костей перед тренировкой необходимо проконсультироваться с врачом!