Что такое ЛИСС кардио и что вам нужно знать

LISS Cardio приносит много пользы для здоровья. В частности, считается, что LISS имеет более высокий эффект потери жира, чем HIIT. Однако не все понимают, что такое ЛИСС кардио? Как правильно практиковать LISS? Следующая презентация доктора Доан Миня Тай поможет вам более четко ответить на ваши вопросы!

содержание

• Что такое ЛИСС кардио? Правильное понимание приведенного выше определения
• Сравните HIIT и LISS Cardio
• Чем LISS подходит для аудитории?
• Чем LISS подходит для аудитории?
• Некоторые популярные сегодня упражнения LISS
• Примечания при практике LISS от врача

Что такое ЛИСС кардио? Правильное понимание приведенного выше определения

Что такое кардио?

Кардио концепция

Кардио — это метод упражнений, который помогает быстро сжигать калории. Таким образом, может принести эффективную потерю веса, а также очень хорошо уменьшить жир на животе.

Кардио — это сокращение от слова сердечно-сосудистая система. Это означает, что физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, ускоряют обмен веществ и увеличивают способность сжигать жир даже после того, как вы перестали тренироваться.

Таким образом, практика кардио — это метод использования упражнений для увеличения и контроля частоты сердечных сокращений до заданного уровня. Тем самым усиливая кровообращение во всем организме.

Кардио — очень гибкое упражнение. На самом деле кардио — это просто принцип практики, а не конкретное упражнение. Есть много упражнений и движений, которые можно использовать для создания кардио-упражнений. Так что же такое ЛИСС кардио , есть ли такое же понятие?

См. также: Что такое кардиоупражнения и как они работают? Примечания во время практики от врача

Что такое ЛИСС?

Концепция упражнений ЛИСС

LISS — это аббревиатура от «Установившееся состояние низкой интенсивности».

Упражнения LISS переводят тело практикующего в состояние низкой интенсивности и устойчивого движения на определенное время.

Низкую интенсивность LISS можно понимать как непрерывную тренировку, но поддержание средней частоты сердечных сокращений на уровне 50-70% является максимальной частотой сердечных сокращений тела. Практикующий также может оценить, сохраняя способность нормально говорить и общаться во время упражнений.

Например, вы можете нормально разговаривать и без проблем ходить, бегать или ездить на велосипеде.

Целью метода LISS является:

• Помогает восстановить силы после периода небольших упражнений.
• Повышение гибкости и упругости тела.

Некоторые типичные упражнения в LISS, которые могут помочь сжечь калории, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде. Упражнения выполняются в медленном или умеренном темпе в течение 30-60 минут.

По мнению некоторых экспертов, при выполнении LISS более 30 минут практикующий увидит, что тело быстро восстанавливается. Если вы тренируетесь в течение 1 часа, калории в организме будут сжигаться более эффективно.

Сравните HIIT и LISS Cardio

Чем LISS подходит для аудитории?

Что такое ЛИСС кардио, на какие темы может подойти ЛИСС?

Прежде всего, LISS — это принцип тренировки, который может быть хорошим дополнением к большинству фитнес-программ. Потому что эти упражнения обычно считаются безопасными и подходят для всех уровней физической подготовки.

Если возможно, добавьте 45-60 минут кардио-упражнений в свой распорядок дня. Кроме того, если практикующий врач предпочитает преобразование постоянной скорости в интенсивность, LISS может быть подходящим выбором.

Если вам нужно подготовиться к марафону или триатлону, вы можете выполнять LISS несколько раз в неделю. Это называется принципом специфичности.

Узнать больше : Продукты, богатые клетчаткой, чтобы похудеть, которые вы должны употреблять

Чем LISS подходит для аудитории?

• LISS подходит практически для любой аудитории.
• Субъекты были новичками в спортзале или только что вернулись в спортзал.
• Люди, которые не ходят в спортзал и не любят заниматься с высокой интенсивностью.
• Тренер попросил не делать интенсивных упражнений, лучше всего делать кардио для улучшения здоровья.

Некоторые популярные сегодня упражнения LISS

По информации от фитнес-тренеров, низкоинтенсивные упражнения LISS Cardio являются достаточно простыми упражнениями. Поэтому можно заниматься каждый день. Вот некоторые популярные упражнения LISS, которые практикуют многие люди:

1. Бег на свежем воздухе.
2. Велоспорт на открытом воздухе.
3. Бегать на машине.
4. Велоспорт на велотренажере дома.
5. Поднимаясь по лестнице.
6. Пропуская.
7. Гребля.
8. Бег по местности.
9. Выполните серию упражнений на месте.
10. Выполняйте последовательности последовательных упражнений, постоянно практикуйте вращение. Ограничьте отдых между упражнениями, по возможности делайте короткие перерывы.

Примечания при практике LISS от врача

Следует обеспечить достаточное количество воды при занятиях LISS

Перед каждым упражнением необходимо разогреваться такими движениями, как вращение запястий, ног, плечевых суставов и т. д.

Обязательно пейте достаточное количество воды во время тренировки.

Кроме того, до и после тренировки следует перекусить, например:

• Салат.
• Черный хлеб.
• Свежее молоко без сахара.
• Смузи.
• Вареные яйца.
• Зерновые, овес,…

Кроме того, для достижения наилучших результатов тренировок можно сочетать упражнения с разумным и научным режимом отдыха и питания.

Мало того, рекомендуется сочетать HIIT и LISS для лучшего сжигания жира. Потому что эти два метода очень подходят для совместной практики.

Вышеупомянутая статья помогла вам лучше понять концепцию liss-кардио . LISS хорошо подходит для всех уровней физической подготовки. Это особенно полезная форма для повышения выносливости. Поэтому старайтесь включать в свои тренировки как HIIT, так и LISS. Лучше всего обратиться к врачу, а также к специалистам за инструкциями по упражнениям, подходящим для каждого конкретного объекта!