การฝึกโยคะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีร่างกายที่ยืดหยุ่นและอ่อนนุ่มเท่านั้น แต่โยคะยังถือเป็นการบำบัดปรับปรุงสุขภาพที่ง่ายและมีประสิทธิภาพอีกด้วย ในบทความวันนี้ SignsSymptomsList จะแบ่งปันการออกกำลังกายโยคะที่ดีสำหรับหัวใจกับผู้อ่าน อย่าข้ามบทความด้านล่างมิฉะนั้นคุณจะเสียใจ
ปัจจุบัน โยคะได้กลายเป็นการบำบัดเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยม อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจเกี่ยวกับโยคะทั้งหมด ก่อนที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยโยคะที่ดีต่อหัวใจ เรามาดูประเด็นบางประการเกี่ยวกับโยคะและประโยชน์ที่โยคะนำมาสู่หัวใจกันก่อน
โยคะคืออะไร?
โยคะถือเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้เรารักษาสุขภาพให้แข็งแรงและอ่อนเยาว์ได้ทุกวัน วิธีการปฏิบัตินี้มีมาช้านานและมีต้นกำเนิดในอินเดีย คนที่ไม่มีความรู้เรื่องโยคะจะคิดว่าการฝึกโยคะคือการฝึกท่าและบิดตัวแปลกๆ แต่แท้จริงแล้ว โยคะรวมถึงการออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนาทุกด้าน ทั้งทางร่างกาย อารมณ์ และแม้กระทั่งจิตวิญญาณสำหรับผู้ฝึก
คำว่า โยคะ มาจากคำภาษาสันสกฤตว่า ยุจ ซึ่งแปลว่า เข้าร่วม, รวมเป็นหนึ่ง, เพิ่มหรือแนบ ระเบียบวินัยนี้สร้างขึ้นจากการผสมผสานระหว่างจิตใจและร่างกายแต่เป็นสองอย่างเป็นหนึ่งเดียว เมื่อฝึก คุณต้องผสมผสานเทคนิคการหายใจ การทำสมาธิ และท่าโยคะ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีระเบียบวินัยและการฝึกฝนที่มุ่งเน้นเพื่อให้ร่างกาย จิตวิญญาณ และจิตใจเป็นหนึ่งเดียวกัน
ผู้ฝึกโยคะมีความเชื่อเสมอว่าการฝึกวิชานี้สามารถเปลี่ยนโลกทัศน์ ลดความเครียด และสงบลง ซึ่งจะทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ
โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแก่ผู้ฝึก
อันที่จริงมีโยคะหลายประเภท เช่นอัษฎางคโยคะ ศิวะนันทะ หฐ เป็นต้น โยคะบางรูปแบบมีท่าที่ยืดหยุ่นและต้องควบคุมลมหายใจมากขึ้น โดยการฝึกโยคะแต่ละครั้งจะมุ่งเน้นไปที่สุขภาพด้านใดด้านหนึ่งและมีระดับที่แตกต่างกันไป อย่างไรก็ตาม พวกเขาทั้งหมดทำงานเพื่อเป้าหมายร่วมกัน ซึ่งก็คือการพัฒนาสุขภาพกายและสุขภาพจิตให้ดีขึ้น
โยคะเหมาะสำหรับทุกคนทุกวัย
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่นๆ โยคะนั้นเรียบง่าย ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ แต่ก็มีความเสี่ยง ผู้ฝึกโยคะอาจประสบกับอาการบาดเจ็บในการฝึก เช่น ยืดมากเกินไป ยืดหลายครั้งเกินไป หกล้มเพราะลื่น ... ดังนั้นก่อนเริ่มออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ และเตรียมพื้นที่และอุปกรณ์ในการฝึกอย่างระมัดระวัง สิ่งนี้สามารถช่วยจำกัดการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายได้
ประโยชน์ของโยคะเพื่อสุขภาพหัวใจ
ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจกล่าวว่าการฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องทุกวันจะก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะ:
ปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะช่วยเพิ่มความอดทนของหัวใจและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ระหว่างออกกำลังกาย หลอดเลือดจะขยายตัวเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ จึงช่วยให้หัวใจทำงานได้ง่ายขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น โยคะยังช่วยให้ผู้ฝึกมีร่างกายที่ยืดหยุ่น ป้องกันกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ และทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น
การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ
หัวใจเต้นเร็วและผิดปกติเป็นสัญญาณของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ อาการของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอาจมาพร้อมกับอาการหลายอย่างเช่น เจ็บหน้าอก หายใจถี่ เวียนศีรษะ ... นี่อาจเป็นสาเหตุของภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่อันตรายมากมาย รวมถึงโรคหลอดเลือดสมอง ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ยังแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นประจำสามารถปรับปรุงภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะได้ ช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตให้คงที่
การฝึกโยคะช่วยปรับปรุงภาวะหัวใจห้องบน
ความดันเลือดต่ำ
อันที่จริงแล้ว การฝึกโยคะสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ดี โดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำเป็นเวลา 8 สัปดาห์จะมีความดันโลหิตลดลงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกเป็นประจำหรือไม่ได้ฝึกเลย ดังนั้นการฝึกโยคะจึงเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
การออกกำลังกายแบบโยคะนั้นดีต่อหัวใจ
ด้วยประโยชน์ที่โยคะนำมาสู่สุขภาพดังกล่าวข้างต้น จะเห็นได้ว่า โยคะเป็นวิธีการหนึ่งที่ได้ผลดีในการพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดโยคะที่ดีสำหรับหัวใจ ผู้อ่านสามารถอ้างถึง:
การฝึกหายใจลึกๆ ด้วยท่าสมาธิ
การหายใจลึกๆ ควบคู่กับการทำสมาธิเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายคาร์ดิโอโยคะง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้
การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเมื่ออัตราการหายใจออกเป็นสองเท่าของอัตราการหายใจเข้า จะช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง การหายใจในลักษณะนี้จะทำให้ระบบประสาทสงบลง ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และลดความดันโลหิต คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ ด้วยท่านั่งสมาธิในตอนเริ่มต้นหรือตอนท้ายของการฝึกโยคะ
ทำ:
การหายใจลึกๆ ควบคู่กับการทำสมาธิเป็นหนึ่งในการฝึกโยคะที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจที่หลายคนนำไปปฏิบัติ
ท่าทางภูเขา
การฝึกโยคะด้วยท่าภูเขาช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ฝึกสมาธิ และทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น ในกรณีที่คุณมีปัญหาบางอย่าง เช่น ความดันโลหิตต่ำ นอนไม่หลับ... คุณไม่ควรออกกำลังกายแบบนี้
วิธีการทำ :
การออกกำลังกายแบบบริดจ์โยคะ
ท่าสะพานเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายคาร์ดิโอโยคะที่ดีที่สุดที่หลายคนนำไปใช้ การออกกำลังกายนี้ส่งผลโดยตรงต่อกระดูกซี่โครง เพิ่มแรงกดให้กับอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต ซึ่งจะทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
การศึกษาพบว่าการฝึกโยคะด้วยท่าสะพานช่วยลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและป้องกันโรคหลอดเลือดสมองจากภาวะแทรกซ้อนของหลอดเลือด
วิธีการทำ :
ท่าสะพานเป็นท่าพื้นฐานในโยคะที่ดีต่อหัวใจ
ข้างต้นคือท่าโยคะที่ดีต่อหัวใจที่ SignsSymptomsList ได้รวบรวมมาแบ่งปันให้กับผู้อ่าน เพื่อให้ได้ผล คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องและออกกำลังกายเป็นประจำ หวังว่าจากบทความนี้จะทำให้ผู้อ่านเข้าใจเกี่ยวกับโยคะมากขึ้นและเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับตนเองได้
สตรีมีครรภ์ที่มีอาการปวดน่องเป็นอาการที่พบได้บ่อยและเกือบจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์ สิ่งนี้นำมาซึ่งปัญหามากมายและทำให้สตรีมีครรภ์อ่อนล้าและไม่สบายตัว แล้วอะไรคือสาเหตุของอาการปวดน่องระหว่างตั้งครรภ์? หญิงตั้งครรภ์ควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันสถานการณ์นี้?
กะหล่ำปลีมีแคลอรีน้อยมาก แต่เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับสุขภาพ แต่หลายคนยังสงสัยว่ากะหล่ำปลีกินดิบๆ ได้ไหม? มาหาคำตอบกัน!
สิวเป็นหนึ่งในปัญหาผิวที่ทำให้หลายคนประหม่า สิวทำให้ผิวหน้าสูญเสียเครื่องสำอางและกระทบต่อการทำงานประจำวัน แผ่นแปะสิว Acnes เป็นผู้ช่วยชีวิตสิว "น่าเกลียด" มารีวิว Acnes แผ่นแปะสิวขั้นเทพ
กล้วยเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย อย่างไรก็ตาม คนที่มีอาการปวดท้องควรกินกล้วยและทำไม? คำตอบจะอยู่ในบทความด้านล่างนี้
การให้ของขวัญแก่ปู่ย่าตายายและพ่อแม่เป็นการแสดงความห่วงใยและความรักของลูกๆ หลานๆ อย่างไรก็ตาม เมื่อคนที่คุณรักแก่ตัวลง คุณควรพิจารณาเลือกของขวัญที่เหมาะสม นี่คือ 5 คำแนะนำของขวัญเพื่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุที่ทั้งมีประโยชน์และมีประโยชน์!
ไขมันหน้าท้องส่วนเกินอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมาก และเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคทางเมตาบอลิซึมต่างๆ หากคุณมีน้ำหนักเกิน ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการสร้างอาหารลดไขมันหน้าท้องที่ปลอดภัย ด้วยวิธีนี้คุณจึงมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะแข็งแรงและต้านทานโรคได้
ทุกวันนี้ การค้นหาผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายแบบลดเหงื่อที่มีประสิทธิภาพนั้นง่ายกว่าที่เคย อย่างไรก็ตาม ผู้บริโภคส่วนใหญ่ยังคงสับสนและพบว่าเป็นการยากที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตน วันนี้เราจะมาแนะนำลูกกลิ้งระงับกลิ่นกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 3 อันดับแรกในวันนี้ เพื่อช่วยให้คุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ
ทุกวันนี้มีวิธีดูแลผิวที่ได้ผลมากมาย อย่างไรก็ตาม หลายคนยังไม่เข้าใจถึงสาเหตุของการเกิดสิวบนใบหน้าหลังจากใช้สำลีแผ่น
กะหล่ำดอกเป็นหนึ่งในผักสีเขียวที่นิยมใช้ในการปรุงอาหาร แต่ทุกคนไม่ทราบว่าสามารถรับประทานดิบได้หรือไม่ หัวผักกาดสามารถรับประทานดิบได้หรือไม่?
ภาวะก่อนเป็นเบาหวานคืออะไร? ภาวะเบาหวานล่วงหน้าอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนและส่งผลต่อสุขภาพได้หากไม่ควบคุมให้ดี ค้นหาที่นี่
