Hafta sonları fazladan uyumak, her gün ağır egzersiz yapmak ... sağlığınıza potansiyel tehlikeler getirebilecek görünüşte sağlıklı alışkanlıklardır.
Zayıflamış bir bağışıklık sistemi, vücudunuzda kolayca görebileceğiniz bir şey değildir, ancak yüzeyin altında için için için için için için için yanabilir, sadece bir alevlenmenin sorun haline gelmesini bekleyebilir. Bağışıklık sistemini sağlıklı tutmak için sağlıklı beslenmenin yanı sıra aktif olmak da önemlidir. Ancak "sağlıklı" olduğunu düşündüğünüz bazı alışkanlıklar, sağlık hedeflerinizi sabote edebilir ve bağışıklık sistemini zayıflatabilir.
hafta sonu geceleme
Bir Cumartesi sabahı geç kalktığınız için kendinizi gerçekten iyi hissedebilirsiniz, ancak nihayetinde uyuma ihtiyacı, iç saatinizi değiştirdiğinizin bir işaretidir. Uykusuzluk , bağışıklık sistemini zayıflatan en büyük etkenlerden biridir.
Hafta sonları fazla uyumak biyolojik saatinizi bozabilir
Uyku, sinir iletimi, hormon üretimi, sindirim sağlığı ve bağışıklık dahil olmak üzere vücudunuzdaki her işlemi geri yüklediği için vücut için altın gibidir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, tutarlı bir uyku programı hedeflemek, vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu, gece yedi ila dokuz saat olan uykuyu almanıza yardımcı olacaktır.
Besleyici bir yemek yiyemediğinizde vitamin takviyesi alın
İhtiyacınız olan tüm besinleri bir vitamin hapından alamayabilirsiniz . Bu haplara bir nedenden dolayı diyet takviyeleri denir. Bir multivitamin almak beslenme açığını doldurmaya yardımcı olabilirken, öğün atlamayı veya tam gıdalarla yapılan yiyecekler yerine bir porsiyon fast food'u telafi edemezler.
Egzersiz yaparak daha fazla kalori yakmaya odaklanın
Egzersiz vücudu zorlar - ancak vücudunuza ihtiyaç duyduğu yakıtı verdiğiniz ve kendinize dinlenmek ve iyileşmek için bolca zaman ayırdığınız sürece bu iyi bir strestir.
Aksine, aşırı egzersiz (örn. her gün yoğun egzersiz yapmak) ve enerji eksikliği (örn. yeterince yememek veya içmemek) vücudunuzun bağışıklık sisteminin zayıflamasına katkıda bulunabilir.
Sadece 20 dakikalık orta düzeyde egzersiz sağlığınızı artırabilir. "Beyin, Davranış ve Bağışıklık" dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, iyi durumda olmak için çok veya çok uzun süre egzersiz yapmanız gerekmediğini kanıtlıyor.
Günlük ağır egzersiz tükenmişliğe neden olabilir
tatlıları atla
Kendinizi tatlı yiyecekler yeme hakkından mahrum bırakmanız için hiçbir sebep yok. 2018'de yapılan küçük bir pilot araştırmaya göre, (%70 kakao içeriğine sahip) bitter çikolata tüketmek stres seviyelerini azalttı ve bağışıklığı güçlendirdi. Bitter çikolata, anti-enflamatuar özelliklere sahip antioksidan flavanollerde yüksektir. 3.75 gram %70 bitter çikolata 170 kalori ve 7 gram şeker içerir, kakao içeriği ne kadar yüksekse çikolata o kadar az şekere sahiptir.
Egzersiz yapmak için erken kalkın
Yoğun bir programla, egzersiz yapmak için tek zamanın sabahın erken saatleri olduğunu hissedebilir ve işinizi bitirmek için kısa kesebilirsiniz. Uykunun onarıcı pek çok faydası olduğundan, bir gece ihtiyacınız olan uykuyu almanız, egzersiz yapmak için erken kalkmaktan daha önemlidir.
Bu, hareketsiz kalmanız gerektiği anlamına gelmez, gün boyunca aktif olabildiğiniz fırsatları düşünün. Köpeğinizi blokta yürüyüşe çıkarın, 20 ip atlayın veya normal saatte uyanın, 10 şınav çekin, asansör yerine merdivenleri kullanın, vb.
Sevmediğiniz aktiviteleri yapmak için kendinizi zorlamayın
Stresi etkili bir şekilde azaltmak için gerçekten keyif aldığınız rahatlatıcı aktiviteler bulun
Sakinleşmenize yardımcı olacak egzersizler, yöntemler hazırlamak, stres tepkisini sakinleştirmek esastır. Ancak bu, sevmiyorsanız nefes egzersizleri yapmanız veya meditasyon yapmak için çok zaman harcamanız gerektiği anlamına gelmez. Bunların hepsi harika rahatlatıcı aktivitelerdir, ancak kendinizi zevk almadığınız sağlıklı yaşam aktivitelerine zorlamayın.
Bunun yerine, size keyif veren şeyleri anlamlı ve rahatlatıcı bir şekilde tanımlayın. Duş almak? Rahatlatıcı masaj? Müzik dinlemek? Bunların hepsi, sağlık sorunlarının önde gelen nedeni olan stresle mücadelede değerlidir.
Bu alışkanlıklardan birine sahip misiniz? Evet ise, vücudunuzu daha sağlıklı hale getirmek için yavaşça değiştirin. Ek olarak, bilimsel bir diyet ve orta düzeyde aktivite de sürdürmelisiniz, düzenli egzersiz vücudun hastalığın nedenleriyle savaşmak için yeterli dirence sahip olmasına yardımcı olacaktır.
Maden suyu, arıtılmış su, günümüzde birçok kişi tarafından tercih edilen iki popüler su türüdür. Ancak maden suyu ve arıtılmış su birçok kişinin yanlış anladığı kavramlardır. Peki maden suyu nedir, maden suyu iyi midir? Aşağıdaki makaledeki bilgilere başvurabilirsiniz!
Diyabet nedir sorusu her zamankinden daha popüler hale geliyor çünkü bu hastalıktan muzdarip insanların sayısı artıyor. Bu makale yardımcı olacaktır
Rutin tartar temizliği, birçok diş hekiminin bizi sıklıkla yapmaya teşvik ettiği bir şeydir. Ancak, çok fazla tartar almak iyi midir? Bu makale, yukarıdaki sorunun cevabını bulmanıza yardımcı olacaktır.
Bir köpek ağacıyla karaciğer sirozu nasıl tedavi edilir, nesiller boyu aktarılan bir halk ilacıdır. Bu tedavi ne kadar doğru ve ne kadar etkili?
Memenin Paget hastalığı, kadınlarda görülen ve erkeklerde nadir görülen bir hastalıktır. Meme kanserinin nadir görülen bir türü olan hastalık aynı zamanda çok tehlikelidir ve erken teşhis edilmesi gerekir. Aşağıdaki makale size hastalığın belirtileri ve tedavi yöntemleri hakkında bilgi verecektir.
Altın oranı karşılayan bir yüze sahip olmak binlerce kızın hayalidir. Ancak birçok kişi altın oran yüzü ve yüz şeklini değerlendirme kriterleri hakkında pek bilgi sahibi değildir. Aşağıdaki SignsSymptomsList makalesi size bu konuda en spesifik ve ayrıntılı bilgileri verecektir.
Avokado, sindirim sistemi ve kalbe iyi gelen bir "süper besin" olarak bilinir. Ancak gebelik diyabeti olan hamile kadınlar avokado yiyebilir mi?
Gestasyonel diyabetli hamile kadınların dikkatli yemesi ve içmesi gerekir. Pek çok yiyecek sağlık için iyidir, ancak bunları yanlış yemek hamile kadınlar için zararlı olabilir. Peki gebelik diyabeti ördek yumurtası yiyebilir mi?
Önerilen tüm cilt bakımı kurallarına uyup uymanıza rağmen yine de istediğiniz sonuçları alamadınız mı? Nedeni alışkanlıklardan gelebilir
Uygun tedaviye sahip olmak için sol başparmak eklemindeki ağrının erken tanımlanması gerekir. Bu sadece semptomun üstesinden gelmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ağrının temel nedenini de ortadan kaldırır.
