Omurga vücudun temel duruşları ve aktivitelerinde çok önemli bir rol oynar. Bu nedenle spondilolistezis vücudun stabilitesinin ve dengesinin bozulmasına neden olacaktır. Doktor Doan Minh Thai'nin aşağıdaki makalesi, vücudun en iyi duruma uyum sağlamasına yardımcı olacak omurga dejenerasyonunu tedavi etmek için 10 yoga egzersizini paylaşıyor.
içerik
Yoganın omurga üzerindeki etkileri
Yoga, esneklik ve esneklik kazandıran bir disiplindir, bu nedenle omurilik yaralanması olan kişiler için çok faydalıdır. Bir çalışma, haftada 6 gün, 6 aydan fazla yoga yapmanın önemli gelişmeler gördüğünü gösterdi. Omurga sorunları için yoganın faydaları şunları içerir:
Skolyozu tedavi etmek için düzenli olarak yoga egzersizleri yapmak, oturmaya kıyasla omurga yüksekliğinin %20'sini germeye yardımcı olacaktır. Ayrıca omurların etrafındaki bağları ve tendonları germeye yardımcı olur. Bu, sinir sıkışmasını azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
Daha fazlasını görün: Spinal omurga semptomları ve dikkat edilmesi gereken işaretler
Omurga dejenerasyonunu tedavi etmek için 10 yoga egzersizi
Ayakta duruş öne eğildi
Bu poz, omurga, boyun ve omuz eklemlerini gevşetmenize yardımcı olur. Performans için, ayaklarınız topuklarınıza dokunarak V şeklinde durun, ardından öne eğilin, elleriniz yere dokunarak sırtınızı aşağı doğru uzatın. Bel omurlarının gevşediğini ve kompresyonun azaldığını hissedeceksiniz. Stresi ve esnekliği azaltmak için bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye basılı tutun. Birçok kez tekrarlayabilir veya diğer birçok yoga hareketiyle birleştirebilirsiniz.
Ayakta duruş öne eğildi
Yarım vücut oturma duruşu
Yarım vücut oturma, eklemler için esneklik ve esneklik için çok faydalı bir pozisyondur. Bu egzersiz şu şekilde gerçekleştirilir:
Adım 1: Yere bağdaş kurarak oturun, eller kalçada.
Adım 2: Sol ayağı, sağ kalçanın yanında, sol ayağı dışarıda olacak şekilde bükün. Bu noktada diz fleksiyonu ağrı hissetmenize neden oluyorsa sağ bacağınızı düzeltebilirsiniz. Aynı anda vücudunuzu bükün, başınızı ve yüzünüzü mümkün olduğunca sola çevirin. Sağ dirsek menteşe olarak sol diz üzerinde durur, sol el arkaya yerleştirilir, gözler eli takip eder.
Adım 3: Sırt ve boyun omurlarındaki gerginliğin azaldığını hissedin. Bükümü 30 saniye basılı tutun, ardından tarafları değiştirin.
Not: Sırt ağrısını önlemek için sırtınızın kambur değil düz olduğundan emin olmanız gerekir. Bu egzersiz sırt yaralanması olan veya hamile olan kişiler için uygun olmayacaktır.
kobra duruşu
Bu spondilolistezis yoga egzersizi, sırt için güçlendirici bir egzersizdir. Kobralar kollarınızı, bacaklarınızı, omurganızı, sırtınızı ve boynunuzu esnetmeye yardımcı olur. Evde yapılabilecek kolay hareketler şu şekildedir:
Adım 1: Yere yüzüstü yatın, eller yere, omuzların altına yerleştirildi. Bacaklar doğal olarak arkaya doğru uzatılır.
Adım 2: Ellerinizi sütun gibi kullanarak yanlara doğru bastırın, yüz yukarı. Vücudunuzu sonuna kadar germek için üst bedeninizi kaldırın. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
Kobra pozu yoga egzersizi
Genişletilmiş üçgen pozu
Genişletilmiş üçgen, sırt omurgası, omuzlar ve boyun eklemleri için harika bir darbe pozudur. Şunlar tarafından yapılır:
Adım 1: Kalçalardan daha geniş adım ayakları.
Adım 2: Düz bir çizgi oluşturmak için uzanmış iki kol.
Adım 3: Sağ ayağınıza dokunmak için sağ elinizi indirin, böylece kollarınız hala uzatılmış ve zemine dik olsun. Eklemlerin gerildiğini hissedebilirsiniz, çok sıkıysa hafif bir gerilme olabilir. Bu üçgen pozunu 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer taraf için de aynısını yapın.
Bebek Pozu
Bu bebek yoga pozu çok sık kullanılır ve fazla çaba gerektirmez. Bu egzersizin eklemlerin ve omurların yanlış pozisyonunu düzeltmenin yararı, omurların gevşemesine yardımcı olmasıdır. Boyun, sırt, kalça ve bacak pozisyonları gerilir ve sırt ağrısı, boyun ve omurga ağrılarının giderilmesine yardımcı olur. Sonuç olarak, vertebral dejenerasyon sürecini etkili bir şekilde önlemeye yardımcı olur. Aşağıdaki gibi yapmak çok basittir:
Adım 1: Topuklarınız kalçanızın altında olacak ve dizleriniz biraz omuz genişliğinde olacak şekilde yere diz çökün.
Adım 2: Başınız yere değecek şekilde kendinizi yavaşça aşağı indirin ve aynı zamanda kollarınızı öne doğru uzatın. Yavaşça omurlarınızın düzeldiğini ve rahatladığını hissedin
Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
Bebek pozu yoga egzersizi
Köprü pozu
Köprü, omurga dejenerasyonunu iyileştirmek için basit ve etkili yoga egzersizlerinden biridir. Omurgayı ve alt kalçaları esnetir ve boyun eklemlerini güçlendirir. Köprü egzersizi şu şekilde yapılır:
Adım 1: Sırt üstü yatın ve elleriniz aşağıdayken yerde rahatlayın. Ayaklarınız zeminle temas edecek şekilde bacaklarınızı bir araya getirin.
Adım 2: Karnı sıkın, eller ve karın kaslarından gelen kuvveti kullanın, kalça kasları, enseden dizinize kadar düz bir çizgi oluşturarak vücudu en yüksek konuma kaldırır. 30 saniye dengeleyin ve 1. adıma dönün. 3-4 kez tekrarlayın.
tekerlek duruşu
Tekerlek pozunu yapmak için aşağıdakileri yapın:
Adım 1: Mindere sırt üstü yatın, dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kalçalarınıza yaklaştırın. Ayaklar yerde, ayaklar kalça genişliğinde.
Adım 2: Ellerinizi başınızın üzerine getirin, eller yere temas edecek şekilde, parmaklar uzatılmış halde.
Adım 3: Vücudunuzu tekerlek şeklindeki bir eğriye doğru itmek için bacaklarınızı ve kollarınızı kullanın. Bu pozu 1 dakika tutun, hafifçe nefes alın.
Adım 4: Yavaşça geri indirin.
Bu egzersiz sırt, karın germeye ve uzuvların gücünü artırmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, omurga esnek hale gelir ve dejenerasyonun ağrı semptomlarını etkili bir şekilde azaltır.
inek duruşu
Kedi emeklemesi, omurga dejenerasyonu için çok iyi bir yoga egzersizidir çünkü esnek sırt omurlarını büker ve genişletir. Bunu yapmak için aşağıdakileri yaparız:
Adım 1: Elleriniz ve dizleriniz yerde hazır olun.
Adım 2: Aşağı eğilirken tavana bakın, karnınızı ve sırtınızı alçaltın.
Adım 3: Başınızı eğin ve kemerli sırtınızı yukarı itin. Bu hareketler, eklem gevşemesini en üst düzeye çıkarmak için mümkün olduğunca nazikçe yapılır. Her seferinde 10 saniye boyunca başınızı kaldırın veya eğin.
Yuvarlanma pozu
Bu roll-up yoga pozu, bel ve omurgayı gevşetmek için harikadır. Bu poz şu şekilde yapılır:
Adım 1: Yatağa sırt üstü uzanın, bacaklarınızı vücudunuza yakın bükün.
Adım 2: Bacaklarınızı kucaklamak için ellerinizi kullanın, 30 saniye boyunca omurganın gerginliğini hissedin ve ardından ellerinizi serbest bırakın.
Ayrıca bakınız: Yoga nedir? Yoga hakkında bilmeniz gerekenler
Elden tırnağa poz
Parmak yogasına dokunmak, sırt omurlarının hiza bozukluğunu ve sıkışmasını tedavi etmede çok etkilidir. Ayrıca iskelet kaslarının esnekliğini artırarak, omurga ve bacakları düzeltmeye yardımcı olur. Egzersizi ayakta veya otururken yapabilirsiniz. Aşağıdaki egzersizleri yapın:
Adım 1: Ayakta veya yerde oturarak hazırlanın.
Adım 2: Vücudunuzu ve boynunuzu bükün, böylece bacaklarınız ve sırtınız düz, eller ayak parmaklarına dokunur. Pozu 30 saniye basılı tutun ve baş pozisyonuna geri dönün. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
Yukarıda, omurga dejenerasyonunu tedavi etmek için 10 basit ve etkili yoga egzersizi verilmiştir.Omurga vücudun tüm fiziksel aktivitelerinde önemli bir rol oynar. Esnek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için bu yoga egzersizlerini düzenli olarak uygulayın. Ancak egzersiz yapmadan önce bir uzmana danışmalısınız çünkü dejenerasyonun evresine ve derecesine göre durumu ağırlaştırmamak için uygun bir egzersiz olacaktır.
Sırt ağrısı genellikle yoga uygulamasından sonra ortaya çıkar. Sırt ağrısı ile yoga yaparken ne yapacağınızı bilmek, yaralanmanın daha da kötüleşmesini önlemenize yardımcı olur.
Doktor Doan Minh Thai'nin makalesi, yürümenin yüksekliği artırıp artırmayacağını ve yüksekliği etkili bir şekilde artırmak için ipuçlarını yanıtlıyor.
Aşağıdaki yazıda Doktor Doan Minh Thai, servikal spondilozlu kişiler için 8 yoga egzersizini size tanıtacak, gelin birlikte öğrenelim.
Aşağıdaki makale Doktor Doan Minh Thai, yay bacaklarını iyileştirmek için 6 basit yoga egzersizini sizinle paylaşacak, hadi öğrenelim.
Doktor Doan Minh Thai'nin aşağıdaki makalesi, vücudun en iyi duruma uyum sağlamasına yardımcı olacak omurga dejenerasyonunu tedavi etmek için 10 yoga egzersizini paylaşıyor.
