Yoga sonrası sırt ağrısı: Nedenleri ve çözümleri

Yoga, gelişmiş esneklik, azaltılmış kaygı ve depresyon gibi birçok fayda sunar. Ayrıca kronik ağrıyı giderir ve hatta kan basıncını düşürür. Ancak yanlış yapılırsa yoga da yaralanmalara neden olabilir. Yoga sırt ağrısı uygulamak en yaygın yaralanmalardan biridir. Doktor Doan Minh Thai ile sırt ağrısı ile yoga yaparken neler yapılması gerektiğini aşağıdaki yazı üzerinden öğrenelim!

içerik

• Yoga yaptıktan sonra sırt ağrısının nedenleri
• Yoga yaptıktan sonra sırt ağrısının üstesinden nasıl gelinir?
• Yoga yaparken sırt ağrısının oluşmasını nasıl önleyebilirim?
• Ne zaman doktora görünmelisiniz?

Yoga yaptıktan sonra sırt ağrısının nedenleri

Yogaya yeni başlıyorsanız, ilk başta sırt ağrısı yaşamanız anlaşılabilir. Vücudun mevcut egzersiz yoğunluğuna uyum sağlaması için zamanın olmaması sırt ağrısına neden olabilir. Ayrıca esneme, eğilme gibi yoga duruşları eklemlere baskı yaparak ağrıya neden olur.

Yoga yaptıktan sonra sırt ağrısının nedenleri

Yoga sonrası sırt ağrısı da bir yaralanmadan kaynaklanabilir. Gerçek şu ki, herhangi bir zamanda, herhangi bir spor sırasında veya hatta kaldırımda yürürken yaralanmalar olabilir. Yogada büyük yaralanmalar nadirdir. Yoga ile ilgili yaralanmaların çoğu, aşırı gerilme ve kötü duruş nedeniyle yıllar içinde kademeli olarak gelişen sırt ağrısını içerir. Sırt ağrısı ile yoga yaparken ne yapacağınızı bilmek , yaralanmanın daha da kötüleşmesini önlemenize yardımcı olur.

Bel ağrısı genellikle öne eğilme (Uttanasana) ve aşağı doğru köpek gibi pozlarda spinal rotasyonun bir sonucu olarak ortaya çıkar. Spinning, omurganızın aşırı bükülmesine neden olur.

Yoga yaptıktan sonra sırt ağrısının üstesinden nasıl gelinir?

Sırt ağrısı ile yoga yaparken ne yapmalı ? Sırt ağrınızı iyileştirmeye çalışabileceğiniz bazı yollar şunlardır:

• Soğuk kompres: İltihabı azaltmaya, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.
• İlaç tedavisi: Parasetamol veya NSAID'ler yaygın olarak kullanılan ağrı kesicilerdir.
• 24-48 saat boyunca ağrıyı gidermek için bir ısıtma yastığı veya sıcak banyo/duş kullanın.
• Dinlenme: Sırt ağrısı genellikle yoga yapmaya yeni başlıyorsanız ortaya çıkar. Vücudunuzun iyileşmek, yenilenmek ve egzersize uyum sağlamak için bir dinlenme dönemine ihtiyacı vardır.

Yoga yaparken sırt ağrısının oluşmasını nasıl önleyebilirim?

Yoga yaparken sırt ağrısını önlemek için doğru duruş uygulamak önemlidir . Ayrıca, uygulayabileceğiniz birkaç başka yol daha var. Bu yollardan bazıları, sırt ağrısı için yoga yaparken ne yapılması gerektiği sorusuna tatmin edici bir şekilde cevap verebilir:

Yeteneğe göre egzersiz yapın

Gelişmiş pozlara kolayca çekilebilirsiniz. Ancak çok fazla çabalamak sırt ağrısı gibi yaralanmalara neden olabilir.

Egzersizden önce ısınmak

Isınma, herhangi bir fiziksel aktivitenin önemli bir parçasıdır ve yoga da bir istisna değildir. Temel esneme hareketleri (boyun yuvarlama, omuz yuvarlama ve yumuşak dönüşler gibi) vücudunuzu daha sonra daha zor pozlar için hazırlamaya yardımcı olur.

Egzersizden önce ısınmak

Temelden ileri seviyeye

Elinizi daha zor pozlarda denemeden önce temel pozlarda ustalaştığınızdan emin olun. Muz ağacı, yüz üstü köpek gibi bazı zor pozisyonlarda pratik yapmak için zamana ihtiyaç vardır.

Bunun yerine, daha gelişmiş hareketler için temel oluşturacak başlangıç ​​seviyesindeki veya tüm seviyeli sınıfları seçin. Uzun süredir yoga yapıyor olsanız bile, tekrar yapmak her zaman iyidir.

Öğretmenlerle paylaşmaktan çekinmeyin

Öğretmeni tanıyın ve yoga pratiğinizle ilgili herhangi bir sorunu onlarla paylaştığınızdan emin olun. Bazı pozlarda değişikliklere ihtiyacınız olabilir. Dersin başında, kaymış diskler, kırık kemikler, gözyaşları veya eklem sorunları gibi şeylerden öğretmenle bahsedin.

Belirli bir pozda sahne kullanmayı veya kullanmayı bilmiyorsanız. Kibarca elinizi kaldırın ve yardım alabilmeniz için öğretmenle göz teması kurun. Öğretmen geçtiğinde, sınıfı bölmemek için sessizce konuşun.

Yavaşça pozlardan çık

Yoga yaparken sırt ağrısından kaçınmak için pozlardan yavaşça çıkmalısınız. Bu, özellikle birkaç dakika boyunca belirli bir pozu tutuyorsanız önemlidir. Güvercin pozu (Kapotasana) veya kurbağa pozu (Mandukasana) gibi. Genel bir kural, bir pozdan diğerine geçerken kademeli olarak çıkmaktır.

sahne kullanma

Vücudunuzu bir günde yapabileceklerinin ötesine geçmemeniz önemlidir. Battaniyeler, bloklar, kayışlar gibi aksesuarlar, hareketlerin performansını desteklemeye yardımcı olarak yaralanmayı sınırlandırır.

Destekler, hareketlerin performansını desteklemeye yardımcı olur, yaralanmaları sınırlandırır

Savasana ile kalın ve daha fazla pratik yapın

Derslerin sonunda Savasana atlanmamalıdır. Savasana, zihninizi gevşetmenize ve kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olur. Sadece 2 veya 3 dakikalık egzersiz bile yardımcı olabilir.

Yaralanırsan dikkatli ol

Yoga pratiğiniz sırasında bir şeyi çimdikler, çeker veya yırtarsanız, dersten erken çıkmaktan korkmayın. Diğer spor yaralanmaları gibi davranın ve ağrı devam ederse doktorunuza danışın.

vücudunu dinle

Vücudunuzu gerçekten dinleyin, böylece ona ne olursa olsun duyarlı olabilirsiniz. Bir gün belirli bir poz yapmış olsanız bile, bu vücudunuzun onu ertesi gün yapabileceği anlamına gelmez.

Ne zaman doktora görünmelisiniz?

Sırt ağrısı ve aşağıdakilerden biri ile yoga yapıyorsanız , bir doktora görünmeniz gerekebilir:

• Ağrınız birkaç gün sonra düzelmez.
• Uzuvlarda uyuşma, hareket etmede zorluk.
• Cilt yüzeyinde büyük morluklar.
• Ağrı, analjeziklere yeterince yanıt vermiyor.
• Yaralı bölgeyi hareket ettirdiğinizde çatlama veya çatırdama sesi.
• Nefes darlığı.
• Başı dönmek.
• Ateş.

Yukarıdaki yazı sayesinde sırt ağrısı için yoga yaparken ne yapmalı sorusunun cevabına yardımcı oldu . Sırt ağrısını iyileştirmek için yukarıdaki yolları uygulayabilirsiniz . Doğru duruşu uygulamalı ve gelecekteki yaralanmalardan kaçınmak için yeteneğinize uymalısınız!