什麼是 LISS 有氧運動以及您需要了解的內容

LISS Cardio 帶來很多健康益處。特別是LISS被認為比HIIT有更高的減脂效果。然而，不是每個人都了解 LISS 有氧運動是什麼？如何正確練習 LISS？以下 Doan Minh Thai 醫生的介紹將幫助您更清楚地解決您的問題！

內容

• 什麼是 LISS 有氧運動？正確理解上述定義
• 比較 HIIT 和 LISS 有氧運動
• LISS如何適合觀眾？
• LISS如何適合觀眾？
• 今天一些流行的 LISS 練習
• 醫生練習 LISS 時的注意事項

什麼是 LISS 有氧運動？正確理解上述定義

什麼是有氧運動？

有氧運動概念

有氧運動是一種有助於快速燃燒卡路里的運動方法。因此，既能帶來有效的減肥效果，又能極好地減少腹部脂肪。

Cardio是心血管這個詞的縮寫。這意味著運動會提高你的心率，促進你的新陳代謝，並提高你燃燒脂肪的能力，即使在你停止運動後也是如此。

因此，練習有氧運動是一種通過鍛煉來增加和控制心率到預定水平的方法。從而增加全身的血液循環。

有氧運動是一項非常靈活的運動。事實上，有氧運動只是一個練習原則，而不是具體的運動。有許多練習和動作可用於創建有氧運動。那麼什麼是 LISS 有氧運動，有相同的概念嗎？

另請參閱： 什麼是有氧運動以及它是如何工作的？醫生練習時的注意事項

什麼是 LISS？

練習 LISS 的概念

LISS 是低強度穩態的首字母縮寫詞。

LISS 練習會使練習者的身體在一定時間內處於低強度和穩定的運動狀態。

LISS的低強度可以理解為持續運動，但保持平均心率在50-70%是身體的最大心率。練習者還可以通過在鍛煉過程中仍然能夠正常交談和交流來進行估計。

例如，您可以正常說話，走路、慢跑或騎自行車也沒有問題。

LISS 方法的目的是：

• 有助於在少量運動後恢復體力。
• 增加身體的柔韌性和緊實度。

LISS 中一些有助於燃燒卡路里的典型運動包括步行、慢跑、騎自行車。活動在 30 到 60 分鐘的時間內以緩慢到中等的速度進行。

據一些專家介紹，練習 LISS 超過 30 分鐘，練習者會看到身體迅速恢復。如果運動1小時，體內的卡路里會被更有效地燃燒掉。

比較 HIIT 和 LISS 有氧運動

LISS如何適合觀眾？

什麼是 LISS 有氧運動， LISS 適合哪些科目？

首先，LISS 是一種鍛煉原理，可以作為大多數健身程序的一個很好的補充。因為這些練習通常被評為安全且適合所有健身水平。

如果可能，在您的日常生活中增加 45-60 分鐘的有氧運動。此外，如果從業者更喜歡穩定的速度到強度轉換，LISS 可能是一個合適的選擇。

如果您需要訓練馬拉鬆或鐵人三項，您可以每週進行幾次 LISS。這稱為特異性原則。

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LISS如何適合觀眾？

• LISS 適用於幾乎所有觀眾。
• 受試者是健身房的新手或剛回到健身房。
• 不去健身房，不喜歡高強度運動的人。
• 教練要求不要做劇烈運動，最好做有氧運動以改善健康。

今天一些流行的 LISS 練習

根據健身教練的信息，低強度的 LISS 有氧運動是相當簡單的運動。因此，可以每天練習。以下是一些流行的 LISS 練習，很多人都在練習：

1. 戶外跑步。
2. 戶外騎行。
3. 在機器上運行。
4. 在家騎健身車。
5. 爬樓梯。
6. 跳過。
7. 划船。
8. 地形運行。
9. 就地練習一系列練習。
10. 進行連續練習，連續練習旋轉。限制鍛煉之間的休息，如果可能的話，做短暫的休息。

醫生練習 LISS 時的注意事項

練習 LISS 時應提供足夠的水

每次運動前都需要通過轉動手腕、腿部、肩關節等動作進行熱身。

運動時一定要喝足夠的水。

此外，在運動前後，您應該吃點零食，例如：

• 沙拉。
• 黑麵包。
• 無糖鮮奶。
• 冰沙。
• 水煮蛋。
• 穀物、燕麥、…

此外，可以將運動與合理科學的休息和營養方案相結合，以獲得最佳的訓練效果。

不僅如此，建議將HIIT和LISS結合起來，以獲得最佳的減脂效果。因為這兩種方法非常適合一起練習。

上面的文章幫助您更好地理解了liss heart的概念。LISS 非常適合所有健身水平。這是增加耐力的一種特別有用的形式。因此，請嘗試在您的鍛煉中同時包含 HIIT 和 LISS 課程。最好去看醫生和專家，以獲得適合每個特定對象的鍛煉指導！