告訴你最有效的腰痛瑜伽練習

背痛是一種健康問題，極大地影響了許多人的生活質量。工作或學習姿勢不當引起的背痛，可以通過運動來解決。下面這篇文章 Doan Minh Thai 醫生將與您分享有效的治療背痛的瑜伽練習，讓我們一起來了解一下。

內容

• 什麼時候用瑜伽來治療背痛？
• 有效治療背痛的瑜伽練習

什麼時候用瑜伽來治療背痛？

腰痛曾經是老年的症狀，但現在很多年輕人也有腰痛。因此，治療背痛的瑜伽現在適用於所有年齡段。

具體來說，經常坐在電腦前工作數小時、坐姿或臥姿錯誤、運動方式不當等的人。推薦使用瑜伽來治療和支持上述受試者。瑜伽練習被證明可以安全地減輕背部疼痛。

瑜伽練習可以改善因不良姿勢引起的背痛。其他因事故或骨折造成的嚴重傷害不適合這些練習。因此，在運動之前，您需要向專家諮詢您的病情。

有效治療背痛的瑜伽練習

半身坐姿

半身坐姿對於背部的柔韌性和柔韌性非常有益。本練習按如下方式進行：

Step 1：盤腿坐在地板上，雙手叉腰。

步驟 2：彎曲左腿，使左腳在外側，靠近右臀部。此時，如果膝蓋屈曲讓你感到疼痛，可以伸直右腿。同時扭轉你的身體，盡可能地把你的頭和臉轉向左邊。右肘搭在左膝上作為鉸鏈，左手放在背後，眼睛跟著手。

第 3 步：感受背部和頸部的緊張感得到緩解。保持扭轉30秒，然後換邊。

注意：為避免背部疼痛，您需要確保背部挺直，而不是駝背。這項運動不適合背部受傷或懷孕的人。

牛式

貓爬是一種很好的治療背部疼痛的瑜伽運動，因為它可以彎曲和伸展靈活的背部椎骨。為此，我們執行以下操作：

第 1 步：準備好雙手和膝蓋放在地板上。

步驟 2：俯身時仰望天花板，降低腹部和背部。

第 3 步：低頭並向上推弓形。這些動作盡可能輕柔地完成，以最大限度地放鬆關節。每次抬起或低頭10秒鐘。

牛貓式是非常好的治療腰痛的瑜伽動作

擴展三角姿勢

伸展的三角形對於背部、肩部和頸部疼痛患者來說是一個很好的衝擊姿勢。它是通過以下方式完成的：

第 1步：雙腳比臀部寬。

Step 2：兩臂伸直成一條直線。

步驟 3：放下右手，觸碰右腳，使手臂仍然伸展並垂直於地板。你可以感覺到關節伸展，如果太緊，你可能會有輕微的伸展。保持這個三角形姿勢30秒，然後對另一側做同樣的事情。

三角姿勢

眼鏡蛇式

這種背痛瑜伽練習是一種背部強化練習。Cobra 有助於有效地伸展背部。在家就能輕鬆完成的動作如下：

步驟 1：臉朝下躺在地板上，雙手放在地板上，肩膀下方。雙腿自然地向後伸展。

Step 2：雙手作為支柱，緊貼兩側按壓，面朝上。抬起上半身，充分伸展背部。保持這個姿勢 30 秒。

眼鏡蛇是伸展手臂、脊椎和雙腿的基本瑜伽動作

下犬式

下犬式也是一種瑜伽運動，既可以幫助您緩解背部疼痛，也可以幫助您增加身高。這項運動可以伸展脊柱，增強腿部、手臂和肩膀的力量。下犬式動作很簡單，就是：

Step 1：雙腳分開與肩同寬站立。

第 2 步：將臉靠近雙腳，讓雙手接觸地面。讓你的身體四肢著地接觸地板，形成一個倒 V 形。保持這個姿勢30秒，然後回到起始姿勢。重複這個動作2-3次。

面朝下狗運動既可以幫助您緩解背部疼痛，也有助於增加身高

橋式

橋是一種簡單有效的背痛瑜伽練習。它伸展脊椎和降低臀部並加強頸部關節。橋接練習如下：

步驟 1：仰臥，雙手向下在地板上放鬆。雙腿併攏，使雙腳與地板接觸。

Step 2：收腹，用雙手和腹肌的力量，臀部肌肉將身體抬到最高位置，從頸背到膝蓋形成一條直線。平衡 30 秒，然後返回步驟 1。

重複3-4次。

橋式是最簡單的背痛練習之一

扭轉姿勢

這項運動有助於有效緩解腰痛。要執行此姿勢，請執行以下操作：

步驟 1：仰臥在地板上，雙臂張開

步驟 2：將一條腿交叉到另一側，使大腿與您垂直。您可以用手輕輕按壓膝蓋，感受背部韌帶的伸展。

第三步：把你的腿收回來，用另一邊做。

扭轉姿勢有助於有效緩解腰痛

嬰兒姿勢

這種嬰兒瑜伽姿勢非常常用，不需要太多努力。糾正這個練習的關節和椎骨的錯誤位置的好處是因為它有助於背部放鬆。關節加長，有助於緩解背部、頸部和脊椎疼痛。這樣做非常簡單，如下所示：

Step 1：跪在地板上，腳跟在臀部下方，雙膝與肩同寬。

Step 2：慢慢放下身體，頭接觸地面，同時雙臂向前伸展。慢慢感覺你的背部挺直和放鬆

保持該姿勢 30 秒，然後將身體抬回到起始位置。

嬰兒姿勢練習有助於放鬆脊柱

以上是治療背痛的有效和安全的瑜伽練習的總結。有輕微的背痛症狀，定期進行這些練習是非常好的。但是對於中度背部受傷——嚴重或骨折，你需要在運動前諮詢你的醫生！