Qué es LISS cardio y lo que necesitas saber

LISS Cardio aporta muchos beneficios para la salud. En particular, se considera que LISS tiene un mayor efecto de pérdida de grasa que HIIT. Sin embargo, ¿no todos entienden qué es LISS cardio? ¿Cómo practicar LISS correctamente? ¡La siguiente presentación del Doctor Doan Minh Thai te ayudará a resolver tus dudas con mayor claridad!

contenido

• ¿Qué es LISS cardio? Comprensión correcta de la definición anterior.
• Comparar HIIT y LISS Cardio
• ¿Cómo es LISS adecuado para la audiencia?
• ¿Cómo es LISS adecuado para la audiencia?
• Algunos ejercicios LISS populares hoy
• Notas al practicar LISS del médico

¿Qué es LISS cardio? Comprensión correcta de la definición anterior.

¿Qué es Cardio?

concepto cardiovascular

Cardio es un método de ejercicio que ayuda a quemar calorías rápidamente. Por lo tanto, puede lograr una pérdida de peso efectiva y reducir la grasa abdominal extremadamente bien.

Cardio es una abreviatura de la palabra Cardiovascular. Esto significa que el ejercicio aumenta el ritmo cardíaco, estimula el metabolismo y aumenta la capacidad de quemar grasa incluso después de haber dejado de hacer ejercicio.

Por lo tanto, practicar Cardio es un método de utilizar ejercicios para aumentar y controlar el ritmo cardíaco a un nivel predeterminado. Por lo tanto, aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

Cardio es un ejercicio muy flexible. De hecho, el cardio es solo un principio de práctica, no un ejercicio específico. Hay muchos ejercicios y movimientos que se pueden utilizar para crear ejercicios de Cardio. Entonces , ¿ qué es LISS cardio , existe el mismo concepto?

Ver también: ¿Qué es el ejercicio cardiovascular y cómo funciona? Notas al practicar del médico.

¿Qué es LISS?

El concepto de ejercicios LISS

LISS es un acrónimo de Low Intensity Steady State.

Los ejercicios LISS pondrán el cuerpo del practicante en un estado de movimiento constante y de baja intensidad durante un cierto período de tiempo.

La baja intensidad de LISS puede entenderse como un ejercicio continuo, pero mantener la frecuencia cardíaca promedio en 50-70% es la frecuencia cardíaca máxima del cuerpo. El practicante también puede estimar si aún puede hablar y comunicarse normalmente durante el ejercicio.

Por ejemplo, puede hablar con normalidad y no tener problemas para caminar, trotar o andar en bicicleta.

El propósito del método LISS es:

• Ayuda a recuperar la fuerza después de un período de poco ejercicio.
• Aumentar la flexibilidad y firmeza del cuerpo.

Algunos ejercicios típicos en LISS que pueden ayudar a quemar calorías incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta. Las actividades se realizan a un ritmo lento a moderado durante un período de 30 a 60 minutos.

Según algunos expertos, al practicar LISS por más de 30 minutos, el practicante verá que el cuerpo se recupera rápidamente. Si hace ejercicio durante 1 hora, las calorías en el cuerpo se quemarán de manera más eficiente.

Comparar HIIT y LISS Cardio

¿Cómo es LISS adecuado para la audiencia?

¿Qué es LISS cardio, en qué temas puede ser adecuado LISS?

En primer lugar, LISS es un principio de entrenamiento que puede ser un buen complemento para la mayoría de las rutinas de fitness. Porque estos ejercicios generalmente se califican como seguros y adecuados para todos los niveles de condición física.

Si es posible, agregue ejercicios cardiovasculares de 45 a 60 minutos a su rutina diaria. Además, en caso de que el practicante prefiera una conversión constante de velocidad a intensidad, LISS puede ser una opción adecuada.

Si necesitas entrenar para maratones o triatlones, puedes hacer LISS varias veces por semana. Esto se llama el principio de especificidad.

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¿Cómo es LISS adecuado para la audiencia?

• LISS es adecuado para casi cualquier audiencia.
• Los sujetos eran nuevos en el gimnasio o acababan de regresar al gimnasio.
• Personas que no van al gimnasio y no les gusta hacer ejercicio de alta intensidad.
• El entrenador pidió no hacer ejercicios intensos, lo mejor es hacer cardio para mejorar la salud.

Algunos ejercicios LISS populares hoy

Según la información de los preparadores físicos, los ejercicios LISS Cardio de baja intensidad son ejercicios bastante simples. Por lo tanto, es posible practicar todos los días. Aquí hay algunos ejercicios LISS populares, practicados por muchas personas:

1. correr al aire libre.
2. Ciclismo al aire libre.
3. Ejecutar en la máquina.
4. Ciclismo con una bicicleta estática en casa.
5. Subiendo escaleras.
6. Salto a la comba.
7. Remo.
8. Carrera de terreno.
9. Practica una serie de ejercicios en el lugar.
10. Realiza secuencias de ejercicios consecutivos, practica la rotación continuamente. Limite el descanso entre ejercicios, si es posible, tome descansos cortos.

Notas al practicar LISS del médico

Debe proporcionar suficiente agua al practicar LISS

Es necesario calentar antes de cada ejercicio con movimientos como rotación de muñecas, piernas, articulaciones de los hombros, etc.

Asegúrese de beber suficiente agua durante el ejercicio.

Además, antes y después del ejercicio, debes tomar un tentempié como:

• Ensalada.
• Pan negro.
• Leche fresca sin azúcar.
• Zalamero.
• Huevos hervidos.
• Cereales, avena,…

Además, es posible combinar el ejercicio con un régimen razonable y científico de descanso y nutrición para obtener los mejores resultados de entrenamiento.

No solo eso, se recomienda combinar HIIT y LISS para la mejor pérdida de grasa. Porque estos dos métodos son muy adecuados para practicar juntos.

El artículo anterior te ha ayudado a comprender mejor el concepto de lo que es liss cardio . LISS se adapta bien a todos los niveles de condición física. Esta es una forma particularmente útil para aumentar la resistencia. Por lo tanto, trate de incluir sesiones de HIIT y LISS en sus entrenamientos. ¡Lo mejor es consultar a un médico y a expertos para obtener instrucciones sobre los ejercicios adecuados para cada objeto específico!