Te contamos los ejercicios de yoga más efectivos para el dolor de espalda

El dolor de espalda es un problema de salud que afecta en gran medida la calidad de vida de muchas personas. El dolor de espalda causado por una postura inadecuada para trabajar o estudiar se resolverá con ejercicio. El siguiente artículo, el Doctor Doan Minh Thai compartirá contigo ejercicios de yoga efectivos para el dolor de espalda, averigüémoslo.

contenido

• ¿Cuándo aplicar yoga para el dolor de espalda?
• Ejercicios de yoga efectivos para el dolor de espalda.

¿Cuándo aplicar yoga para el dolor de espalda?

El dolor de espalda solía ser un síntoma de la vejez, pero ahora muchos jóvenes también lo padecen. Por lo tanto, el yoga para el dolor de espalda ahora se aplica a todas las edades.

En concreto, personas que suelen sentarse y trabajar muchas horas frente al ordenador, sentarse o acostarse en una posición incorrecta, practicar deporte de forma inadecuada, etc. Se recomienda el yoga como terapia y apoyo para los temas anteriores. Se ha comprobado que los ejercicios de yoga reducen el dolor de espalda de manera segura.

Los ejercicios de yoga mejorarán el dolor de espalda causado por una mala postura. Otras lesiones graves por accidentes o huesos rotos no son adecuadas para estos ejercicios. Por lo tanto, antes de hacer ejercicio, es necesario consultar a un especialista sobre su condición.

Ejercicios de yoga efectivos para el dolor de espalda.

Postura sentada de medio cuerpo

La posición sentada de medio cuerpo es una posición muy beneficiosa para la flexibilidad y la flexibilidad de la espalda. Este ejercicio se realiza de la siguiente manera:

Paso 1: siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y las manos en las caderas.

Paso 2: Doble la pierna izquierda para que el pie izquierdo quede afuera, al lado de la cadera derecha. En este punto, si la flexión de la rodilla te produce dolor, puedes estirar la pierna derecha. Gire simultáneamente su cuerpo, girando la cabeza y la cara hacia la izquierda tanto como pueda. El codo derecho descansa sobre la rodilla izquierda a modo de bisagra, la mano izquierda se coloca detrás de la espalda, los ojos siguen a la mano.

Paso 3: Siente el alivio de la tensión en la espalda y el cuello. Mantenga el giro durante 30 segundos y luego cambie de lado.

Nota: Para evitar el dolor de espalda, debe asegurarse de que su espalda esté recta, no encorvada . Este ejercicio no será adecuado para personas con lesiones en la espalda o embarazadas.

postura de la vaca

Gatear es un muy buen ejercicio de yoga para el dolor de espalda porque flexiona y expande las vértebras flexibles de la espalda. Para ello hacemos lo siguiente:

Paso 1: prepárate con las manos y las rodillas en el suelo.

Paso 2: Mire hacia el techo mientras se inclina hacia abajo, bajando la barriga y la espalda.

Paso 3: Inclina la cabeza hacia abajo y empuja la espalda arqueada hacia arriba. Estos movimientos se realizan con la mayor suavidad posible para maximizar la relajación de las articulaciones. Levanta o inclina la cabeza durante 10 segundos cada vez.

La postura del gato vaca es un muy buen ejercicio de yoga para el dolor de espalda.

Postura del triángulo extendido

El triángulo extendido es una pose de gran impacto para quienes sufren de dolor de espalda, hombros y cuello. Se hace por:

Paso 1: Paso pies más anchos que las caderas.

Paso 2: Dos brazos extendidos para formar una línea recta.

Paso 3: Baje su mano derecha para tocar su pie derecho de manera que sus brazos aún estén extendidos y perpendiculares al piso. Puede sentir que las articulaciones se estiran, si está demasiado apretada, es posible que tenga un ligero estiramiento. Mantén esta postura de triángulo durante 30 segundos y luego haz lo mismo con el otro lado.

Postura del triángulo

pose de cobra

Este ejercicio de yoga para el dolor de espalda es un ejercicio de fortalecimiento de la espalda. Cobra ayuda a estirar la espalda con eficacia. Los movimientos fáciles que se pueden hacer en casa son los siguientes:

Paso 1: Acuéstese boca abajo en el suelo, con las manos apoyadas en el suelo, debajo de los hombros. Las piernas se estiran naturalmente hacia atrás.

Paso 2: Usando tus manos como pilares, presiona cerca de los lados, boca arriba. Levanta la parte superior del cuerpo para estirar completamente la espalda. Mantén esta posición durante 30 segundos.

La cobra es un movimiento de yoga básico que estira los brazos, la columna vertebral y ambas piernas.

Postura del perro boca abajo

El perro boca abajo también es un movimiento de yoga que te ayuda a aliviar el dolor de espalda y te ayuda a aumentar la altura. Este ejercicio estira la columna vertebral y fortalece las piernas, los brazos y los hombros. El movimiento del perro boca abajo es muy simple, solo:

Paso 1: Párese con los pies separados al ancho de los hombros.

Paso 2: Pon tu cara cerca de tus pies para que tus manos toquen el suelo. Pon tu cuerpo en contacto con el suelo a cuatro patas y forma una V invertida. Mantén esta posición durante 30 segundos y regresa a la posición inicial. Repita el movimiento 2-3 veces.

El ejercicio del perro boca abajo te ayuda a aliviar el dolor de espalda y ayuda a aumentar la altura.

postura del puente

El puente es uno de los ejercicios de yoga para el dolor de espalda simples y efectivos . Estira la columna vertebral y la parte inferior de las caderas y fortalece las articulaciones del cuello. El ejercicio del puente se realiza de la siguiente manera:

Paso 1: Acuéstese boca arriba y relájese en el suelo con las manos hacia abajo. Junta las piernas para que tus pies estén en contacto con el suelo.

Paso 2: Aprieta el abdomen, usa la fuerza de las manos y los abdominales, los músculos de la cadera levantan el cuerpo a la posición más alta formando una línea recta desde la nuca hasta la rodilla. Balancee por 30 segundos y regrese al paso 1.

Repita 3-4 veces.

La postura del puente es uno de los ejercicios más simples para el dolor de espalda.

Postura de torsión

Este ejercicio ayuda a aliviar el dolor lumbar de manera efectiva. Para hacer esta pose, haz lo siguiente:

Paso 1: Acuéstese boca arriba en el suelo, con los brazos extendidos

Paso 2: Lleva una pierna cruzada hacia el lado opuesto para que el muslo quede perpendicular a ti. Puede presionar suavemente la rodilla con la mano, sintiendo cómo se estiran los ligamentos de la espalda.

Paso 3: Lleva la pierna hacia atrás y hazlo con el otro lado.

La postura torcida ayuda a aliviar el dolor lumbar de manera efectiva

Postura de bebé

Esta postura de yoga para bebés se usa con mucha frecuencia y no requiere mucho esfuerzo. El beneficio de corregir la posición incorrecta de las articulaciones y vértebras de este ejercicio es que ayuda a relajar la espalda. Las articulaciones se alargan y ayudan a aliviar el dolor de espalda, cuello y columna. Es muy sencillo de hacer de la siguiente manera:

Paso 1: Arrodíllate en el piso de modo que tus talones queden debajo de tus glúteos y tus rodillas estén ligeramente separadas al ancho de tus hombros.

Paso 2: baje lentamente, con la cabeza tocando el suelo, y al mismo tiempo estire los brazos hacia adelante. Siente lentamente que tu espalda se endereza y se relaja.

Mantén la posición durante 30 segundos y vuelve a levantar el cuerpo hasta la posición inicial.

Ejercicios Baby Pose para ayudar a relajar la columna

Arriba hay un resumen de ejercicios de yoga efectivos y seguros para el tratamiento del dolor de espalda . Con síntomas leves de dolor de espalda, es muy bueno aplicar regularmente estos ejercicios. Pero con lesiones moderadas en la espalda: huesos graves o rotos, ¡debe consultar a su médico antes de hacer ejercicio!