Est-ce efficace de perdre du poids sans régime ? L'article suivant vous donnera le top 7 des méthodes de perte de poids sans régime scientifique, efficace et très simple.
Suivre un régime est un processus difficile et douloureux. Il y a beaucoup de gens qui ne peuvent pas perdre de poids parce qu'ils ne supportent pas les rigueurs des menus diététiques. Heureusement, il existe de nombreuses façons de perdre du poids sans régime aujourd'hui. Découvrons à quel point ces méthodes sont formidables.
1. Mangez lentement, mastiquez bien
"Mangez lentement, mâchez bien" est un proverbe extrêmement familier pour les Vietnamiens. Mais c'est aussi une méthode de perte de poids efficace scientifiquement prouvée. Alors pourquoi « manger lentement, bien mâcher » peut vous aider à perdre du poids ?
La base de cette méthode est que le corps a besoin d'une période d'environ 20 minutes pour que le cerveau traite les informations de l'estomac et envoie un signal de satiété. Ainsi, lorsque vous mangez lentement, votre corps aura suffisamment de temps pour produire l'hormone de la satiété, vous aidant à arrêter de manger au bon moment. Si vous mangez rapidement, le signal de satiété ne vous fera pas surcharger une grande quantité de nourriture dans le corps. Depuis, votre corps a pris du poids.
Mangez lentement, mâchez bien pour vous aider à vous sentir rassasié pendant longtemps et réduire la quantité de calories absorbées par le corps
De plus, bien mastiquer aidera à réduire la quantité de calories absorbées par le corps. Selon une étude expérimentale, l'apport calorique peut être réduit de 9,5 à 15 % si vous mâchez 1,5 à 2 fois plus que d'habitude. L'apport calorique réduit aidera le corps à perdre du poids.
2. Buvez beaucoup d'eau
Boire de l'eau lorsque le corps a faim aidera à remplir l'espace vide dans l'estomac, réduisant ainsi l'appétit. Non seulement cela, l'eau est également un facteur important dans le processus de combustion des graisses. Boire suffisamment de 2 à 3 litres d'eau par jour aide non seulement à perdre du poids, mais embellit également la peau, aide à éliminer les toxines dans le corps et soutient le processus digestif. C'est une méthode de perte de poids très simple mais efficace.
Boire beaucoup d'eau aide à perdre du poids, à avoir une belle peau et bon pour la digestion
3. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Le repas le plus important de la journée est le petit déjeuner. Après une longue nuit, le corps a besoin de se ressourcer pour démarrer efficacement une nouvelle journée. Le petit-déjeuner est le repas qui fournit au corps une nouvelle énergie pour la journée.
Si vous sautez le petit-déjeuner, le corps sera dans un état de fatigue, d'atonie et surtout nocif pour l'estomac. Lorsque vous ne déjeunez pas, vous vous rattrapez pour le déjeuner et le dîner. Cependant, la quantité de nourriture de ces deux repas ne pourra pas libérer toute l'énergie et s'accumuler sous forme de graisse en excès dans le corps. Cela a un impact énorme sur la santé à long terme.
De plus, vous devez boire un verre d'eau tiède mélangée à du miel et du citron dès votre réveil. Cela hydratera le corps, aidera à le purifier et soutiendra mieux le processus de perte de poids.
4. Mangez de la salade ou des légumes avant les repas
En plus de boire un verre d'eau avant un repas, manger de la salade ou des légumes avant de manger permet également de remplir l'estomac. À ce moment, le corps n'a plus beaucoup d'appétit et la quantité d'amidon, de sucre et de graisse chargée dans le corps diminuera. Vous aidant ainsi à perdre du poids sans régime.
Manger de la salade avant de manger aide à limiter la quantité d'amidon, de sucre et de graisse dans le repas
Cette méthode vous aide également à manger plus de légumes, de fibres et de vitamines. Non seulement perdre du poids, mais cela aide également à embellir la peau, à soutenir le processus digestif et bon pour la santé.
5. Choisissez des aliments pour vous aider à vous sentir rassasié pendant longtemps
Pour perdre du poids sans régime, vous devez choisir avec soin les aliments que vous mangez. Vous devez manger des aliments riches en protéines, en fibres et éviter les aliments riches en amidon, en sucre et en matières grasses. Privilégiez le choix d'aliments qui vous aident à vous sentir rassasié longtemps pour limiter l'appétit de votre corps.
Lorsque vous mangez moins, mangez mieux, votre poids diminuera. Donc, pour ne pas avoir à souffrir d'une alimentation misérable, vous devez choisir la bonne nourriture.
6. Mâcher de la gomme
Lorsque votre corps a soif de nourriture, vous vous sentirez « démangeaisons » dans votre bouche et envie de manger quelque chose. Ne pensez plus à aucun autre aliment que du chewing-gum. Lorsque les muscles de votre bouche fonctionnent, votre cerveau comprend que vous mangez et l'appétit disparaît. Le chewing-gum vous empêchera d'atteindre d'autres aliments vides, ce qui vous aidera à perdre du poids. Bien sûr, vous devez choisir une gomme sans sucre ou à faible teneur en sucre pour éviter la prise de poids.
Mâcher de la gomme sans sucre aide à réduire les fringales
7. Dormez suffisamment
Les 6 méthodes mentionnées ci-dessus concernent l'alimentation, la dernière méthode sera pour dormir. Manger et dormir sont toujours deux activités indispensables dans la vie de chacun. Qui que vous soyez, vous devez dormir. Dormir suffisamment aide le corps à se sentir à l'aise, accélère le métabolisme pour aider le corps à mieux fonctionner le lendemain. Cela vous aidera à perdre du poids.
Si vous ne voulez pas suivre un régime strict et que vos objectifs de perte de poids ne sont pas énormes, consultez les 7 méthodes de réduction de l'appétit que nous avons présentées. Pour de bons résultats, effectuez une combinaison de méthodes ainsi que des exercices pour brûler des calories plus rapidement.
L'article ci-dessus vous a présenté 7 méthodes de perte de poids sans régime. Espérons qu'avec ces 7 méthodes, vous réussirez à atteindre le poids que vous souhaitez.
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