De nombreux débutants se demandent quand boire des protéines de lactosérum pour tirer le meilleur parti de cette boisson. Reportez-vous à l'article ci-dessous pour trouver la réponse pour vous!
Le moment de boire des protéines de lactosérum dépend de l'objectif d'utilisation et de la condition physique individuelle de chaque personne.
Quel est le meilleur moment pour boire de la whey protéine ?
Avant ou après la pratique
Devez-vous prendre des protéines de lactosérum avant ou après l'exercice est également une question courante après la question de savoir quand prendre des protéines de lactosérum.
Une étude a été réalisée sur le sujet comparant l'effet de l'augmentation de la force musculaire et de la taille de la consommation de protéines avant et après l'exercice. Les chercheurs ont divisé les participants en deux groupes. Tout le monde recevra le même lait protéiné de lactosérum et la même quantité. Le premier groupe a bu avant l'entraînement, l'autre groupe a bu après l'entraînement. Tous effectueront des entraînements complets du corps trois fois par semaine et répéteront sur une période de 10 semaines.
Après la fin de l'étude, les scientifiques n'ont trouvé aucune différence significative entre les deux groupes en termes de gains de force ou de taille musculaire. Cela montre qu'il est acceptable de boire des protéines de lactosérum avant et après l'exercice. Buvez au moment qui vous convient le mieux.
Quand faut-il prendre des protéines de lactosérum pour en tirer le meilleur parti ?
30 minutes après l'entraînement
La fenêtre anabolique, ou fenêtre anabolique, indique que le meilleur moment pour boire de la protéine de lactosérum est de 30 minutes après l'exercice. C'est la période connue sous le nom de fenêtre anabolique, lorsque les muscles peuvent absorber le plus de protéines pour aider à grossir et maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Cependant, selon de nombreuses études récentes, la période de la fenêtre anabolique peut être supérieure à 30 minutes. Par conséquent, vous pouvez absolument choisir n'importe quel moment pour boire après l'entraînement.
Avant d'aller au lit
L'une des réponses convaincantes à la question de savoir quand boire de la protéine de lactosérum est avant d'aller au lit. Boire des protéines de lactosérum avant de se coucher peut aider à développer les muscles, à augmenter la force musculaire et la forme physique, à améliorer les performances physiques et à accélérer le processus de récupération du corps.
Avant d'aller au lit, boire des protéines aide non seulement à favoriser la construction musculaire, mais aide également le praticien à s'adapter au régime d'entraînement, améliore la vitesse de digestion, facilite le processus d'absorption des nutriments, stimule la croissance du corps. disponible dans le corps pour développer les muscles et maintenir le processus de récupération tout au long de la nuit.
Si vous choisissez de boire des protéines de lactosérum avant d'aller au lit, vous devez en utiliser environ 40 g pour en tirer le meilleur parti. Envisagez de choisir des produits riches en protéines de caséine, car la caséine est digérée lentement, ce qui fournira au corps une source constante de protéines toute la nuit.
Buvez des protéines de lactosérum avant de vous coucher pour un apport constant de protéines tout au long de la nuit
Il est temps de boire des protéines de lactosérum en fonction de l'objectif d'utilisation
Perdre du poids
Les protéines sont un nutriment important et nécessaire qui devrait être ajouté au menu de ceux qui suivent un régime amaigrissant . Un régime riche en protéines améliorera le métabolisme et réduira l'appétit.
La capacité des protéines à réduire l'appétit vient du fait qu'elles aident à réduire les niveaux de l'hormone ghréline dans le corps, en augmentant l'hormone GLP-1, le peptide Y et la cholécystokinine. Par conséquent, une collation riche en protéines peut vous aider à consommer beaucoup moins de calories.
Par conséquent, le moment de boire de la protéine de lactosérum pour aider à perdre du poids efficacement est de la diviser en plusieurs collations tout au long de la journée comme collation pour réduire les fringales.
Se muscler
Les personnes qui s'entraînent pour développer leurs muscles peuvent utiliser des protéines de lactosérum avant et après l'entraînement, selon leur convenance, à condition que ce soit dans un délai de 2 heures.
Notez que si vous êtes en mode entraînement à jeun, il est recommandé d'utiliser la protéine de lactosérum après l'entraînement pour maximiser ses bienfaits lorsque vous combinez régime et exercice.
La protéine de lactosérum doit être utilisée en conjonction avec une alimentation saine
Prévenir la perte musculaire
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Les nutritionnistes ont recommandé de répartir uniformément l'apport en protéines tout au long de la journée pour prévenir la perte musculaire due au vieillissement, ce qui signifie que vous devez manger 25 à 30 g de protéines à chaque repas.
Pour les vietnamiens, il est souvent d'usage de manger beaucoup de protéines au déjeuner et au dîner. Par conséquent, il vous suffit d'ajouter du lait protéiné au petit-déjeuner pour répartir uniformément la quantité de protéines dans votre corps tout au long de la journée.
Vous trouverez ci-dessus quelques informations pour vous aider à répondre à la question de savoir quand boire de la protéine de lactosérum . Le moment de la prise de protéines de lactosérum n'est pas vraiment important. Principalement, vous devez choisir une protéine de lactosérum sûre et de qualité, associée à une alimentation saine et à des activités scientifiques pour protéger votre santé et développer vos muscles de la meilleure façon.
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