Si vous êtes à la salle de sport pour perdre du poids, cet article est pour vous. A travers l'article ci-dessous, nous allons vous proposer un régime amaigrissant pour les sportifs.
La gym est connue comme un exercice de musculation, aidant les gens à se mettre en forme. Par conséquent, de nombreuses personnes en surpoids et obèses vont à la salle de sport pour perdre du poids efficacement. Cependant, que ce processus réussisse ou non dépend grandement du régime alimentaire. Découvrons le régime amaigrissant pour les sportifs, bien manger pour maigrir en toute sécurité !
Que comprend un régime amaigrissant pour les sportifs ?
Pour construire un régime amaigrissant sain, vous devez vous concentrer sur 3 groupes principaux de substances : les glucides, les protéines et les lipides. Comprendre le rôle de ces substances vous aide à les distribuer plus rationnellement sans accumuler de mauvaises graisses dans les viscères.
Avant d'aller à la gym
L'objectif d'un repas pré-entraînement pour perdre du poids est de refaire le plein d'énergie pour l'ensemble de l'entraînement. Si les niveaux d'énergie sont inférieurs à la valeur optimale, les performances physiques seront affectées. Les nutritionnistes ont recommandé aux amateurs de gym de compléter avec ces aliments avant de commencer une séance d'entraînement :
Ce sont des aliments riches en nutriments sains, mais qui contiennent très peu de nutriments. Vous pouvez donc les utiliser complètement pour préparer un petit-déjeuner nutritif sans avoir à jeûner.
Petit-déjeuner simple dans le régime amaigrissant pour les sportifs
Après la salle de sport
Le but du régime post-gym est de favoriser la récupération musculaire et de reconstituer l'énergie pour le corps. Par conséquent, vous avez besoin d'aliments riches en protéines et en glucides pour commencer à soutenir le processus de réparation et à prévenir la dégradation musculaire. Vous devriez manger des aliments bénéfiques tels que :
N'ayez pas peur d'ajouter des aliments gras. Les bonnes graisses sont importantes car elles aident à maintenir des niveaux d'hormones optimaux, fournissant un carburant à combustion lente qui peut aider à alimenter de longs entraînements. Ces types de graisses ne se trouvent pas dans les aliments frits, les fast-foods, mais dans les avocats, les noix, le saumon, le thon, l'huile d'olive, le tofu, etc. De plus, des fibres et des vitamines sont présentes dans les baies et les légumes verts. Faites attention.
Après une séance d'entraînement, il est temps de faire le plein de nutriments
Principes lors de l'application d'un régime amaigrissant
Le régime alimentaire des personnes grasses ne nécessite pas de jeûner pour perdre du poids . Une perte de poids saine ne rend pas le praticien fatigué et paresseux, mais devient des muscles plus sains et plus forts et élimine l'excès de graisse.
Pour construire un tel régime, vous devez maîtriser les règles suivantes:
Consommez toujours suffisamment de protéines chaque jour
Les protéines jouent un rôle très important dans la construction musculaire et le maintien de la vie humaine. Pour une personne qui ne fait pas d'exercice, la quantité minimale de protéines nécessaire par jour est de 0,8 g par kilogramme de poids corporel. Pour les culturistes, la quantité de protéines nécessaire dans le corps augmente à 1-3 g/kg de poids corporel.
Vous pouvez changer la variété des plats contenant des protéines pour rendre le repas plus riche !
Chargez toujours les glucides tous les jours
Les glucides sont la principale source d'énergie pour le corps. Sans glucides, votre corps fonctionnera faiblement, votre métabolisme ralentira et vous ne pourrez pas brûler suffisamment de graisse pendant votre entraînement. Ainsi, même s'il s'agit d'une perte de poids, vous devez toujours avoir une certaine quantité de glucides dans vos repas avant et après l'entraînement.
Il existe de nombreux aliments qui contiennent des glucides mais qui sont faibles en calories
Manger en petits repas
Fondamentalement, manger de petits repas dans un régime de perte de graisse pour les sportifs au lieu de 3 repas principaux facilitera l'absorption des nutriments par le corps. Cela contribue également à limiter l'accumulation de calories à l'intérieur des viscères. Il est préférable de le diviser en 5 à 7 petits repas, en aidant les muscles à se charger en nutriments en continu.
Réapprovisionnement complet en eau
L'une des plus grosses erreurs que commettent les sportifs est de ne pas boire suffisamment d'eau. L'eau occupe une grande quantité de volume à l'intérieur du corps. Le manque d'eau ralentira le métabolisme du corps, l'acné et la constipation , ... Par conséquent, vous devez vous fixer une règle pour boire au moins 2 litres d'eau par jour. En fait, la quantité d'eau que vous absorbez dans votre corps passe également par la nourriture, les fruits, ... En fonction de vos besoins, vous pouvez équilibrer la quantité d'eau que vous buvez en conséquence, en vous assurant que votre corps est toujours en bon état. État.
Boire suffisamment d'eau est essentiel
Vous trouverez ci-dessus les principes lors de la mise en place d'un régime amaigrissant pour les sportifs. Vous pouvez consulter et il est préférable de consulter des experts médicaux ou des instructeurs professionnels pour élaborer un menu qui convient le mieux à votre état.
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