Quels aliments ajoutent plus de fibres pour un petit-déjeuner sain ? Découvrons-en plus à ce sujet avec SignsSymptomsList à travers l'article "Top 5 des suppléments de fibres simples et efficaces pour le petit-déjeuner" ci-dessous pour mieux comprendre ce problème.
La fibre est l'une des substances très importantes dans les repas quotidiens, elle est devenue l'un des critères importants contribuant à améliorer la résistance humaine et à soutenir très efficacement le traitement des maladies. Dans l'article ci-dessous, SignsSymptomsList vous proposera des aliments qui peuvent ajouter des fibres de petit-déjeuner très simples à votre menu.
Qu'est-ce que la fibre ?
Les fibres alimentaires ou les fibres alimentaires, également appelées fibres alimentaires, sont la partie non digestible des aliments dérivés de cultures comestibles, de légumes et de champignons comestibles. Les fibres sont composées de molécules de glucides et ont deux composants principaux : les fibres solubles et les fibres insolubles.
Les aliments du petit-déjeuner riches en fibres fournissent toute l'énergie nécessaire au corps
Fibre soluble dans l'eau
Ce type fermente facilement dans le côlon en gaz et en sous-produits physiologiquement actifs, et peut être prébiotique et/ou visqueux. Cette fibre soluble a tendance à ralentir le mouvement des aliments dans le système.
Les aliments contenant cette fibre sont les légumes à feuilles, les fruits à haute viscosité (jute, épinards, etc.) et certaines légumineuses (soja, haricots).
La fibre est insoluble dans l'eau
Ce type est métaboliquement inerte et fournit un métabolisme fermentatif élargi ou présynaptique dans le gros intestin. Les fibres gonflées absorbent l'eau lorsqu'elles se déplacent dans le système digestif, apaisant les selles. Ce type de fibre est légèrement fermentescible, ce qui favorise des selles constantes. C'est pourquoi ne pas manger suffisamment de fibres ou ne pas manger suffisamment causera de la constipation.
Les sources de fibres insolubles comprennent les coquilles d'aliments (blé, orge entier, légumes, fruits).
Les bienfaits des fibres pour la santé humaine
Les fibres ont de nombreux rôles pour fournir de nombreux nutriments essentiels à l'organisme et participent à de nombreuses activités de la vie quotidienne. Connaître l'importance des fibres vous aidera à reconstituer complètement votre corps, les avantages que les fibres apportent au corps humain peuvent être mentionnés comme suit :
Aide à la digestion et prévient la constipation
Parce que les fibres lorsqu'elles pénètrent dans les intestins, elles absorbent beaucoup d'eau, ce qui fait grossir les selles et stimule le péristaltisme pour se contracter et expulser les selles. Manger suffisamment de fibres aidera à avoir des selles régulières tous les jours, évitant ainsi l'accumulation de toxines dans le corps pendant longtemps, limitant la constipation et rendant le corps plus léger.
D'autre part, les fibres ont la capacité de réguler le système bactérien dans le tractus intestinal, aidant les bactéries bénéfiques à se développer et à améliorer le processus d'absorption et de digestion.
Abaisser le cholestérol sanguin
Parce que les fibres absorbent la bile, empêchent la réabsorption des acides biliaires, coupent le cycle intestin-foie, ce qui amène le foie à augmenter la production de bile, qui est une matière première du cholestérol, réduisant ainsi le cholestérol. Par conséquent, les suppléments de fibres sont très bénéfiques pour les personnes ayant un taux de cholestérol sanguin élevé.
Les fibres aident à réduire le cholestérol dans le sang
Soutient la régulation de la glycémie
Lorsque vous mangez des fibres, votre estomac se sentira plein, aidant à réguler la glycémie. Les fibres solubles créent un mince revêtement de gel (gel) sur la muqueuse intestinale, empêchant l'absorption du glucose, réduisant la glycémie. De plus, les fibres empêchent l'intestin grêle de mélanger les aliments avec les sucs digestifs, ce qui ralentit la digestion de l'amidon et l'absorption du glucose.
Perdre du poids
C'est probablement le rôle que les femmes adorent car tout le monde veut avoir une silhouette mince. Les fibres créent une sensation de satiété, sont faibles en calories et interfèrent avec l'absorption des graisses, elles conviennent donc très bien aux personnes obèses.
De plus, les fibres aident également le corps à prévenir les maladies cardiovasculaires et le diabète . De plus, une alimentation riche en fibres peut réduire le risque de cancer, en particulier de cancer du côlon.
De combien de fibres le corps a-t-il besoin chaque jour ?
Selon l'âge, la quantité de nutriments nécessaires à absorber dans le corps est également différente. En moyenne, chaque personne doit charger environ 20 à 30 g de fibres par jour pour stabiliser le système digestif. Spécifiquement:
Si vous ne consommez pas beaucoup de fibres chaque jour, ajoutez lentement des fibres à votre alimentation. De plus, vous devez boire suffisamment d'eau pour éviter la constipation.
5 suppléments de fibres simples et pratiques pour le petit-déjeuner
En raison du mode de vie moderne, de nombreuses personnes oublient l'habitude d'ajouter des fibres à leurs repas chaque jour. Lorsque le corps manque de fibres, il va créer des réactions malsaines, provoquant un certain nombre de maladies telles que : maladies gastro-intestinales, hémorroïdes, maladies cardiovasculaires, diabète... Alors comment compléter le petit-déjeuner avec des fibres ?Rapide et efficace ?
Compléter le petit-déjeuner avec des céréales
Les céréales sont des céréales secondaires comestibles qui proviennent de plantes, notamment le blé, le riz, les légumineuses, les noix, les pommes de terre, etc. Il est conseillé de consommer des céréales au petit-déjeuner car elles fournissent plus d'énergie que tout autre groupe d' aliments . et minéraux.
Le pain de blé entier fournit beaucoup de fibres pour le petit-déjeuner
Selon une enquête de l'Institut américain de la nutrition et de la santé auprès des adultes, environ 77 % des adultes qui ajoutent des céréales au petit-déjeuner et 22 % utilisent des céréales comme plat principal pour les menus du petit-déjeuner, trouvent que le risque de prise de poids est réduit par rapport à celui d'adultes avec des personnes qui prennent un petit-déjeuner différent.
Cependant, pour éviter l'indigestion, vous devez manger avec modération. De plus, les céréales contiennent une quantité importante de sucre, alors vérifiez bien les ingrédients avant de les utiliser.
La farine complète est également très bonne, faible en calories et en matières grasses. Par conséquent, les personnes qui sont en train de perdre du poids peuvent utiliser ce type.
Fruits et légumes
Les fruits et légumes sont des groupes d'aliments que vous ne devriez pas sauter tous les jours car ils contiennent des nutriments, des vitamines et des fibres en abondance. Par conséquent, vous devez manger des légumes et des fruits plutôt que boire du jus, car les légumes et les fruits sont les sources de fibres les plus précieuses en raison de la présence de pectine (un nutriment présent uniquement dans les fruits et légumes frais).
La pectine a pour effet d'inhiber les activités de pourriture dans l'intestin, créant ainsi des conditions favorables à l'activité des bactéries bénéfiques. Dans le même temps, l'équilibre entre le saccharose (sucre d'amidon) et le fructose (sucre de fruit) est également important dans la prévention de l'athérosclérose. L'utilisation minimale recommandée est de 300 g/personne/jour.
Un régime de légumes et de fruits vous aidera à avoir une bonne santé, à retrouver une peau et un corps jeune. Dans cet aliment, il y a des antioxydants, c'est donc aussi un très bon groupe alimentaire de prévention et de traitement du cancer.
Le yogourt à l'avoine contient des fibres pour le petit-déjeuner
C'est un plat très populaire en Occident pour le petit-déjeuner car il est simple, délicieux et nutritif, améliorant le système digestif et le physique. Cette recette comprend trois cuillères à soupe de yogourt, une cuillère à soupe de graines de lin, trois cuillères à soupe d' avoine et un peu de votre fruit préféré pour une explosion de fibres.
Noix séchées
Les noix séchées telles que : Amandes, noix, noix de macadamia, graines de citrouille, noix de cajou, cacahuètes... sont séchées avec un procédé moderne et ajoutées à une variété de délicieuses saveurs stimulantes sur le marché. En raison de leur commodité et de leur valeur nutritive, vous pouvez les utiliser comme collations.
C'est une source pratique de fibres saines. Au lieu de manger des graisses, des sucreries, des aliments prêts à manger qui feront grossir le corps et causeront des maladies cardiovasculaires et du diabète, ce groupe d'aliments est un choix sain.
Graines séchées - aliments qui contiennent beaucoup de bonnes fibres pour le corps
Légumineuses (haricots, pois chiches)
Les légumineuses, en particulier les haricots rouges et les pois chiches, sont non seulement riches en protéines mais également riches en fibres. Les flavonoïdes contenus dans les lentilles aident à réduire le risque de maladie cardiovasculaire en prévenant la formation de caillots sanguins dans les veines et les artères. De plus, les pois chiches contiennent de grandes quantités de fibres solubles et d'amylose - un amidon à digestion lente qui contrôle efficacement la glycémie.
Vous trouverez ci-dessus 5 aliments qui fournissent d'excellentes fibres pour le petit-déjeuner, simples et pratiques, auxquels vous pouvez vous référer. Espérons que cet article fournira aux lecteurs de nombreuses connaissances utiles sur le choix d'aliments riches en fibres pour prendre soin d'eux-mêmes et de la santé de leur famille de la manière la plus scientifique.
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