筋肉の緊張：応急処置を行い、それを適切に防ぐ方法

運動中、体はさまざまな種類の怪我に遭遇します。外傷は重症から軽度までさまざまで、予後はさまざまです。この記事では、最も一般的なタイプの怪我の1つである筋肉の緊張について見ていきます。

筋肉の緊張は、筋肉または腱（筋肉と骨をつなぐ線維組織）の損傷です。筋線維の緊張の程度に応じて、筋肉の緊張には多くのレベルの損傷があります。軽傷は、筋肉または腱にのみ過度の負担をかける可能性があります。より深刻な怪我は部分的または完全な引き裂きを伴う可能性がありますが。最も一般的な原因は、日常の活動中に腱や筋肉に過度の圧力をかけることです。簡単に防ぐために、筋肉の緊張について学びましょう。

コンテンツ

• 1.筋肉の緊張とは何ですか？
• 2.筋肉の緊張の症状
• 3.危険因子
• 4.筋肉の緊張の原因
• 5.筋肉の応急処置
• 6.いつ医者に診てもらうか
• 7.筋肉の緊張を防ぐ方法
• 8.筋肉に負担をかけている人の結果はどうなりますか？

1.筋肉の緊張とは何ですか？

筋肉の緊張、または筋肉の引っ張りは、筋肉が過度に伸ばされたり、引き裂かれたりしたときに発生します。これは通常、倦怠感、過度の使用、または筋肉の不適切な使用が原因で発生します。怪我は、スポーツをしているとき、または仕事をしているときに、突然の重い物を持ち上げることによって引き起こされる可能性があります。筋肉の緊張は、使用する強度に応じて、どの筋肉でも発生する可能性があります。しかし、それは腰、首、肩、ハムストリングス、そして太ももの後ろの筋肉で最も一般的です。

緊張は痛みを引き起こす可能性があり、影響を受けた筋肉群の動きを制限する可能性があります。軽度から中等度の筋肉の緊張は、自宅で氷、熱、および抗炎症薬でうまく治療することができます。重度の緊張や裂傷は治療が必要な場合があります。

2.筋肉の緊張の症状

通常、緊張しているときはわかります。症状は次のとおりです。

• 突然の痛みの発症。
• 負傷した筋肉を動かしたり、その筋肉を含む関節を動かしたりするときの痛み。
• 可動域が限られています。
• 皮膚のあざや変色。
• 腫れ。
• 結ばれた感じ。
• 筋肉のけいれん。
• 硬い。
• 筋力低下、およびその筋肉の限定的な使用。

軽い緊張の間、引き裂かれた筋肉は少し硬く感じるかもしれませんが、それでも使用するのに十分な柔軟性があります。重度の筋肉の緊張は、筋肉がひどく引き裂かれるときです。これは痛みと非常に制限された可動性につながります。

軽度から中等度の菌株は数週間で自然に解消しますが、重症の場合は数ヶ月続くことがあります。

筋肉の裂傷はまた、小さな血管に損傷を与え、局所的な出血やあざ、および損傷部位の神経終末の刺激による痛みを引き起こす可能性があります。

筋肉の緊張のレベル

3.危険因子

コンタクトスポーツ、突然の衝撃に参加してください。たとえば、サッカー、ホッケー、ボクシング、レスリングは、筋肉の緊張のリスクを高めます。

特定のスポーツに参加すると、体の特定の部分が緊張しやすくなります。例は次のとおりです。

• 足と足首。棒高跳びやバスケットボールなど、クイックスタートとジャンプが特徴のスポーツ。これらのスポーツは、足首のアキレス腱では特に難しい場合があります。
• 拳のスポーツは、手の筋肉の緊張のリスクを高める可能性があります。たとえば、体操やゴルフ。
• 肘。肘の緊張は、一般的に投擲やラケットのスポーツによって引き起こされます。例：野球、ハンドボール、テニス

バドミントンは筋肉の緊張を引き起こしやすいスポーツです

4.筋肉の緊張の原因

急性の筋肉の緊張は、筋肉が突然突然裂けることです。このような引き裂きは、怪我や外傷の結果として発生する可能性があります。これは次の理由による可能性があります。

• 身体活動の前に適切にウォーミングアップしない
• 柔軟性が低い。あなたの体型とフィットネスレベルに依存します。たとえば、中年の人は10代の人よりも筋肉の柔軟性が低くなります
• 悪いエアコン。運動中の筋肉、骨、バランスの間で調整する能力。
• 圧倒されて疲れている

高強度の動きと運動だけが筋肉の緊張を引き起こすという誤解。ジョンズホプキンス大学医学部によると、筋肉の緊張は歩行からも発生する可能性があります。

• 急性の筋肉の緊張は、不快な姿勢でのあらゆる動きで発生する可能性があります。

寒さも筋肉の緊張の簡単な原因です。これは、低温では筋肉が硬くなるためです。寒い季節には、ウォームアップに余分な時間をかけることが重要です。

• 慢性的な筋肉の緊張は、反復運動の結果です。これは次の理由による可能性があります。
• 手漕ぎボート、テニス、ゴルフ、野球などのスポーツ
• 背中や首を不快な姿勢で長時間保持します。姿勢の悪い机で作業する場合に最も一般的です。

5.筋肉の応急処置

ほとんどの筋肉の緊張は軽度であり、自宅でうまく治療することができます。軽度の筋肉の緊張は、休息、氷、圧迫、および挙上（RICE）で治療できます。

• 休んだ

数日間は筋肉を使用しないでください。特に痛みの増加を引き起こす動きを制限します。しかし、休息が多すぎると、筋肉が弱くなる可能性があります。これは、治癒過程を長引かせる可能性があります。2日後、無理をしないように注意しながら、影響を受けた筋肉群をゆっくりと使い始めます。

• 冷湿布

筋肉が傷ついた直後に風邪をひきます。これにより、腫れを最小限に抑えることができます。氷を直接肌につけないでください。アイスパックを使用するか、タオルで氷を包みます。アイスパックを筋肉に約20分間保持します。初日に1時間ごとに繰り返します。次の数日間は、4時間ごとに氷を適用します。

• 圧縮テープ

腫れを抑えるには、腫れが治まるまで患部を弾性包帯で包みます。けがをした部分をきつく包みすぎないように注意してください。そうすることはあなたの血液循環を減らすことができます。

• エレベーター

可能な限り、負傷した筋肉を心臓の高さより高くしてください。

その他のセルフケア方法は次のとおりです。

• 抗炎症薬を使用してください。これは、痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。
• 3日後、1日に数回筋肉に熱を加えます。これは、治癒のために損傷した領域に血液循環をもたらすのに役立ちます。
• 筋肉を長時間休ませないでください。これは、こわばりや脱力感を引き起こす可能性があります。できるだけ早く軽いストレッチを開始します。ゆっくりと活動レベルを上げてください。
• 運動する前に、必ずストレッチとウォームアップを行ってください。これはあなたの筋肉への血流を増やし、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
• 健康を維持するようにしてください。筋肉が強くて健康であれば、筋肉の緊張を経験する可能性は低くなります。

筋肉の緊張がひどい場合は、医師の診察が必要な場合があります。理学療法も推奨される場合があります。

6.いつ医者に診てもらうか

軽度から中等度の菌株の場合、在宅治療で十分です。次のいずれかが発生した場合は、医師の診察を受けてください。

• 痛みは一週間後も治まりませんでした。
• 負傷した部分はしびれています。
• けがからの出血があります。
• 歩くことはできません。
• 腕や脚を動かすことはできません。

筋肉の緊張がひどい場合は、臨床検査と画像検査を組み合わせる必要があります。X線とMRI。医師が怪我の程度を判断するのに役立ちます。治療には、痛みや腫れを軽減するための抗炎症薬や鎮痛剤が含まれる場合があります。筋肉を強化し、動きを回復するのに役立つ理学療法。

非常に重症の場合、負傷した筋肉や腱を治療するために手術が必要になることがあります。

7.筋肉の緊張を防ぐ方法

いくつかの基本的な予防策を講じれば、筋肉の緊張を和らげることができます。

• 1つの位置に長時間座らないようにしてください

頻繁に休憩を取り、移動して位置を変更します。腰をしっかりサポートする椅子を使用するか、枕を使用してサポートします。膝を腰と同じ高さに保つようにしてください。

• 立ったり座ったりするときは、正しい姿勢を維持してください

ある位置で長時間過ごす場合は、片方の足を交互に置き、次にもう一方の足を低いフットレストに置くようにしてください。これは、背中の筋肉への圧力を軽減するのに役立ちます。

良い座位

• オブジェクトを慎重に持ち上げます

背中をまっすぐに保ち、膝を曲げ、常に足で持ち上げます。体重を体に近づけてください。持ち上げると同時にねじらないでください。

• 転倒しないように注意してください

たとえば、滑りやすい路面を避けて、階段に手すりを置きます。

• 減量

• フィット感のある靴を履く

定期的な運動はあなたの筋肉を健康で強く保つことができます。筋肉の緊張を防ぐには、適切なテクニックも重要です。身体活動を行う前に、必ずストレッチしてウォームアップしてください。

同様に、筋肉のこわばりを防ぐために、各トレーニングの後にストレッチする時間を取ってください。運動を始めたばかりの場合は、ゆっくりと始めてください。一度に少しずつあなたの活動を構築します。

自分の体の限界を理解することは非常に重要です。活動中に何かが正しく感じられない場合は、すぐに停止してください。

8.筋肉に負担をかけている人の結果はどうなりますか？

回復時間は、怪我の重症度によって異なります。軽度の筋肉の緊張については、基本的な在宅ケアで3〜6週間以内に通常の活動に戻ることができます。より重症の菌株の場合、回復には数ヶ月かかることがあります。重症の場合、整形外科手術と理学療法が必要になることがあります。

筋肉の緊張は、スポーツと非スポーツの両方の人々の間で一般的です。一般的に、筋肉の緊張が完了した後の回復の結果は、合併症をほとんど残しません。ただし、効果の程度によっては、激しい筋肉の緊張により数ヶ月間機能が制限され、機能が困難になる場合があります。

筋肉の緊張の原因とそれを人生で防ぐ方法を理解することは重要です。リラクゼーション、寒さ、圧迫、挙上などの筋肉の緊張後の基本的な応急処置の原則を覚えておいてください。深刻な筋肉の緊張を疑う要因がある場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。