건강을 해칠 수 있는 건강해 보이는 습관 6가지

주말에 잠을 더 자고, 매일 과격한 운동을 하는 등 건강에 잠재적인 위험을 가져올 수 있는 겉보기에는 건강한 습관입니다.

약해진 면역 체계는 몸에서 쉽게 볼 수 있는 것이 아니지만, 문제가 되기 위해 플레어업을 기다리면서 표면 아래에서 연기가 날 수 있습니다. 면역체계를 건강하게 유지하기 위해서는 건강한 식단을 따르고 활동적인 생활을 하는 것이 중요합니다. 그러나 "건강"하다고 생각하는 일부 습관은 건강 목표를 방해하고 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.

주말에 하룻밤

토요일 아침에 늦게 일어나는 것이 정말 기분이 좋을 수도 있지만, 궁극적으로 잠을 자야 하는 필요성은 내부 시계를 바꾸고 있다는 신호입니다. 불면증은 면역 체계를 약화시키는 가장 큰 요인 중 하나입니다.

주말에 너무 많이 자면 생체 시계가 망가질 수 있습니다.

수면은 신경전도, 호르몬 생성, 소화 건강, 면역 등 신체의 모든 과정을 회복시켜 주기 때문에 몸에 금과 같습니다. National Sleep Foundation에 따르면 일관된 수면 일정을 목표로 하면 신체가 기능하는 데 필요한 수면을 취하는 데 도움이 되며, 이는 하루에 7~9시간입니다.

영양가있는 식사를 할 수 없을 때 비타민 보충제를 섭취하십시오.

비타민 알약 으로 필요한 모든 영양분을 섭취하지 못할 수도 있습니다 . 이 알약은 이유 때문에식이 보조제라고합니다. 종합 비타민제를 복용하면 영양 부족을 메울 수 있지만 식사를 거르거나 전체 식품으로 만든 음식 대신 패스트 푸드를 먹을 수는 없습니다.

운동을 통해 더 많은 칼로리를 태우는 데 집중하세요.

운동은 몸에 부담을 주지만 몸에 필요한 연료를 공급하고 휴식과 회복을 위한 충분한 시간을 제공하는 한 좋은 스트레스입니다.

반대로 과도한 운동(예: 매일 격렬한 운동 수행)과 에너지 부족(예: 충분히 먹거나 마시지 않음)은 신체의 면역 체계 저하에 기여할 수 있습니다.

적당한 운동 20분만 해도 건강을 증진시킬 수 있습니다. "Brain, Behavior, and Immunity" 저널에 실린 연구에 따르면 좋은 몸매를 유지하기 위해 열심히 또는 너무 오래 운동할 필요가 없다는 것이 입증되었습니다.

매일 심한 운동은 탈진을 유발할 수 있습니다

과자 건너 뛰기

단 음식을 먹을 권리를 스스로 박탈할 이유가 없다. 2018년 소규모 파일럿 연구에 따르면 다크 초콜릿(코코아 함량 70% 포함)을 섭취하면 스트레스 수준이 감소하고 면역력이 강화되었습니다. 다크초콜릿에는 항염증 작용을 하는 항산화 플라바놀 성분이 풍부합니다. 70% 다크 초콜릿 3.75g에는 170칼로리와 설탕 7g이 들어 있으며, 코코아 함량이 높을수록 초콜릿의 설탕 함량은 적습니다.

일찍 일어나서 운동하기

바쁜 일정으로 인해 운동할 수 있는 유일한 시간은 이른 아침에 일을 끝내기 위해 단축하는 것이라고 느낄 수 있습니다. 수면에는 많은 회복 효과가 있기 때문에 하룻밤에 필요한 만큼의 수면을 취하는 것이 운동을 위해 일찍 일어나는 것보다 더 중요합니다.

그것은 당신이 앉아 있어야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 당신이 하루 종일 활동할 수 있는 기회에 대해 생각하십시오. 반려견과 함께 동네 산책하기, 규칙적인 시간에 줄넘기 20회 또는 기상하기, 팔굽혀펴기 10회하기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기 등.

자신이 좋아하지 않는 활동을 강요하지 마십시오.

스트레스를 효과적으로 해소하기 위해 진정으로 즐기는 휴식 활동을 찾으십시오.

운동 준비, 진정에 도움이 되는 방법, 스트레스 반응을 진정시키는 것이 필수적입니다. 하지만 그렇다고 해서 마음에 들지 않으면 호흡 운동을 하거나 명상에 많은 시간을 할애해야 한다는 의미는 아닙니다. 그것들은 모두 놀랍도록 편안한 활동이지만, 즐기지 않는 웰빙 활동에 자신을 강요하지 마십시오.

대신 의미 있고 편안한 방식으로 기쁨을 가져다주는 것을 찾으십시오. 샤워를하다? 편안한 마사지? 음악을 듣고? 이 모든 것은 건강 문제의 주요 원인인 스트레스를 퇴치하는 데 가치가 있습니다.

당신은 이러한 습관 중 하나를 가지고 있습니까? 그렇다면 천천히 수정하여 몸을 건강하게 만드십시오. 또한 과학적인 식단과 적당한 활동을 유지해야 하며 규칙적인 운동은 신체가 질병의 원인과 싸울 수 있는 충분한 저항력을 갖도록 도와줍니다.