Ketegangan otot: Cara memberi pertolongan cemas dan mencegahnya dengan betul

Semasa bersenam, tubuh akan menghadapi pelbagai jenis kecederaan. Trauma boleh berkisar dari teruk hingga ringan, dengan prognosis yang berbeza-beza. Dalam artikel ini kita melihat salah satu jenis kecederaan yang paling biasa: ketegangan otot.

Ketegangan otot ialah kecederaan pada otot atau tendon — tisu berserabut yang menghubungkan otot ke tulang. Bergantung pada tahap ketegangan serat otot, ketegangan otot mempunyai banyak tahap kerosakan. Kecederaan kecil hanya boleh membebankan otot atau tendon. Manakala kecederaan yang lebih serius mungkin melibatkan koyakan separa atau lengkap. Punca yang paling biasa ialah memberikan tekanan yang berlebihan pada tendon dan otot semasa aktiviti seharian. Untuk pencegahan mudah, mari belajar tentang ketegangan otot.

kandungan

• 1. Apakah ketegangan otot?
• 2. Gejala ketegangan otot
• 3. Faktor risiko
• 4. Punca ketegangan otot
• 5. Pertolongan cemas untuk otot
• 6. Bila hendak berjumpa doktor
• 7. Bagaimana untuk mengelakkan ketegangan otot
• 8. Apakah kesan bagi seseorang yang mengalami ketegangan otot?

1. Apakah ketegangan otot?

Ketegangan otot, atau tarikan otot, berlaku apabila otot teregang atau terkoyak. Ini biasanya berlaku disebabkan oleh keletihan, penggunaan berlebihan atau penggunaan otot yang tidak betul. Kecederaan boleh disebabkan oleh mengangkat berat secara tiba-tiba, semasa bermain sukan atau semasa melakukan kerja. Ketegangan otot boleh berlaku pada mana-mana otot bergantung pada keamatan yang digunakan. Tetapi ia adalah yang paling biasa di bahagian bawah belakang, leher, bahu dan hamstring, dan otot di belakang peha.

Ketegangan boleh menyebabkan kesakitan dan boleh mengehadkan pergerakan dalam kumpulan otot yang terjejas. Ketegangan otot ringan hingga sederhana boleh dirawat dengan jayanya di rumah dengan ais, haba dan ubat anti-radang. Ketegangan atau koyakan yang teruk mungkin memerlukan rawatan perubatan.

2. Gejala ketegangan otot

Biasanya anda akan dapat memberitahu apabila anda tegang. Gejala termasuk:

• Kesakitan tiba-tiba.
• Sakit apabila menggerakkan otot yang cedera atau menggerakkan sendi yang melibatkan otot tersebut.
• Julat pergerakan terhad.
• Lebam atau perubahan warna kulit.
• Bengkak.
• Perasaan bersimpul.
• Kekejangan otot.
• kaku.
• Kelemahan otot, dan penggunaan otot yang terhad.

Semasa ketegangan ringan, otot yang koyak mungkin berasa sedikit kaku, tetapi masih cukup fleksibel untuk digunakan. Ketegangan otot yang teruk adalah apabila otot terkoyak dengan teruk. Ini membawa kepada kesakitan dan pergerakan yang sangat terhad.

Strain ringan hingga sederhana akan sembuh dengan sendirinya dalam beberapa minggu, manakala kes yang teruk boleh bertahan selama berbulan-bulan.

Koyakan otot juga boleh merosakkan saluran darah kecil, menyebabkan pendarahan setempat, atau lebam, dan sakit akibat kerengsaan hujung saraf di tempat kecederaan.

Tahap ketegangan otot

3. Faktor risiko

Mengambil bahagian dalam sukan kenalan, kesan mendadak. Bola sepak, hoki, tinju, dan gusti, sebagai contoh, meningkatkan risiko ketegangan otot.

Bahagian tertentu badan lebih terdedah kepada ketegangan apabila menyertai sukan tertentu. Contohnya termasuk:

• Kaki dan buku lali. Sukan yang menampilkan permulaan pantas dan lompatan, seperti lompat bergalah dan bola keranjang. Sukan ini boleh menjadi sukar terutamanya pada tendon Achilles di buku lali.
• Sukan penumbuk boleh meningkatkan risiko ketegangan otot di tangan. Contohnya gimnastik atau golf.
• siku. Ketegangan siku biasanya disebabkan oleh sukan balingan dan raket. Contoh: besbol, bola baling, tenis

Badminton adalah sukan yang mudah menyebabkan ketegangan otot

4. Punca ketegangan otot

Ketegangan otot akut adalah apabila otot anda terkoyak secara tiba-tiba dan tanpa diduga. Koyakan sedemikian boleh berlaku akibat kecederaan atau trauma. Ini mungkin disebabkan oleh:

• Tidak memanaskan badan dengan betul sebelum melakukan aktiviti fizikal
• Kurang fleksibel. Bergantung pada jenis badan dan tahap kecergasan anda. Sebagai contoh, orang pertengahan umur mempunyai otot yang kurang fleksibel berbanding remaja
• Penghawa dingin yang buruk. Keupayaan untuk menyelaras antara otot, tulang dan keseimbangan semasa pergerakan.
• Terharu dan penat

Salah tanggapan bahawa hanya pergerakan dan senaman berintensiti tinggi menyebabkan ketegangan otot. Menurut Sekolah Perubatan Universiti Johns Hopkins, ketegangan otot juga boleh berlaku akibat berjalan.

• Ketegangan otot akut boleh berlaku dengan sebarang pergerakan dalam kedudukan yang tidak selesa.

Cuaca sejuk juga merupakan punca mudah ketegangan otot. Ini kerana otot lebih kaku pada suhu yang lebih rendah. Adalah penting untuk mengambil masa tambahan untuk memanaskan badan dalam cuaca sejuk.

• Ketegangan otot kronik adalah hasil daripada gerakan berulang. Ini mungkin disebabkan oleh:
• Sukan seperti mendayung, tenis, golf atau besbol
• Pegang belakang atau leher anda dalam kedudukan yang tidak selesa untuk jangka masa yang lama. Paling biasa apabila bekerja di meja dengan postur yang lemah.

5. Pertolongan cemas untuk otot

Kebanyakan ketegangan otot adalah ringan dan boleh dirawat dengan jayanya di rumah. Ketegangan otot kecil boleh dirawat dengan rehat, ais, mampatan, dan ketinggian (RICE).

• Rehat

Elakkan menggunakan otot anda selama beberapa hari. Terutamanya mengehadkan pergerakan yang menyebabkan peningkatan kesakitan. Tetapi terlalu banyak rehat boleh menyebabkan otot menjadi lemah. Ini boleh memanjangkan proses penyembuhan. Selepas dua hari, perlahan-lahan mula menggunakan kumpulan otot yang terjejas, berhati-hati untuk tidak keterlaluan.

• Mampat sejuk

Sapukan sejuk segera selepas otot anda cedera. Ini akan mengurangkan bengkak. Jangan letak ais terus pada kulit anda. Gunakan pek ais atau balut ais dengan tuala. Pegang pek ais pada otot anda selama kira-kira 20 minit. Ulang setiap jam pada hari pertama. Untuk beberapa hari akan datang, sapukan ais setiap empat jam.

• Pita mampatan

Untuk mengurangkan bengkak, balut kawasan yang terjejas dengan pembalut elastik sehingga bengkak berkurangan. Berhati-hati agar tidak membalut kawasan yang cedera terlalu ketat. Melakukannya boleh mengurangkan peredaran darah anda.

• Lif

Bila boleh, pastikan otot yang cedera dinaikkan melebihi paras jantung anda.

Kaedah penjagaan diri yang lain termasuk:

• Gunakan ubat anti-radang. Ini akan membantu mengurangkan kesakitan dan bengkak.
• Selepas tiga hari, sapukan haba pada otot beberapa kali sehari. Ini akan membantu membawa peredaran darah ke kawasan yang cedera untuk penyembuhan.
• Jangan biarkan otot anda berehat terlalu lama. Ini boleh menyebabkan kekakuan dan kelemahan. Mulakan regangan ringan secepat mungkin. Perlahan tingkatkan tahap aktiviti anda.
• Pastikan untuk meregangkan dan memanaskan badan sebelum bersenam. Ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke otot anda dan mengurangkan risiko kecederaan.
• Cuba untuk kekal cergas. Anda kurang berkemungkinan mengalami ketegangan otot jika otot anda kuat dan sihat.

Jika ketegangan otot anda teruk, anda mungkin memerlukan rawatan perubatan. Terapi fizikal juga mungkin disyorkan.

6. Bila hendak berjumpa doktor

Untuk strain ringan hingga sederhana, rawatan di rumah adalah mencukupi. Dapatkan rawatan perubatan jika mana-mana yang berikut berlaku:

• Kesakitan tidak berkurangan selepas seminggu.
• Kawasan yang cedera kebas.
• Terdapat pendarahan akibat kecederaan anda.
• Anda tidak boleh berjalan.
• Anda tidak boleh menggerakkan tangan atau kaki anda.

Apabila ketegangan otot teruk, pemeriksaan klinikal harus digabungkan dengan ujian pengimejan. X-ray dan MRI, yang boleh membantu doktor anda menentukan tahap kecederaan anda. Rawatan mungkin termasuk ubat anti-radang dan ubat penahan sakit untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Terapi fizikal untuk membantu menguatkan otot dan memulihkan pergerakan.

Dalam kes yang sangat teruk, pembedahan mungkin diperlukan untuk merawat otot atau tendon yang cedera.

7. Bagaimana untuk mengelakkan ketegangan otot

Ketegangan otot boleh dikurangkan jika anda mengambil beberapa langkah berjaga-jaga asas:

• Cuba untuk tidak duduk dalam satu kedudukan terlalu lama

Ambil rehat yang kerap untuk bergerak dan menukar kedudukan. Gunakan kerusi yang memberikan sokongan yang baik untuk bahagian bawah punggung, atau gunakan bantal untuk sokongan. Cuba pastikan paras lutut anda dengan pinggul anda.

• Kekalkan postur yang baik semasa berdiri dan duduk

Jika anda menghabiskan masa yang lama dalam satu kedudukan, cuba letakkan satu kaki secara bergantian dan kemudian satu lagi pada tempat letak kaki yang rendah. Ini boleh membantu mengurangkan tekanan pada otot belakang anda.

Postur duduk yang baik

• Angkat objek dengan berhati-hati

Pastikan belakang anda lurus, bengkokkan lutut anda, dan sentiasa angkat dengan kaki anda. Pastikan berat badan dekat dengan badan anda. Jangan angkat dan putar serentak.

• Ambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan terjatuh

Sebagai contoh, simpan pegangan tangan di tangga, elakkan permukaan licin.

• Pengurangan berat

• Pakai kasut yang sesuai

Senaman yang kerap boleh memastikan otot anda sihat dan kuat. Teknik yang betul juga penting dalam mencegah ketegangan otot. Sentiasa regangan dan memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti fizikal.

Begitu juga, luangkan masa untuk meregang selepas setiap senaman untuk mengelakkan kekejangan otot. Jika anda baru bersenam, mulakan perlahan-lahan. Bina aktiviti anda sedikit demi sedikit pada satu masa.

Adalah sangat penting untuk anda memahami had badan anda. Jika ada sesuatu yang tidak sesuai semasa aktiviti, hentikan segera.

8. Apakah kesan bagi seseorang yang mengalami ketegangan otot?

Masa pemulihan bergantung pada keparahan kecederaan. Untuk ketegangan otot yang ringan, anda boleh kembali ke aktiviti biasa dalam masa tiga hingga enam minggu dengan penjagaan asas di rumah. Untuk strain yang lebih teruk, pemulihan boleh mengambil masa beberapa bulan. Dalam kes yang teruk, pembedahan ortopedik dan terapi fizikal mungkin diperlukan.

Ketegangan otot adalah perkara biasa, baik dalam kalangan orang bersukan dan bukan bersukan. Secara umum, hasil pemulihan selepas ketegangan otot selesai, meninggalkan sedikit komplikasi. Walau bagaimanapun, bergantung pada tahap kesan, ketegangan otot yang teruk boleh mengehadkan fungsi selama beberapa bulan, menjadikannya sukar untuk berfungsi.

Memahami punca ketegangan otot dan cara mencegahnya dalam kehidupan adalah penting. Ingat prinsip asas pertolongan cemas selepas ketegangan otot termasuk relaksasi, sejuk, mampatan dan ketinggian. Apabila terdapat faktor yang mengesyaki ketegangan otot yang serius, adalah perlu untuk berjumpa doktor dengan segera.