Spierbelasting: hoe eerste hulp verlenen en op de juiste manier voorkomen?

Tijdens het sporten krijgt het lichaam te maken met veel verschillende soorten blessures. Trauma kan variëren van ernstig tot mild, met wisselende prognose. In dit artikel nemen we een van de meest voorkomende soorten blessures onder de loep: spierverrekkingen.

Een spierspanning is een verwonding aan een spier of pees - het vezelige weefsel dat spier met bot verbindt. Afhankelijk van de mate van spanning van de spiervezel, heeft spierspanning vele niveaus van schade. Kleine verwondingen kunnen alleen een spier of pees overbelasten. Terwijl ernstigere verwondingen gedeeltelijk of volledig scheuren kunnen veroorzaken. De meest voorkomende oorzaak is het uitoefenen van overmatige druk op pezen en spieren tijdens dagelijkse activiteiten. Laten we, voor eenvoudige preventie, leren over spierspanning.

inhoud

• 1. Wat is een spierverrekking?
• 2. Symptomen van spierspanning
• 3. Risicofactoren
• 4. Oorzaken van spierspanning
• 5. Eerste hulp bij spieren
• 6. Wanneer naar een dokter gaan?
• 7. Hoe spierspanning te voorkomen?
• 8. Wat zijn de uitkomsten voor een persoon met spierspanning?

1. Wat is een spierverrekking?

Een spierspanning, of spiertrekking, treedt op wanneer een spier overbelast of gescheurd is. Dit gebeurt meestal als gevolg van vermoeidheid, overmatig gebruik of onjuist gebruik van spieren. Blessures kunnen ontstaan ​​door plotseling zwaar tillen, sporten of werken. Spierspanning kan in elke spier voorkomen, afhankelijk van de gebruikte intensiteit. Maar het komt het meest voor in de onderrug, nek, schouders en hamstrings, en de spieren achter de dijen.

Spanning kan pijn veroorzaken en kan de beweging in de aangedane spiergroep beperken. Milde tot matige spierspanningen kunnen met succes thuis worden behandeld met ijs, warmte en ontstekingsremmende medicijnen. Ernstige spanning of scheuring kan medische behandeling vereisen.

2. Symptomen van spierspanning

Meestal kun je zien wanneer je gespannen bent. Symptomen zijn onder meer:

• Plotseling begin van pijn.
• Pijn bij het bewegen van een geblesseerde spier of het bewegen van een gewricht waarbij die spier betrokken is.
• Beperkt bewegingsbereik.
• Blauwe plekken of verkleuring van de huid.
• Zwelling.
• Een geknoopt gevoel.
• Spiertrekkingen.
• Stijf.
• Spierzwakte en beperkt gebruik van die spier.

Tijdens een milde belasting kan een gescheurde spier een beetje stijf aanvoelen, maar is nog steeds flexibel genoeg om te worden gebruikt. Een ernstige spierspanning is wanneer de spier ernstig is gescheurd. Dit leidt tot pijn en zeer beperkte mobiliteit.

Milde tot matige soorten verdwijnen vanzelf in een paar weken, terwijl ernstige gevallen maanden kunnen aanhouden.

Spierscheuren kunnen ook kleine bloedvaten beschadigen, waardoor lokale bloedingen of blauwe plekken ontstaan, en pijn door irritatie van zenuwuiteinden op de plaats van de verwonding.

Niveaus van spierspanning

3. Risicofactoren

Neem deel aan contactsporten, plotselinge impact. Voetbal, hockey, boksen en worstelen verhogen bijvoorbeeld het risico op spierbelasting.

Bepaalde delen van het lichaam zijn gevoeliger voor belasting bij het beoefenen van bepaalde sporten. Voorbeelden zijn:

• Benen en enkels. Sporten met snelle starts en sprongen, zoals polsstokhoogspringen en basketbal. Deze sporten kunnen vooral moeilijk zijn voor de achillespees in de enkel.
• Vuistsporten kunnen het risico op spierbelasting in de hand vergroten. Bijvoorbeeld gymnastiek of golf.
• Elleboog. Elleboogbelasting wordt vaak veroorzaakt door werp- en racketsporten. Voorbeeld: honkbal, handbal, tennis

Badminton is een sport die gemakkelijk spierspanning veroorzaakt

4. Oorzaken van spierspanning

Een acute spierspanning is wanneer uw spier plotseling en onverwacht scheurt. Dergelijk scheuren kan optreden als gevolg van letsel of trauma. Dit kan te wijten zijn aan:

• Niet goed opwarmen voor lichamelijke activiteit
• Minder flexibel. Hangt af van je lichaamstype en fitnessniveau. Mensen van middelbare leeftijd hebben bijvoorbeeld minder flexibele spieren dan tieners
• Slechte airconditioning. Het vermogen om te coördineren tussen spieren, botten en balans tijdens beweging.
• Overweldigd en moe

Misvatting dat alleen bewegingen en oefeningen met hoge intensiteit spierspanning veroorzaken. Volgens de Johns Hopkins University School of Medicine kunnen spierspanningen zelfs optreden bij het lopen.

• Acute spierbelasting kan optreden bij elke beweging in een ongemakkelijke houding.

Koud weer is ook een gemakkelijke oorzaak van spierspanning. Dit komt omdat spieren stijver zijn bij lagere temperaturen. Het is belangrijk om extra tijd te nemen om op te warmen bij koud weer.

• Chronische spierspanningen zijn het resultaat van repetitieve bewegingen. Dit kan te wijten zijn aan:
• Sporten zoals roeien, tennis, golf of honkbal
• Houd uw rug of nek gedurende lange tijd in een ongemakkelijke positie. Komt het meest voor bij het werken aan een bureau met een slechte houding.

5. Eerste hulp bij spieren

De meeste spierspanningen zijn mild en kunnen met succes thuis worden behandeld. Kleine spierspanningen kunnen worden behandeld met rust, ijs, compressie en elevatie (RICE).

• Uitgerust

Vermijd het gebruik van uw spieren voor een paar dagen. Vooral beperkende bewegingen die meer pijn veroorzaken. Maar te veel rust kan ervoor zorgen dat spieren zwak worden. Dit kan het genezingsproces verlengen. Begin na twee dagen langzaam de aangetaste spiergroep te gebruiken en zorg ervoor dat u het niet overdrijft.

• Koud kompres

Breng koude aan onmiddellijk nadat uw spieren gewond zijn geraakt. Dit zal de zwelling minimaliseren. Plaats geen ijs direct op uw huid. Gebruik een ijspak of wikkel ijs in een handdoek. Houd het ijspak ongeveer 20 minuten op je spieren. Herhaal elk uur op de eerste dag. Breng de komende dagen elke vier uur ijs aan.

• Compressie tape

Om zwelling te verminderen, wikkelt u het getroffen gebied met een elastisch verband totdat de zwelling afneemt. Zorg ervoor dat u het geblesseerde gebied niet te strak omwikkelt. Als u dit wel doet, kan uw bloedcirculatie verminderen.

• Lift

Houd indien mogelijk de gewonde spier boven uw hartniveau.

Andere zelfzorgmethoden zijn onder meer:

• Gebruik ontstekingsremmende medicijnen. Dit zal helpen pijn en zwelling te verminderen.
• Breng na drie dagen meerdere keren per dag warmte aan op de spieren. Dit zal helpen om de bloedcirculatie naar het geblesseerde gebied te brengen voor genezing.
• Laat je spieren niet te lang rusten. Dit kan stijfheid en zwakte veroorzaken. Begin zo snel mogelijk met licht rekken. Verhoog langzaam uw activiteitenniveau.
• Zorg ervoor dat u zich uitrekt en opwarmt voordat u gaat sporten. Dit zal helpen de bloedtoevoer naar uw spieren te vergroten en het risico op letsel te verminderen.
• Probeer fit te blijven. Je hebt minder kans op spierpijn als je spieren sterk en gezond zijn.

Als uw spierspanning ernstig is, heeft u mogelijk medische hulp nodig. Fysiotherapie kan ook worden aanbevolen.

6. Wanneer naar een dokter gaan?

Voor milde tot matige spanningen is thuisbehandeling voldoende. Zoek medische hulp als een van de volgende situaties zich voordoet:

• De pijn was na een week niet minder.
• Het geblesseerde gebied is gevoelloos.
• Er is een bloeding door uw blessure.
• Je kunt niet lopen.
• Je kunt je armen of benen niet bewegen.

Als de spierspanning ernstig is, moet klinisch onderzoek worden gecombineerd met beeldvormende onderzoeken. Röntgenfoto's en MRI's, die uw arts kunnen helpen bij het bepalen van de omvang van uw verwonding. De behandeling kan ontstekingsremmende medicijnen en pijnstillers omvatten om pijn en zwelling te verminderen. Fysiotherapie om spieren te versterken en beweging te herstellen.

In zeer ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn om een ​​gewonde spier of pees te behandelen.

7. Hoe spierspanning te voorkomen?

De spierspanning kan worden verminderd als u enkele basisvoorzorgsmaatregelen neemt:

• Probeer niet te lang in één houding te zitten

Neem regelmatig een pauze om te bewegen en van houding te veranderen. Gebruik een stoel die de onderrug goed ondersteunt, of gebruik kussens ter ondersteuning. Probeer je knieën op gelijke hoogte te houden met je heupen.

• Zorg voor een goede houding bij staan ​​en zitten

Als u lange tijd in één positie doorbrengt, probeer dan afwisselend de ene voet en dan de andere op een lage voetensteun te plaatsen. Dit kan de druk op uw rugspieren helpen verminderen.

Goede zithouding

• Til voorwerpen voorzichtig op

Houd je rug recht, buig je knieën en til altijd op met je benen. Houd het gewicht dicht bij uw lichaam. Niet tegelijkertijd optillen en draaien.

• Neem voorzorgsmaatregelen om vallen te voorkomen

Houd bijvoorbeeld leuningen op trappen en vermijd gladde oppervlakken.

• Gewichtsverlies

• Draag goed passende schoenen

Regelmatige lichaamsbeweging kan uw spieren gezond en sterk houden. Een goede techniek is ook belangrijk om spierspanning te voorkomen. Altijd rekken en opwarmen voordat u aan lichamelijke activiteit begint.

Neem ook na elke training de tijd om te strekken om spierstijfheid te voorkomen. Als je net begint met sporten, begin dan langzaam. Bouw uw activiteit beetje bij beetje op.

Het is erg belangrijk dat je de grenzen van je lichaam begrijpt. Als er iets niet goed voelt tijdens een activiteit, stop dan onmiddellijk.

8. Wat zijn de uitkomsten voor een persoon met spierspanning?

De hersteltijd is afhankelijk van de ernst van de blessure. Bij een lichte spierbelasting kunt u met basiszorg thuis binnen drie tot zes weken terugkeren naar uw normale activiteiten. Bij zwaardere soorten kan het herstel enkele maanden duren. In ernstige gevallen kunnen orthopedische chirurgie en fysiotherapie noodzakelijk zijn.

Spierbelasting komt veel voor, zowel bij sporters als bij niet-sporters. Over het algemeen zijn de resultaten van herstel na spierbelasting volledig, waardoor er weinig complicaties zijn. Afhankelijk van de omvang van het effect kan een ernstige spierbelasting echter de functie gedurende enkele maanden beperken, waardoor het moeilijk wordt om te functioneren.

Het is belangrijk om de oorzaken van spierspanning te begrijpen en hoe deze in het leven te voorkomen. Onthoud de basisprincipes van eerste hulp na een spierspanning, waaronder ontspanning, kou, compressie en elevatie. Als er factoren zijn die ernstige spierspanning vermoeden, is het noodzakelijk om onmiddellijk een arts te raadplegen.