Ce este cardio LISS și ce trebuie să știi

LISS Cardio aduce o mulțime de beneficii pentru sănătate. În special, se consideră că LISS are un efect de pierdere de grăsime mai mare decât HIIT. Cu toate acestea, nu toată lumea înțelege ce este cardio LISS? Cum să exersezi corect LISS? Următoarea prezentare a doctorului Doan Minh Thai vă va ajuta să vă rezolvați întrebările mai clar!

conţinut

• Ce este cardio LISS? Înțelegerea corectă a definiției de mai sus
• Comparați HIIT și LISS Cardio
• Cum este LISS potrivit pentru public?
• Cum este LISS potrivit pentru public?
• Câteva exerciții LISS populare astăzi
• Note la practicarea LISS de la medic

Ce este cardio LISS? Înțelegerea corectă a definiției de mai sus

Ce este Cardio?

Conceptul cardio

Cardio este o metodă de exerciții care ajută la arderea rapidă a caloriilor. Prin urmare, poate aduce o pierdere eficientă în greutate, precum și să reducă extrem de bine grăsimea abdominală.

Cardio este o abreviere pentru cuvântul Cardiovascular. Aceasta înseamnă că exercițiile fizice îți măresc ritmul cardiac, îți stimulează metabolismul și îți mărește capacitatea de a arde grăsimi chiar și după ce te-ai oprit din exercițiu.

Prin urmare, practicarea Cardio este o metodă de utilizare a exercițiilor pentru a crește și a controla ritmul cardiac la un nivel prestabilit. Astfel, crește circulația sângelui în întregul corp.

Cardio este un exercițiu foarte flexibil. De fapt, cardio este doar un principiu de practică, nu un exercițiu specific. Există multe exerciții și mișcări care pot fi folosite pentru a crea exerciții Cardio. Deci, ce este cardio LISS , există același concept?

Vezi și: Ce este exercițiul cardio și cum funcționează? Note la exersare de la medic

Ce este LISS?

Conceptul de exerciții LISS

LISS este un acronim pentru Low Intensity Steady State.

Exercițiile LISS vor pune corpul practicantului într-o mișcare de intensitate scăzută și constantă pentru o anumită perioadă de timp.

Intensitatea scăzută a LISS poate fi înțeleasă ca un exercițiu continuu, dar menținerea ritmului cardiac mediu la 50-70% este ritmul cardiac maxim al corpului. Practicianul poate estima, de asemenea, fiind încă capabil să vorbească și să comunice în mod normal în timpul exercițiului.

De exemplu, poți vorbi normal și nu ai probleme cu mersul pe jos, să faci jogging sau cu bicicleta.

Scopul metodei LISS este:

• Ajută la restabilirea forței după o perioadă de puțin exercițiu.
• Creste flexibilitatea si fermitatea corpului.

Unele exerciții tipice din LISS care pot ajuta la arderea caloriilor includ mersul pe jos, joggingul, mersul cu bicicleta. Activitățile se desfășoară într-un ritm lent până la moderat pe o perioadă de 30 până la 60 de minute.

Potrivit unor experți, atunci când practică LISS mai mult de 30 de minute, practicantul va vedea corpul recuperându-se rapid. Dacă faci sport timp de 1 oră, caloriile din organism vor fi arse mai eficient.

Comparați HIIT și LISS Cardio

Cum este LISS potrivit pentru public?

Ce este cardio LISS, la ce subiecte poate fi potrivită LISS?

În primul rând, LISS este un principiu de antrenament care poate fi un bun plus la majoritatea rutinelor de fitness. Deoarece aceste exerciții sunt în general considerate sigure și potrivite pentru toate nivelurile de fitness.

Dacă este posibil, adăugați la rutina zilnică exerciții cardio de 45-60 de minute. În plus, în cazul în care practicianul preferă o conversie constantă a vitezei la intensitate, LISS poate fi o alegere potrivită.

Dacă trebuie să te antrenezi pentru maratoane sau triatlonuri, poți face LISS de mai multe ori pe săptămână. Acesta se numește principiul specificității.

Vezi mai multe : Alimente bogate în fibre pentru a pierde în greutate pe care ar trebui să le folosești

Cum este LISS potrivit pentru public?

• LISS este potrivit pentru aproape orice public.
• Subiectele erau noi la sală sau tocmai s-au întors la sală.
• Persoane cărora nu merg la sală și nu le place să facă mișcare cu intensitate mare.
• Trainerul a cerut să nu facă exerciții intense, cel mai bine este să faci cardio pentru a îmbunătăți sănătatea.

Câteva exerciții LISS populare astăzi

Conform informațiilor de la antrenorii de fitness, exercițiile cardio LISS de intensitate scăzută sunt exerciții destul de simple. Prin urmare, este posibil să exersați în fiecare zi. Iată câteva exerciții LISS populare, practicate de mulți oameni:

1. Alergare în aer liber.
2. Ciclism în aer liber.
3. Rulați pe mașină.
4. Mersul cu bicicleta cu bicicleta de exercitii acasa.
5. Urcând scările.
6. Sărind peste.
7. Canotaj.
8. Alergarea pe teren.
9. Exersați o serie de exerciții în loc.
10. Efectuați secvențe de exerciții consecutive, exersați rotația continuu. Limitați odihna între exerciții, dacă este posibil, luați pauze scurte.

Note la practicarea LISS de la medic

Ar trebui să furnizeze suficientă apă atunci când practicați LISS

Este necesar să vă încălziți înainte de fiecare exercițiu cu mișcări precum rotirea încheieturilor, picioarelor, articulațiilor umerilor etc.

Asigurați-vă că beți suficientă apă în timpul exercițiilor fizice.

În plus, înainte și după exercițiu, ar trebui să luați o gustare precum:

• Salată.
• Paine neagra.
• Lapte proaspăt fără zahăr.
• Periuţă.
• Ouă fierte.
• Cereale, ovăz,…

În plus, este posibil să combinați exercițiile cu un regim de odihnă și nutriție rezonabil și științific pentru cele mai bune rezultate de antrenament.

Nu numai atât, este recomandat să combinați HIIT și LISS pentru cea mai bună pierdere de grăsime. Pentru că aceste două metode sunt foarte potrivite pentru a practica împreună.

Articolul de mai sus v-a ajutat să înțelegeți mai bine conceptul a ceea ce este liss cardio . LISS este potrivit pentru toate nivelurile de fitness. Aceasta este o formă deosebit de utilă pentru creșterea rezistenței. Prin urmare, încercați să includeți atât sesiunile HIIT, cât și sesiunile LISS în antrenamentele dvs. Cel mai bine este să consultați un medic precum și experți pentru instrucțiuni despre exerciții potrivite pentru fiecare obiect specific!