Spune-ți cele mai eficiente exerciții de yoga pentru durerile de spate

Durerea de spate este o problemă de sănătate care afectează foarte mult calitatea vieții multor oameni. Durerile de spate cauzate de postura necorespunzătoare de lucru sau de studiu vor fi rezolvate prin exerciții fizice. Următorul articol Doctor Doan Minh Thai vă va împărtăși exerciții eficiente de yoga pentru durerile de spate, să aflăm.

conţinut

• Când să aplici yoga pentru durerile de spate?
• Exerciții eficiente de yoga pentru durerile de spate

Când să aplici yoga pentru durerile de spate?

Durerea de spate era înainte un simptom al bătrâneții, dar acum mulți tineri suferă și ei. Prin urmare, yoga pentru durerile de spate este acum aplicată la toate vârstele.

Mai exact, persoanele care de multe ori stau și lucrează multe ore în fața computerului, stau sau stau întinși într-o poziție greșită, practică sport impropriu etc. Yoga este recomandată pentru terapie și sprijin pentru subiectele de mai sus. S-a dovedit că exercițiile de yoga reduc în siguranță durerile de spate.

Exercițiile de yoga vor ameliora durerile de spate cauzate de o postură proastă. Alte răni grave din accidente sau oase rupte nu sunt potrivite pentru aceste exerciții. Prin urmare, înainte de a face mișcare, trebuie să consultați un specialist despre starea dumneavoastră.

Exerciții eficiente de yoga pentru durerile de spate

Poziție șezând pe jumătate de corp

Așezarea pe jumătate de corp este o poziție foarte benefică pentru flexibilitate și flexibilitate pentru spate. Acest exercițiu se efectuează după cum urmează:

Pasul 1: Stai cu picioarele încrucișate pe podea, cu mâinile pe șolduri.

Pasul 2: Îndoiți piciorul stâng astfel încât piciorul stâng să fie afară, lângă șoldul drept. În acest moment, dacă flexia genunchiului vă face să simțiți durere, vă puteți îndrepta piciorul drept. Răsuciți-vă simultan corpul, întorcându-vă capul și fața spre stânga cât de mult puteți. Cotul drept se sprijină pe genunchiul stâng ca o balama, mâna stângă este plasată în spatele spatelui, ochii urmăresc mâna.

Pasul 3: Simțiți ușurarea tensiunii din spate și gât. Țineți răsucirea timp de 30 de secunde, apoi schimbați partea.

Notă: Pentru a evita durerile de spate, trebuie să vă asigurați că spatele este drept, nu cocoșat . Acest exercițiu nu va fi potrivit pentru persoanele cu leziuni la spate sau pentru persoanele însărcinate.

Poza vacii

Târâtul pisicilor este un exercițiu de yoga foarte bun pentru durerile de spate, deoarece îndoaie și extinde vertebrele flexibile ale spatelui. Pentru a face acest lucru facem următoarele:

Pasul 1: Pregătește-te cu mâinile și genunchii pe podea.

Pasul 2: Privește în sus la tavan în timp ce te apleci, coborând burta și spatele.

Pasul 3: Aplecă-ți capul în jos și împinge-ți spatele arcuit în sus. Aceste mișcări se fac cât mai blând posibil pentru a maximiza relaxarea articulațiilor. Ridicați sau plecați capul timp de 10 secunde de fiecare dată.

Poza vacii pisicii este un exercițiu de yoga foarte bun pentru durerile de spate

Poza triunghiului extins

Triunghiul extins este o poziție de mare impact pentru persoanele care suferă de dureri de spate, umeri și gât. Se realizeaza prin:

Pasul 1: Treceți picioarele mai late decât șoldurile.

Pasul 2: Două brațe întinse pentru a forma o linie dreaptă.

Pasul 3: Coborâți mâna dreaptă pentru a atinge piciorul drept, astfel încât brațele să fie încă întinse și perpendiculare pe podea. Puteți simți articulațiile întinse, dacă sunt prea strânse, este posibil să aveți o ușoară întindere. Țineți această poziție triunghiulară timp de 30 de secunde și apoi faceți același lucru cu cealaltă parte.

Poza triunghiului

Poza Cobra

Acest exercițiu de yoga pentru durerea de spate este un exercițiu de întărire a spatelui. Cobra ajută la întinderea eficientă a spatelui. Mișcările ușoare care pot fi făcute acasă sunt următoarele:

Pasul 1: Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, cu mâinile așezate pe podea, sub umeri. Picioarele sunt întinse în mod natural spre spate.

Pasul 2: Folosind mâinile ca stâlpi, apăsați aproape de părțile laterale, cu fața în sus. Ridicați partea superioară a corpului pentru a vă întinde complet spatele. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Cobra este o mișcare de bază de yoga care întinde brațele, coloana vertebrală și ambele picioare

Poza câinelui cu fața în jos

Câinele cu fața în jos este, de asemenea, o mișcare de yoga care vă ajută atât să ameliorați durerile de spate, cât și să creșteți înălțimea. Acest exercițiu întinde coloana vertebrală și întărește picioarele, brațele și umerii. Mișcarea câinelui cu fața în jos este foarte simplă, doar:

Pasul 1: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

Pasul 2: Pune fața aproape de picioare, astfel încât mâinile să atingă solul. Pune corpul în contact cu podeaua în patru picioare și formează un V inversat. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea de 2-3 ori.

Exercițiul pentru câini cu fața în jos vă ajută atât să ameliorați durerile de spate, cât și să creșteți înălțimea

Poza podului

Podul este unul dintre exercițiile simple și eficiente de yoga pentru durerea de spate . Întinde coloana vertebrală și șoldurile inferioare și întărește articulațiile gâtului. Exercițiul de pod se efectuează după cum urmează:

Pasul 1: Întinde-te pe spate și relaxează-te pe podea cu mâinile în jos. Împreună-ți picioarele astfel încât picioarele să fie în contact cu podeaua.

Pasul 2: Strângeți abdomenul, folosiți forța de la mâini și abdomene, mușchii șoldului ridică corpul în cea mai înaltă poziție formând o linie dreaptă de la ceafă până la genunchi. Echilibrați timp de 30 de secunde și reveniți la pasul 1.

Repetați de 3-4 ori.

Poza podului este unul dintre cele mai simple exerciții pentru dureri de spate

Poziție răsucitoare

Acest exercițiu ajută la ameliorarea eficientă a durerilor de spate. Pentru a face această poziție, faceți următoarele:

Pasul 1: Întinde-te pe spate pe podea, cu brațele întinse

Pasul 2: Adu un picior încrucișat pe partea opusă, astfel încât coapsa să fie perpendiculară pe tine. Puteți apăsa ușor genunchiul cu mâna, simțind întinderea ligamentelor din spate.

Pasul 3: Adu-ți piciorul înapoi și fă-o cu cealaltă parte.

Poziția răsucită ajută la ameliorarea eficientă a durerilor de spate

Poza bebelușului

Această postură de yoga pentru bebeluși este folosită foarte des și nu necesită mult efort. Beneficiul corectării poziției greșite a articulațiilor și vertebrelor acestui exercițiu este că ajută spatele să se relaxeze. Articulațiile sunt alungite și ajută la ameliorarea durerilor de spate, gât și coloană vertebrală. Este foarte simplu de făcut după cum urmează:

Pasul 1: Îngenuncheați pe podea, astfel încât călcâiele să fie sub fese, iar genunchii să fie ușor depărtați la lățimea umerilor.

Pasul 2: Coborâți-vă încet, cu capul atingând podeaua și, în același timp, întindeți-vă brațele înainte. Simțiți încet spatele drept și relaxați-vă

Țineți poziția timp de 30 de secunde și ridicați-vă corpul înapoi la poziția inițială.

Exerciții Baby Pose pentru a ajuta la relaxarea coloanei vertebrale

Mai sus este un rezumat al exercițiilor de yoga eficiente și sigure pentru tratamentul durerilor de spate. Cu simptome ușoare de durere de spate, este foarte bine să aplicați în mod regulat aceste exerciții. Dar cu leziuni moderate ale spatelui – oase grave sau rupte, trebuie să vă consultați medicul înainte de a face exerciții!