คำตอบ: การเดินทำให้ส่วนสูงเพิ่มขึ้นหรือไม่?
เมื่อนึกถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง หลายคนมักนึกถึงกีฬา เช่น บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล กระโดดสูง วิ่งจ๊อกกิ้ง เป็นต้น การออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดินช่วยเพิ่มความสูงหรือไม่? ที่นี่หมอดาวมิ่งไทยจะช่วยคุณตอบคำถามนี้!
เนื้อหา
- ปัจจัยที่กำหนดความสูง
- การเดินทำให้ส่วนสูงเพิ่มขึ้นหรือไม่?
- เทคนิคการเดินเพิ่มส่วนสูงอย่างมีประสิทธิภาพ
- นานแค่ไหนที่จะเดินเพื่อเพิ่มความสูง?
- หมายเหตุเกี่ยวกับเสื้อผ้าที่จะเดินเพิ่มความสูงอย่างมีประสิทธิภาพ
- เคล็ดลับเพิ่มความสูงอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการเดิน
ปัจจัยที่กำหนดความสูง
ตามประกาศขององค์การอนามัยโลก ปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อความสูงของบุคคลนอกเหนือจากยีน โภชนาการ และนิสัยการใช้ชีวิตคือการออกกำลังกาย
- ยีน: นี่เป็นปัจจัยที่ไม่สามารถแทรกแซงได้ ดังนั้นจะเป็นข้อดีถ้าพ่อแม่ของคุณมีส่วนสูง
- โภชนาการ: คุณต้องเพิ่มอาหารที่หลากหลายด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน น้ำ วิตามินและแร่ธาตุ สารต่างๆ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม สังกะสี ทองแดง โอเมก้า 3 วิตามินดีวิตามินบี เป็นต้น สารเหล่านี้พบได้ในผักใบเขียว ผลไม้ ถั่ว เนื้อไม่ติดมัน ไข่ นม อาหารทะเล เป็นต้น
- การออกกำลังกาย: อาจส่งเสริมการผลิตและการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตในเลือด การออกกำลังกายยังช่วยให้ข้อต่อยาวขึ้นและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
- ท่าทางการใช้ชีวิต: ท่าทางที่ไม่ดี การบิด การก้ม กระดูกสันหลังคด ฯลฯ อาจทำให้ร่างกายจำกัดการพัฒนาความยาวของกระดูกได้อย่างง่ายดาย ควรฝึกปรับท่าทางให้ถูกต้อง เช่น คอและศีรษะตั้งตรง ไม่เอนหรืองอนานเกินไป หลังตรง หลีกเลี่ยงหลังค่อมงอ คด ...การนอนตามธรรมชาติจะไม่งอขา ร่างกายคด
- การนอนหลับ: หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือหลับลึก จะช่วยลดการพัฒนาของกล้ามเนื้อและกระดูกระหว่างการนอนหลับ เพราะโกรทฮอร์โมนและสารที่เกี่ยวกับส่วนสูงจะผลิตมากขึ้นระหว่างการนอนหลับ
- การบาดเจ็บ: อุบัติเหตุที่ส่งผลต่อกระดูกและข้อต่อทำให้เพิ่มความสูงได้ยากขึ้น
ปัจจัยที่กำหนดความสูง
การเดินทำให้ส่วนสูงเพิ่มขึ้นหรือไม่?
เดินเพิ่มความสูง ? คำตอบคือใช่แต่ไม่มาก และมีประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงวัยแรกรุ่น
เหตุผลที่การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความสูงได้ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการออกกำลังกายเฉพาะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ อีกส่วนหนึ่งเป็นเพราะการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับกระบวนการยืดและเพิ่มเนื้อเยื่อกระดูกให้สูงขึ้น
การเดินส่วนใหญ่ช่วยให้ข้อต่อออกกำลังกายเป็นประจำ หลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้อตึงเนื่องจากการไม่เคลื่อนไหว นอกจากนี้ ถึงแม้จะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ แต่ก็ยังช่วยให้ร่างกายเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต นอกจากนี้ การเดินเป็นประจำยังช่วยลดการบริโภคแคลอรีเพื่อให้มีรูปร่างผอมเพรียว ส่งผลให้คุณจะดูผอมลงและสูงขึ้น
การเดินเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มความสูงในช่วงวัยแรกรุ่น ดังนั้นจงใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้ในเวลาที่เหมาะสมเพื่อพัฒนาส่วนสูงที่ดีที่สุด
การเดินทำให้ส่วนสูงเพิ่มขึ้นหรือไม่?
เทคนิคการเดินเพิ่มส่วนสูงอย่างมีประสิทธิภาพ
เพื่อเพิ่มความสูงอย่างได้ผล ควร warm up ก่อนเริ่มเดิน เริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเร็ว โดยรักษาระดับความเร็วปานกลางถึงเร็ว มือของคุณสามารถแกว่งได้อย่างอิสระตามแรงเฉื่อย ตราบใดที่มันทำให้คุณรู้สึกสบายได้ดีที่สุด
เมื่อเดิน คุณต้องพยายามรักษาลมหายใจ หายใจเข้า และหายใจออกอย่างสม่ำเสมอ เพื่อรักษาความแข็งแรงไว้เป็นเวลานานในการออกกำลังกาย ตั้งสมาธิให้หลังและคอตั้งตรง และเหยียบนิ้วเท้าหรือกลางเท้าแทนที่จะใช้ส้นเท้า
นานแค่ไหนที่จะเดินเพื่อเพิ่มความสูง?
ความสูงของการเดินเพิ่มขึ้นไม่ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายอีกต่อไป การเดินต้องใช้เวลานานพอสมควรจึงจะมีผลกระตุ้นความสูง คุณต้องเดินอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอทุกวัน หากคุณเลือกที่จะไปเดินเล่นตอนเช้า คุณจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินดีและแคลเซียมได้
อย่างไรก็ตาม การเดินทุกเวลามีผลในการเพิ่มความสูง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอและบรรลุอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ให้ลองเดินเร็ว 30 นาทีทุกวัน ก่อนหน้านั้น คุณควรใช้เวลา 5 นาทีในการวอร์มร่างกายขา เข่า และสะโพกให้ทั่วเพื่อวอร์มร่างกาย
หมายเหตุเกี่ยวกับเสื้อผ้าที่จะเดินเพิ่มความสูงอย่างมีประสิทธิภาพ
การเดินจะเพิ่มความสูงหรือไม่ขึ้นอยู่กับเสื้อผ้าที่ใช้ การแต่งกายที่คับเกินไปจะทำให้ร่างกายใช้กล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นได้ยาก เพื่อให้กระบวนการเดินสะดวก คุณควรให้ความสนใจดังต่อไปนี้:
- การแต่งกาย: เลือกประเภทการยืดที่ดี เข้ารูป ใส่สบาย เพื่อสร้างความรู้สึกเคลื่อนไหวได้ดีที่สุด ชุดสูทควรทำจากวัสดุซับเหงื่อเพื่อไม่ให้รู้สึกอึดอัดเป็นเวลานาน อย่าเลือกเสื้อผ้าที่คับหรือฉูดฉาดเกินไป
- รองเท้ากีฬา: เลือกขนาดเท้าที่เหมาะสม เบา ระบายอากาศ เรียบ และยืดหยุ่น เกณฑ์เหล่านี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงอาการปวดเท้า คุณควรเปลี่ยนรองเท้าหลังจากเดินเป็นประจำ 3-5 เดือนเพื่อให้รู้สึกเดินได้ดีที่สุด
- นอกจากนี้ คุณยังสามารถติดตั้งอุปกรณ์เสริมที่เหมาะสม เช่น หมอนผ้าฝ้าย ปลอกหมอน เป็นต้น
เคล็ดลับเพิ่มความสูงอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการเดิน
เคล็ดลับบางประการในการเลือกเดินเพื่อเพิ่มความสูง ได้แก่
- ขอแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายการเดินนี้ทันทีที่คุณอยู่ในวัยแรกรุ่นเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
- การฝึกปฏิบัติต้องมีการวางแผนเพื่อรักษาความสนใจและสร้างความพากเพียรในการฝึกปฏิบัติ
- อย่าพึ่งเดินอย่างเดียวเพื่อเพิ่มความสูง คุณควรฝึกรวมแบบฝึกหัดอื่นๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย กีฬาอ้างอิง ได้แก่ บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล สวิง วิ่ง ฯลฯ
- ปัจจัยที่กำหนดความสูงคือโภชนาการและอิริยาบถ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเสริมด้วยสารที่เพียงพอเพื่อช่วยสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อโครงร่าง ได้แก่ ไข่ นม ผักใบเขียว ผลไม้ วิตามินและแร่ธาตุ โดยเฉพาะวิตามินดีและแคลเซียม
- ให้ความสนใจและแก้ไขตำแหน่งการบิดและหลังค่อมเพื่อสร้างพื้นที่สำหรับกระดูกที่จะเติบโต
ดูเพิ่มเติม: Keto คืออะไร? ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาหารคีโต
คุณหมอเลยช่วยตอบ ที ว่าเดินเพิ่มส่วนสูงได้หรือไม่ การเดินไม่ได้ส่งผลต่อความสูงของคุณมากนัก แต่ถ้ารวมกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เพียงพอ ก็จะให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์