6 ท่าโยคะแก้ขาโค้งให้หุ่นสวย

ขาโก่งแม้ว่าจะไม่ส่งผลต่อสุขภาพของเรา แต่ทำให้เราประหม่าเกี่ยวกับร่างกายของเรา ดังนั้นหลายคนจึงสนใจที่จะปรับปรุงสถานการณ์นี้และให้บุตรหลานของตนได้ฝึกฝนแต่เนิ่นๆ บทความถัดไปหมอดน มินห์ไทย จะมาแชร์ 6 ท่าโยคะง่ายๆ เพื่อรักษาขาโค้ง มาดูกัน

เนื้อหา

• ขาโค้งคืออะไร?
• สาเหตุของขาโก่ง
• 6 ท่าโยคะง่ายๆ แก้ขาโก่ง

ขาโค้งคืออะไร?

ขาโก่งเป็นภาวะที่เมื่อยืนตัวตรงไม่สามารถปิดขาขนานกันได้ 1 ขาจะสร้างระยะห่างมากกว่า 1.5 ซม. และเข่าที่คดเคี้ยวทำให้ท่ายืนไม่สวย

ขาโค้ง

สาเหตุของขาโก่ง

โดยส่วนใหญ่แล้ว ขาที่โค้งงอเกิดจากโครงกระดูกที่คดในช่วงการพัฒนาตั้งแต่อายุยังน้อย โครงกระดูกขาดความเข้มแข็งเนื่องจากการขาดวิตามินดีและแคลเซียม ในเด็ก ภาวะทุพโภชนาการและกระดูกที่ผิดรูปได้ง่ายหากไม่ได้ปรับอย่างเหมาะสม1

เด็กที่มีขาโค้งก็เกิดจากความผิดพลาดในการทำให้ขาผิดรูปเมื่อเด็กยังเด็กเกินไป โครงกระดูกยังเด็กเกินไป อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ขาโก่งเมื่อกระดูกโตขึ้นก็คือการเพิ่มของน้ำหนักมากเกินไป กระดูกขามีมากเกินไปที่จะรองรับร่างกายเป็นเวลานานจึงโค้งงอและผิดรูป

6 ท่าโยคะง่ายๆ แก้ขาโก่ง

1. ท่า Squat สองขา

Squats แตกต่างจาก squats ปกติที่ต้องนำมารวมกัน นี่เป็นท่าทั่วไปที่มักปรากฏในแบบฝึกหัดน้ำหนักเบา การออกกำลังกายนี้ต้องใช้ต้นขา เส้นเอ็น และบริเวณขาและเข่าทั้งหมด ด้วยเหตุนี้หมอบจึงช่วยแก้ไขการเบี่ยงเบนของโครงกระดูก ทำให้คุณมีขาที่ตรงสวยงาม ในการออกกำลังกายหมอบสำหรับผู้ที่มีขาโค้งให้ทำดังต่อไปนี้:

ขั้นตอนที่ 1:ยืนตัวตรง มือประสานกันที่หน้าอก นิ้วเท้าสัมผัสกัน

ขั้นตอนที่ 2:ค่อยๆ ซ้อนขาเพื่อให้เข่าแตะกัน ร่างกายส่วนบนยังคงเหมือนเดิม

ขั้นตอนที่ 3:กลับสู่ท่ายืนเดิม

หมายเหตุ: แบบฝึกหัดนี้อาจค่อนข้างยากในตอนแรกเพราะว่าสควอชพื้นฐานนั้นยากอยู่แล้ว สควอชจึงยากยิ่งกว่า ดังนั้น คุณจึงต้องการใครสักคนที่คอยสนับสนุนคุณ หรือคุณสามารถใช้มือของคุณเพื่อรองรับมันเป็นจุดศูนย์กลางเริ่มต้น

ท่า Squat แบบสองขา

2. ท่าฝึกสุนัขคว่ำ

สุนัขคว่ำหน้ายังเป็นท่าโยคะที่ทำงานได้ดีกับเอ็นและช่วยให้การจัดตำแหน่งขาดีขึ้น การเคลื่อนไหวของสุนัขหันหน้าลงนั้นง่ายมาก เพียง:

ขั้นตอนที่ 1:ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่

ขั้นตอนที่ 2:วางใบหน้าของคุณไว้ใกล้กับเท้าเพื่อให้มือของคุณแตะพื้น หมายเหตุ ให้ขาเหยียดตรง อย่างอเข่า นำร่างกายของคุณสัมผัสกับพื้นทั้งสี่และสร้าง V กลับด้าน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 2-3 ครั้ง

โพสท่าคว่ำหน้า

3. การออกกำลังกายหนีบเข่า

ที่หนีบเข่าเป็นการฝึกโยคะเพื่อรักษาขาโค้งเนื่องจากผลของการปรับโครงกระดูกอย่างช้าๆ วิธีการโพสท่าเหมือนรั้งที่มองไม่เห็นเพื่อให้ข้อต่ออยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง คุณเพียงแค่ต้องฝึกฝนอย่างหนักทุกวัน การเคลื่อนไหวนี้จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในรูปร่างเท้าของคุณ

ขั้นตอนที่ 1:นอนตะแคงซ้าย ยกมือขึ้นเพื่อให้แขนซ้ายทั้งหมดสัมผัสกับพื้น

ขั้นตอนที่ 2:นำเข่าเข้าหากันแล้วงอเข่าเพื่อให้หน้าแข้งตั้งฉากกับต้นขา

ขั้นตอนที่ 3:ดำรงตำแหน่งงอขาและยกขาขวาให้สูงที่สุด 10-15 ครั้ง จากนั้นสลับข้างและทำแบบฝึกหัดเดียวกัน

4. ท่าออกกำลังกายครึ่งตัว

การนั่งแบบครึ่งตัวเป็นท่าที่เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของข้อต่อ การออกกำลังกายเป็นประจำจะลดระดับความโค้งของขา แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการดังนี้:

ขั้นตอนที่ 1:นั่งไขว่ห้างบนพื้น มือบนสะโพก

ขั้นตอนที่ 2:งอขาซ้ายให้เท้าซ้ายอยู่ด้านนอกถัดจากสะโพกขวา เมื่อถึงจุดนี้ หากการงอเข่าทำให้คุณรู้สึกเจ็บ คุณสามารถเหยียดขาขวาได้ บิดตัวพร้อมกันโดยหันศีรษะและใบหน้าไปทางซ้ายให้มากที่สุด ข้อศอกขวาวางอยู่บนเข่าซ้ายเป็นบานพับ มือซ้ายวางไว้ด้านหลัง ตาไล่ตามมือ

ขั้นตอนที่ 3:รู้สึกถึงความตึงเครียดที่หลัง คอ และขาของคุณลดลง กดบิดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วสลับข้าง

หมายเหตุ: เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังคุณต้องแน่ใจว่าหลังของคุณตั้งตรง ไม่ใช่หลังค่อม การออกกำลังกายนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลังหรือตั้งครรภ์

ท่าบริหารท่านั่งครึ่งตัว

5. ท่าบริหารขา

นี่คือ การ ออกกำลังกายโยคะ ที่มีประสิทธิภาพแต่เรียบง่าย ที่สามารถทำได้ทุกที่ ท่าโยคะนี้กระทำบนขาของคุณโดยใช้แรงมากพอที่จะยืดมัน เอาชนะส่วนโค้งของขา

วิธีการนั้นง่ายมาก คุณเพียงแค่นั่งไขว่ห้างแล้วเหยียดหลังให้ตรง จากนั้นเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปตรงๆ จับนิ้วเท้านั้นแล้วค่อยๆ งอหลังเพื่อลดระดับตัวเอง รู้สึกถึงการยืดที่หน้าแข้งและเข่า พยายามเหยียดขาให้ตรงและย่อตัวให้ต่ำที่สุด งอแต่ละงอเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง

6. ยกขาขึ้นกำแพง

การวางขาของคุณบนผนังก็เป็นการยืดกล้ามเนื้อเช่นกัน ส่วนใหญ่ใช้เพื่อลดแรงกดและความเครียดที่กระดูกขาหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน การไหลเวียนโลหิตที่ง่ายขึ้นช่วยให้ขาผ่อนคลายหลังจากต้องรองรับน้ำหนักตัว จึงช่วยสนับสนุนการออกกำลังกายเพื่อลดความคลาดเคลื่อนของโครงกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่เอาเท้าพิงกำแพงประมาณ 5 นาที

ข้างต้นคือ การฝึกโยคะง่ายๆ เพื่อรักษาขาโค้ง ที่คุณควรรู้ ขาลำไส้เป็นภาวะความโค้งของกระดูก ดังนั้นจึงไม่สามารถปรับปรุงได้อย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตาม หากฝึกฝนอย่างหนัก คุณจะเห็นความแตกต่าง และค่อยๆ นำขาตรงที่สวยงามมาสู่คุณ หากต้องการเร่งผล คุณควรเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อสนับสนุนกระดูกที่แข็งแรง ลดความเสี่ยงของกระดูกคด

อย่างไรก็ตาม แบบฝึกหัดข้างต้นจะเหมาะสมก็ต่อเมื่อเท้างอเล็กน้อย และหากรุนแรงกว่านั้น คุณควรพบผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกเพื่อเข้ารับการผ่าตัดหากจำเป็น