8 ท่าโยคะสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังคด

การออกกำลังกายโยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของร่างกาย ดังนั้นโยคะจึงมีประโยชน์อย่างมากสำหรับโรคกระดูกสันหลังเสื่อม ในบทความต่อไป คุณหมอดน มินห์ไทย จะมาแนะนำท่าโยคะ 8 ท่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดที่คอ มาดูกันค่ะ

เนื้อหา

• spondylosis ปากมดลูกคืออะไร?
• อาการของโรคกระดูกสันหลังคด
• 8 ท่าโยคะสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังคด
• วิธีการป้องกันโรคกระดูกสันหลังส่วนคอ?

spondylosis ปากมดลูกคืออะไร?

กระดูกสันหลังส่วนคอเป็นความเสียหายต่อร่างกายกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูกสันหลัง และเอ็นในกระดูกสันหลังส่วนคอ เมื่อเวลาผ่านไป อาการบาดเจ็บเหล่านี้จะทำให้กระดูกสันหลังเสื่อม ทำให้ผู้ป่วยมีอาการเจ็บคอและลำบาก

อาการของโรคกระดูกสันหลังคด

อาการที่พบบ่อยที่สุดของผู้ป่วยคือ ปวด ปวด และขยับคอลำบาก นอกจากนี้ ผู้ป่วยอาจรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายตัวแม้ในขณะพักผ่อน อาการปวดจะขยายจากหู คอ ไปจนถึงศีรษะ หน้าผาก และสามารถแผ่ลงมาตามสะบัก แขนได้

ดูเพิ่มเติม: คุณต้องการอะไรเกี่ยวกับโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมเรื้อรัง?

8 ท่าโยคะสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังคด

ท่ายืนงอไปข้างหน้า

ท่านี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายข้อต่อคอและไหล่ ในการแสดง คุณต้องยืนโดยให้เท้าแตะส้นเท้าเป็นรูปตัว V จากนั้นก้มไปข้างหน้า มือแตะพื้น ผ่อนคลายคอและก้มลง คุณจะรู้สึกว่ากระดูกสันหลังส่วนคอผ่อนคลายและลดการบีบอัด คุณสามารถส่ายหัวไปทางซ้ายขวาเบาๆ เพื่อให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่น ลดความเครียด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งตั้งตรงเดิม คุณสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งหรือรวมกับท่าโยคะอื่นๆ

ท่าสามเหลี่ยมขยาย

สามเหลี่ยมขยายเป็นท่ากระแทกที่ยอดเยี่ยมสำหรับกระดูกสันหลังส่วนหลัง ไหล่ และข้อต่อคอ ทำได้โดย:

ขั้นตอนที่ 1:ก้าวเท้าให้กว้างกว่าสะโพก

ขั้นตอนที่ 2:กางแขนสองข้างออกเป็นเส้นตรง

ขั้นตอนที่ 3:ลดมือขวาลงแตะเท้าขวาเพื่อให้แขนยังคงยืดออกและตั้งฉากกับพื้น เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องขยับคอเบา ๆ เพื่อให้ดวงตาของคุณตามมือของคุณ ทำท่าสามเหลี่ยมนี้ค้างไว้ 30 วินาที แล้วทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง

ท่าวัว

การคลานของแมว เป็นการ ออกกำลังกายโยคะที่ดีมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกเนื่องจากมีความยืดหยุ่นในการงอและขยายข้อต่อของคอ ในการทำเช่นนี้ เราทำดังต่อไปนี้:

ขั้นตอนที่ 1:เตรียมพร้อมด้วยมือและเข่าบนพื้น

ขั้นตอนที่ 2:มองขึ้นไปบนเพดานขณะเอนตัวลง โดยลดหน้าท้องและหลังของคุณ

ขั้นตอนที่ 3:ก้มศีรษะลงแล้วดันส่วนโค้งกลับขึ้น งอและเงยศีรษะเบา ๆ จนสุดเพื่อยืดข้อต่อคอของคุณ ยกหรือก้มศีรษะครั้งละ 10 วินาที

ท่าวัว

ท่าเด็ก – ท่าโยคะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน

ท่าโยคะเด็กนี้ใช้กันทั่วไปและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ประโยชน์ของการเพิ่มส่วนสูงของการออกกำลังกายนี้คือเพราะช่วยให้กระดูกสันหลังคลายตัว ท่ายืดคอ หลัง สะโพก และขา ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดคอ และกระดูกสันหลัง ด้วยเหตุนี้จึงช่วยป้องกันกระบวนการของกระดูกปากมดลูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำได้ง่ายมากดังนี้:

ขั้นตอนที่ 1:คุกเข่าบนพื้นเพื่อให้ส้นเท้าของคุณอยู่ใต้บั้นท้าย และเข่าของคุณแยกความกว้างไหล่เล็กน้อย

ขั้นตอนที่ 2:ค่อยๆ ย่อตัวลง ศีรษะของคุณแตะพื้น และในขณะเดียวกันก็เหยียดแขนไปข้างหน้า ค่อยๆ รู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณเหยียดตรงและผ่อนคลาย

ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วยกร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ท่างู

การออกกำลังกายโยคะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกระดูกสันหลัง งูเห่าช่วยยืดแขน ขา และกระดูกสันหลัง หลังและคอ การย้ายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้านมีดังนี้:

ขั้นตอนที่ 1:นอนคว่ำหน้ากับพื้น มือวางบนพื้น ใต้ไหล่ เหยียดขาไปด้านหลังอย่างเป็นธรรมชาติ

ขั้นตอนที่ 2:ใช้มือของคุณเป็นเสา กดใกล้กับด้านข้าง หงายขึ้น ยกร่างกายส่วนบนของคุณเพื่อยืดร่างกายให้เต็มที่ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

ท่านั่งครึ่งตัว

การนั่งแบบครึ่งตัวเป็นท่าที่เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของข้อต่อ แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการดังนี้:

ขั้นตอนที่ 1:นั่งไขว่ห้างบนพื้น มือบนสะโพก

ขั้นตอนที่ 2:งอขาซ้ายให้เท้าซ้ายอยู่ด้านนอกถัดจากสะโพกขวา เมื่อถึงจุดนี้ หากการงอเข่าทำให้คุณรู้สึกเจ็บ คุณสามารถเหยียดขาขวาได้ บิดตัวพร้อมกันโดยหันศีรษะและใบหน้าไปทางซ้ายให้มากที่สุด ข้อศอกขวาวางอยู่บนเข่าซ้ายเป็นบานพับ มือซ้ายวางไว้ด้านหลัง ตาไล่ตามมือ

ขั้นตอนที่ 3:รู้สึกถึงความตึงเครียดที่กระดูกสันหลังส่วนหลังและคอที่ลดลง กดบิดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วสลับข้าง

หมายเหตุ: เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง คุณต้องแน่ใจว่าหลังของคุณตั้งตรง ไม่ใช่หลังค่อม การออกกำลังกายนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลังหรือตั้งครรภ์

ท่าบริหารท่านั่งครึ่งตัว

ท่าสะพาน

สะพานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดโยคะ ที่ ง่ายและมีประสิทธิภาพ สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน มันยืดกระดูกสันหลังและสะโพกล่างและเสริมสร้างข้อต่อคอ การออกกำลังกายสะพานจะดำเนินการดังนี้:

ขั้นตอนที่ 1:นอนหงายและผ่อนคลายบนพื้นด้วยมือของคุณ นำขาเข้าหากันโดยให้เท้าสัมผัสกับพื้น

ขั้นตอนที่ 2:บีบหน้าท้อง ใช้แรงจากมือและหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพกยกลำตัวขึ้นสู่ตำแหน่งสูงสุดเป็นเส้นตรงจากท้ายทอยถึงเข่า สมดุลเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วกลับไปที่ขั้นตอนที่ 1 ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

ท่าปลา

แบบฝึกหัดนี้ยืดกระดูกสันหลังส่วนคอไปข้างหลังด้วยการดำเนินการดังต่อไปนี้:

ขั้นตอนที่ 1:นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง ขาเหยียดตรง

ขั้นตอนที่ 2:ยกคอและหลังส่วนบนเบาๆ โดยให้ปลายแขนทั้งสองรองรับคอ พยายามยกร่างกายขึ้นจนสุด ค้างไว้ 30 วินาที

ขั้นตอนที่ 3:ค่อยๆ ลดระดับตัวเองลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดนี้ใช้ได้ผลดีกับกระดูกสันหลังส่วนคอ แต่ไม่ควรทำหากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือไมเกรน นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงท่านี้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังหรือคอ และมีความดันโลหิตสูง

ดูเพิ่มเติม: อาการของความดันโลหิตต่ำต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ

ท่าปลาช่วยยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ

วิธีการป้องกันโรคกระดูกสันหลังส่วนคอ?

อย่างไรก็ตาม ทางเลือกของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับขอบเขตและความก้าวหน้าของโรค ดังนั้น หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกเชิงกราน คุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูก ระบบประสาท และนักกายภาพบำบัดเพื่อทำการวินิจฉัย การวินิจฉัย การแทรกแซง และคำแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด

เพื่อป้องกันโรคกระดูกคอเสื่อม คุณควรปรับปรุงท่าทางการทำงานของคุณ หลีกเลี่ยงการนั่งโดยก้มศีรษะนานเกินไปหรือวางของหนักไว้บนศีรษะ เมื่อความเมื่อยล้าที่คอเป็นที่สุด การเคลื่อนไหวของข้อแตกกะทันหันเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกคอเสื่อม คุณควรนวดและทำโยคะเบาๆ แทน หากมีอาการเกร็งร่วมกับอาการปวด อัมพาต จำเป็นต้องไปพบแพทย์ นักประสาทวิทยา แพทย์ผู้บาดเจ็บ เพื่อวินิจฉัยโรคอย่างถูกต้องและรับคำแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมจากผู้เชี่ยวชาญ

ข้างต้นเป็น แบบฝึกหัดโยคะ ที่มีประสิทธิภาพ 8 แบบสำหรับผู้ที่เป็น โรคกระดูกพรุน ที่ปากมดลูก หวังว่าบทความนี้จะช่วยคุณปรับปรุงอาการปวดคอได้อย่างปลอดภัย