อัมพาตการนอนหลับน่ากลัวหรือไม่?

เกือบทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนหลับเป็นอัมพาตอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต เช่นเดียวกับคนอื่นๆ อีกหลายคน ฉันสงสัยและพยายามค้นหาคำตอบของปรากฏการณ์ประหลาดนี้มานานแล้ว คำอธิบายบางอย่างที่ฉันได้ยินมานั้นลึกซึ้งจนน่าขนลุก ในบทความนี้ เราจะมาร่วมกันพิจารณาปรากฏการณ์อัมพาตขณะนอนหลับภายใต้เลนส์หลายๆ ตัว เพื่อดูธรรมชาติและหาวิธีจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิภาพ

เนื้อหา

• 1. อัมพาตการนอนหลับคืออะไร?
• 2. อธิบายอาการอัมพาตการนอนหลับจากมุมมองของประสาทวิทยาศาสตร์
• 3. อะไรเป็นสาเหตุของการนอนหลับอัมพาต?
• 4. ป้องกันอาการอัมพาตหลับได้อย่างไร?
• 5. วิธีออกจากสถานการณ์อัมพาตขณะหลับ
• บทส่งท้าย

1. อัมพาตการนอนหลับคืออะไร?

คุณเคย "มีประสบการณ์" แบบผมไหม?

ฉันตื่นขึ้นกลางดึก มองดูมุมผนัง… รอบตัวฉัน ห้องยังเงียบเหมือนก่อนจะผล็อยหลับไป ยกเว้นแต่ของแปลกที่โคมไฟตั้งโต๊ะยังเปิดอยู่ บางทีผมเผลอหลับไปลืมปิดเครื่อง แต่ทำไมลิ้นชักถึงเปิดออก? จากนั้นบนโต๊ะของฉัน… มีคนนั่งอยู่ตรงนั้น บุคคลที่ไม่ปรากฏชื่ออาจสวมชุดนักเรียน คนแปลกหน้า…ทำไมมาอยู่ในห้องของฉันตอนดึกๆแบบนี้

ใจฉันเต้นรัว อยากกรีดร้องให้อีกฝ่ายตกใจ แต่ทำไมทำเสียงแบบนี้ไม่ได้ คอแข็งและแห้ง ฉันอยากลุกขึ้นยืน แต่แขนและขาขยับไม่ได้ ความกลัวอย่างท่วมท้นทำให้ฉันมึนงง? ฉันดิ้นรน ดิ้นรนอย่างหนัก พยายามกำจัดแรงกดดันที่กดทับร่างกายของฉันทั้งหมด ทำให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้

จากนั้นฉันก็โบกมือด้วยนิ้วโป้งขวาของฉันดึงออกไปก่อน ทันใดนั้นราวกับว่าฉันพลาดขั้นตอนหนึ่งฉันก็ลืมตาขึ้น ฉันพบว่าตัวเองนอนหงาย เหงื่อไหลอาบหน้าผาก หัวใจยังเต้นแรง และหายใจเร็ว เงาลึกลับนั้นหายไปอย่างไร้ร่องรอย ข้างนอกสว่างแล้ว ไฟดับ ลิ้นชักยังคงปิดและเป็นระเบียบเรียบร้อย เพราะปกติฉันจะจัดวางอย่างระมัดระวังทุกคืนก่อนเข้านอน

ฉันตื่นขึ้นมากลางดึก มองที่มุมกำแพง… และเห็นคนอยู่ที่นั่น ที่มาของภาพ: wallpaperaccess

คุณพยายามอธิบายเหมือนฉันไหม

มีอยู่ช่วงหนึ่งที่ฉันผ่านเรื่องนี้บ่อยๆ เป็นเวลาหลายคืนติดต่อกัน จากรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่ต่างไปจากตอนที่ฉันกำลังดิ้นรนอยู่ในความตื่นตระหนกกับตอนที่ฉันสามารถควบคุมแขนขาได้อีกครั้ง ฉันก็นึกขึ้นได้ว่าประสบการณ์เหล่านั้นเป็นเพียงความฝัน เพื่อนของฉันก็มีผู้คนเช่นกัน และพวกเขามีวิธีอธิบายเป็นพันล้านวิธี

ย่าของเพื่อนฉันอธิบายว่าเงาที่ครอบงำเธอในขณะนั้นคือ "เด็ก ไม้" หมายความว่ามีนกที่ได้รับบาดเจ็บมาและตกลงบนต้นไม้เสียชีวิต เลือดของมันหยดและซึมเข้าไปในต้นไม้เพื่อสร้าง "ไม้" คนโค่นต้นไม้เพื่อทำเตียง คนนอนบนเตียงนี้จะถูก "ป่า" บดขยี้ เพื่อนฉันได้ยินแต่ไม่เชื่อเพราะนอนบนเตียงเหล็กแล้วยังเป็นอัมพาต

มีการตีความที่น่ากลัวและจิตวิญญาณมากมาย

…

เพื่อนอีกคนหนึ่งที่เป็นอัมพาตขณะหลับในเมืองดาลัดลืมตาขึ้นก็เห็นเด็กผู้หญิงคนหนึ่งนั่งอยู่ที่ขอบเตียงมองมาที่เขา เช้าวันรุ่งขึ้นคุณได้ยินว่าในห้องนั้นมีแขกหญิงคนหนึ่งเคยฆ่าตัวตายมาก่อน เพื่อนของฉันได้ยินแต่… ไม่รู้ว่าจะเชื่อหรือไม่ แต่ก็ยังรู้สึกกลัว!

บางคนนอนหลับสบายในเมืองเมื่อพวกเขาไปนอนหลับที่บ้านเกิดทุกคืนพวกเขาจะถูกบดขยี้ แต่ตั้งแต่ปิดหน้าต่างก่อนเข้านอน คืนถัดมาก็ไม่มีอาการอัมพาตจากการหลับอีกต่อไป คนอื่นๆ รับได้เฉพาะช่วงสอบที่เคร่งเครียด – เมื่อการสอบสิ้นสุดลง ก็จบลง บางคนเจอมันเมื่อย้ายไปที่ใหม่ครั้งแรก และหลังจากนั้นไม่นานพวกเขาก็ชินกับสถานที่นั้นแล้วมันก็จบลง...

แต่สุดท้ายก็ยังไม่มีใครตอบได้ว่าทำไมในตอนนั้น ผมหรือพวกพ้องพยายามอย่างเต็มที่แต่ขยับไม่ได้ ทำไมเราถึงกลัว ทำไมฉากมันดูสมจริงจัง?

2. อธิบายอาการอัมพาตการนอนหลับจากมุมมองของประสาทวิทยาศาสตร์

เมื่อค้นหาบน YouTube คุณจะพบผู้คนจำนวนหนึ่งที่บันทึกการนอนเป็นเวลาหลายคืนด้วยบันทึกการนอนหลับ ในช่วงเวลาที่พวกเขาประสบกับอาการอัมพาตขณะหลับ ฉากหรือสภาพแวดล้อมที่เห็นในวิดีโอไม่ได้เกิดสิ่งผิดปกติลึกลับ หรือน่ากลัวขึ้นเหมือนกับที่พวกเขาจำได้ว่าเคยประสบมา

สิ่งสำคัญอันดับแรกที่ต้องรู้: อัมพาตการนอนหลับเป็นเพียงความฝันไม่ใช่ความจริง

ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไมความฝันนี้ถึงเป็นจริง?

การนอนหลับของมนุษย์แบ่งออกเป็น2 ขั้นตอนหลัก คือ การนอน หลับอย่างรวดเร็ว ( REM ) การนอนหลับ และการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM ( ไม่ใช่ REM )

ในระหว่างการนอนหลับที่ไม่ใช่ REMสมอง หัวใจ และปอดจะช้าลง และอุณหภูมิของร่างกายลดลง ช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาวะพักผ่อนอย่างเงียบ ๆ แต่ในช่วง REMสมองจะค่อยๆ ทำงานด้วยจังหวะที่เร็วขึ้น ดวงตาจะเคลื่อนไหวราวกับว่าพวกเขากำลังสังเกต หัวใจและปอดก็ทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น อุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นเกือบเมื่อบุคคลนั้นตื่น ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวจากการตื่นคือระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดของคุณ "ล็อก" ไว้ชั่วคราวเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถพักผ่อนและเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวโดยไม่รู้ตัวในความฝันที่อาจทำให้คุณประสบปัญหาได้ อันตราย

ในความฝันอัมพาตหลับ คุณมักจะปรากฏในฉากที่คุณหลับไป

นักวิทยาศาสตร์คิดว่าในเวลานี้ สมองกำลัง "เล่นซ้ำ" เหตุการณ์ในวันนั้นเพื่อบันทึกความทรงจำไว้ในความทรงจำระยะยาว บ่อยครั้งกระบวนการทั้งหมดนี้จะเกิดขึ้นในจิตไร้สำนึก ผู้คนไม่รู้หรือจำได้แต่เพียงเลือนลางในรูปของความฝัน แต่ถ้ามีสิ่งรบกวนทางกายภาพหรือสิ่งแวดล้อมที่ทำให้คุณต้อง “ตื่น” และมีสติในช่วงเวลานี้ คุณจะ “มองเห็น” ภาพที่สดใสและมีรายละเอียดที่เหมือนจริง

และนี่คือเมื่อฝันร้ายของการนอนหลับเป็นอัมพาตเริ่มต้นขึ้น

เมื่อคุณ "ตื่นจากความฝัน" คุณคิดว่าคุณตื่นตาของคุณก็จะเปิดออก เวลานี้แยกแยะระหว่างความจริงกับความฝันได้ยาก เพราะสมองกำลัง "เล่นซ้ำ" ข้อมูลที่บันทึกไว้ก่อนนอน เช่น สถานที่นอน สิ่งแวดล้อม คนข้างกาย เวลานอน กลางคืน/วัน – แสงแวดล้อม ). หากคุณให้ความสนใจเป็นพิเศษ และ (น่าเสียดาย) อดนอนมาหลายครั้ง คุณอาจสังเกตเห็นว่ามีความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างฉากที่คุณเห็นระหว่างอาการอัมพาตจากการนอนหลับและความเป็นจริงหลังจากที่คุณตื่นขึ้นจริงๆ

ตัวอย่างเช่น คุณเห็นว่าโคมไฟตั้งโต๊ะยังเปิดอยู่ โต๊ะอ่านหนังสือก็เปิดอยู่ แม้ว่าคุณจะปิดไฟและปิดโต๊ะอย่างเรียบร้อยก่อนเข้านอน คุณยังสามารถลองโทรหาคนช่วยเมื่อเห็นเพื่อนร่วมห้องกำลังเรียนหนังสือ แต่ตื่นมาพบว่าเขาหลับไปโดยที่ไม่รู้อะไรเลย ในทำนองเดียวกัน ภาพอื่นๆ ในความฝันอัมพาตขณะหลับนี้เป็นเพียงการจำลองของสมองเพื่อปรับเรื่องราวให้เข้ากับความรู้สึกของคุณในขณะนั้น

คิดว่าคุณตื่นแล้ว คุณจะพยายามขยับหรือนั่ง แน่นอน ความพยายามเหล่านี้ล้มเหลวเพราะในระหว่างการนอนหลับ REM เส้นทางการส่งสัญญาณของมอเตอร์ถูกปิดกั้น ซึ่งคล้ายกับการถอดฟิวส์ของวงจร ดังนั้นถึงแม้จะเปิดสวิตช์ พัดลมก็จะไม่สามารถหมุนได้

คุณเริ่มสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้น

เมื่อคุณเห็นใครบางคนในความฝัน คุณจะพยายามขอความช่วยเหลือ หรือถ้าอยู่คนเดียวก็จะพยายามดิ้นรน คุณสามารถขยับนิ้วหรือข้างเท้าได้ด้วยความพยายามอย่างเต็มที่เท่านั้น สมองหาเหตุผลเข้าข้างตนเองที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้นี้โดยการสร้างภาพความกลัวที่คุกคาม คุณกำลังถูกมัด หรือมีแรงกดดันที่มองไม่เห็น  

การถูกมัดเป็นวิธีที่สมองหาเหตุผลเข้าข้างตนเองจากประสบการณ์ที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในระหว่างการนอนหลับเป็นอัมพาต ที่มาของภาพ: news-medical.net

เช่นเดียวกับฝันร้ายอื่นๆ คุณเริ่มกังวล กลัว

หัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้น คุณจะหายใจเร็วขึ้น คุณจะเหงื่อออก หลังจากพยายาม "อย่างไม่ธรรมดาและกะทันหัน" ในที่สุด คุณก็ตื่นขึ้น ตื่นเต็มที่ สามารถขยับแขนขาได้อย่างง่ายดายด้วยความวิตกกังวลและความสับสนในใจที่คลุมเครือ

3. อะไรเป็นสาเหตุของการนอนหลับอัมพาต?

ทำไมบางคนถึงมีอาการอัมพาตการนอนหลับมากกว่าคนอื่น? กับคนคนเดียวกัน ทำไมมีช่วงเวลาหลายคืนติดต่อกัน และเป็นเวลานานโดยไม่มีตอนเดียว? เหตุใดจึงง่ายกว่าที่จะนอนหลับในที่แปลก ๆ มากกว่าในที่คุ้นเคย สาเหตุที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับเป็นอัมพาตมีดังต่อไปนี้:

3.1. สาเหตุหลักคือความเครียด

ความเครียดทางจิตใจหรือความวิตกกังวลจากการทำงานและชีวิตสามารถเปลี่ยนแปลงการนอนหลับได้มากกว่าที่คุณคิด ความเครียดเรื้อรังที่ยืดเยื้อทำให้เกิดการกระตุ้นของคอร์เทกซ์ ซึ่งทำให้วงจรการนอนหลับ REM และไม่ใช่ REM แย่ลง ความวิตกกังวลที่คลุมเครือเมื่อนอนในที่ที่ไม่คุ้นเคย การนอนคนเดียว… ยังทำให้คุณเสี่ยงที่จะเป็นอัมพาตจากการนอนได้ง่ายขึ้น

3.2. สาเหตุต่อไปคือตำแหน่งการนอน 

จากการศึกษาพบว่าการนอนหงาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยวางแขนหรือหมอนไว้บนหน้าอก ทำให้คนนอนเป็นอัมพาตได้ง่ายขึ้น เพราะการนอนหงายหรือวางสิ่งของไว้บนหน้าอกอาจขัดขวางทางเดินหายใจและทำให้สมองขาดออกซิเจน ภาวะขาดออกซิเจนทำให้หายใจเร็วและหัวใจเต้นเร็ว เงื่อนไขนี้เป็นเรื่องง่ายสำหรับสมองที่จะตีความว่าเป็นความกลัวและสร้างเรื่องราวในฝันเพื่ออธิบายความกลัวนี้

3.3. วงจรการนอนหลับหรือนิสัยที่ทำให้ไม่สบายใจ

นาฬิกากะที่มีการนอนหลับที่ไม่สมบูรณ์ในการปฏิบัติหน้าที่ช่วยลดระยะการนอนหลับและทำให้เหลื่อมกัน เนื่องจากคุณนอนหลับไม่สนิทเพียงพอ สมองจึงสามารถ "ตื่น" ระหว่างช่วงเปลี่ยนผ่านเหล่านี้ได้ และถ้าคุณ "ตื่นขึ้น" ในระหว่างช่วงการนอนหลับ REM ที่เข้ามา คุณจะประสบกับภาวะการนอนหลับเป็นอัมพาต

สิ่งนี้มักพบเห็นในเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ ในระหว่างคืนปฏิบัติหน้าที่ และมักฝังแน่นอยู่ในเรื่องราวลึกลับของโรงพยาบาล

3.4. สาเหตุอื่นๆ

นอกจากนี้สาร บางชนิดที่ คุณมักใช้ เช่น กาแฟหรือแอลกอฮอล์ หรือยา บางชนิด อาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้เช่นกัน

โรคทางร่างกายหรือความผิดปกติทางจิตบางอย่างยังทำให้คุณฝันมากขึ้นและไม่หลับลึก ตื่นมาเหนื่อยๆ: โรคหยุดหายใจขณะหลับ, ความวิตกกังวล, ซึมเศร้า, ความผิดปกติของการปรับตัว ...

4. ป้องกันอาการอัมพาตหลับได้อย่างไร?

เตรียมตัวให้พร้อมกับทักษะการจัดการความเครียด:

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณอยู่ภายใต้ความเครียด ถ้ามันมากเกินไป และวิธีลดมัน

>> ดูเพิ่มเติมที่บทความ: อยู่ร่วมกับความเครียด – ระบุเพื่อน

เตรียมตัวให้พร้อมกับทักษะ “สุขอนามัยการนอนหลับ” : เรียนรู้เกี่ยวกับนิสัยที่ดีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

>> ดูเพิ่มเติม: เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นที่นี่: แพทย์จะบอกคุณ 9 วิธีในการนอนหลับที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ

หากการนอนหงายมักมีอาการอัมพาตจากการนอน ให้ลองเปลี่ยนท่านอนตะแคงและกอดหมอน ไม่แนะนำท่านอนหงายเพราะไม่เอื้อต่อการหายใจและอาจทำให้กดทับส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้

การนอนตะแคงช่วยลดอาการอัมพาตขณะนอนหลับ

อย่านอนดึกเกินไป:สภาวะการนอนหลับลึกที่ได้รับการฟื้นฟูมักปรากฏเฉพาะในช่วงสามถึงสี่รอบการนอนหลับแรก (ประมาณสี่และครึ่งถึงหกชั่วโมงแรก) ยิ่งนอนนาน ยิ่งหลับตื้นและ REM มากขึ้น ดังนั้นการนอนเกินเวลาจะเพิ่มเวลาที่ใช้ในการนอนหลับแบบ REM ซึ่งจะทำให้โอกาสเป็นอัมพาตในการนอนหลับเพิ่มขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าออกซิเจนและการระบายอากาศเพียงพอระหว่างการนอนหลับ:เปิดพัดลมที่มีช่องประตูหรือเปิดเครื่องปรับอากาศ ห้องไม่แออัดเกินไป อย่าวางมือหรือของหนักบนหน้าอกหรือคอของคุณ (ระวังว่าสร้อยคอและเครื่องประดับสามารถเป็นเครื่องประดับทั่วไปได้) อย่าเอาผ้าห่มมาปิดหน้า ให้หมอนรองจมูกและใบหน้า

5. วิธีออกจากสถานการณ์อัมพาตขณะหลับ

คนเรามักกลัวสิ่งที่ไม่เข้าใจ

ใจเย็นๆ เพราะเธอรู้ว่านี่เป็นเพียงความฝัน ภาพที่คุณเห็นในฝันนั้นน่ากลัวแต่ไม่ใช่ของจริง

รู้ตัวว่าอยู่ในความฝัน

• สังเกตสิ่งผิดปกติในบริเวณโดยรอบ: มีอะไรที่แตกต่างไปจากฉากที่คุณรู้จัก ตำแหน่งของวัตถุเปลี่ยนแปลงไป หรือมีใครบางคนที่ไม่สามารถอยู่ที่นั่นได้ ค้นหาจุดที่ไร้เหตุผลซึ่งแสดงว่าคุณอยู่ในความฝัน
• การตระหนักว่าคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามต้องการเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังฝันอยู่ อย่ากลัว.

ใจเย็น ๆ

• โดยหายใจเข้าลึกๆ

แล้วออกไป

• รู้สึกว่าตัวเองเคลื่อนไหวในบริเวณกล้ามเนื้อเล็กๆ เช่น นิ้ว นิ้วเท้า ใบหน้า...
• เลือกบริเวณใดบริเวณหนึ่ง เช่น นิ้ว/มือ และเน้นความสนใจไปที่บริเวณนั้นอย่างเต็มที่แล้วดึงออกอย่างแรง
• หนึ่งในการยึดเกาะที่แข็งแกร่งเหล่านี้นำไปสู่ความรู้สึกเมื่อยล้า และคุณออกมาจากความฝันโดยลืมตาและรู้สึกว่าแขนขาของคุณเคลื่อนไหวได้ตามปกติอีกครั้ง

หากตื่นมากลางดึก การพยายามกลับไปนอนในทันทีอาจนำไปสู่ตอนต่อไปของอาการอัมพาตการนอนหลับ และอื่นๆ อีกมากมายหลังจากนั้น หากเป็นกรณีนี้ ให้ลุกขึ้นนั่งดื่มน้ำสักแก้ว สงบสติอารมณ์ แล้วกลับไปนอน

บทส่งท้าย

ดังนั้น ในบทความ เราจึงมีโอกาสเรียนรู้ว่าอัมพาตจากการนอนหลับ คือ อะไร เป็นที่ทราบกันดีว่านอกเหนือจากคำอธิบายตามปกติในนิทานพื้นบ้านแล้ว ยังมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ในการอธิบายปรากฏการณ์นี้ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการนอนหลับอัมพาต ให้ลองวิธีการดังกล่าวข้างต้น หากคุณมีเคล็ดลับของคุณเอง โปรดแบ่งปันในความคิดเห็นด้านล่างเพื่อให้ทุกคนทราบ หรือถ้าคุณต้องการพูดคุยกับแพทย์เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ อย่าลังเลที่จะติดต่อแพทย์ของคุณ