ปลาทูตั้งท้องกินได้ไหม? การกินปลาทูมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

ในการสร้างอาหารประจำวัน การกินปลาแมคเคอเรลไม่ใช่คำถามของสตรีมีครรภ์หลายคน เพื่อช่วยให้คุณแม่ทราบเนื้อหาทางโภชนาการและข้อควรทราบในการรับประทานปลาทูอย่างถูกต้องดีต่อสุขภาพ SignsSymptomsList จะส่งความรู้ทั้งหมดผ่านบทความนี้

ผู้เชี่ยวชาญประเมินว่าปลาทูเป็นหนึ่งในอาหารทะเลที่ให้สารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของมนุษย์มากมาย อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากคุณต้องการทราบว่าสตรีมีครรภ์สามารถรับประทานปลาทูได้หรือไม่ โปรดดูข้อมูลด้านล่าง

ตอบ ปลาทูตั้งท้องกินได้ไหม?

สูตินรีแพทย์แนะนำว่าสตรีมีครรภ์ควรเพิ่มปลาในอาหารประจำวันเพื่อให้สารอาหารเพียงพอเพื่อให้ร่างกายของมารดาแข็งแรงและกระตุ้นพัฒนาการที่ครอบคลุมของทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตาม ยังมีปลาอีกหลายชนิดที่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยง มีปลาแมคเคอเรลในรายการนี้หรือไม่?

คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถรับประทานปลาทูได้หรือไม่

สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานปลาทูในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ในช่วงไตรมาสแรก สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์หากต้องการรับประทานปลาทู เนื่องจากปลาทูมีสารปรอท จำนวน มาก สารพิษนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์และทารกหากได้รับในปริมาณที่มากเกินขนาดที่อนุญาต

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานปลาแมคเคอเรลบ่อยเกินไป มากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณแม่ควรกินไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และไม่เกิน 110 กรัมของเนื้อปลา นอกจากนี้คุณต้องเลือกปลาทูที่มีขนาดเล็ก มีทั้งสารอาหารสูงและปรอทต่ำ

ในระยะสั้นคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถรับประทานปลาทูได้หรือไม่ อย่างไรก็ตามการรับประทานปลาแมคเคอเรลมากเกินไปจะทำให้แม่ได้รับพิษจากสารปรอทได้ง่าย ในเวลานั้น มารดาไม่เพียงเผชิญกับความเสี่ยงของการแท้งบุตร การคลอดก่อนกำหนด แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ด้วย ทารกอาจพูดช้า เดินช้า สมองพัฒนาช้า อันตรายกว่าพิการแต่กำเนิด เด็กมีแนวโน้มที่จะหูหนวกตาบอด และไตถูกทำลายอย่างรุนแรง

คุณแม่ไม่ควรกินปลาทูเกิน 3 มื้อต่อสัปดาห์

การกินปลาทูมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

ปลาทูเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ปลาทูมีสารอาหารมากมายที่ดีต่อสุขภาพของแม่และพัฒนาการของทารกในครรภ์ เช่น ซีลีเนียม ฟอสฟอรัส โปรตีน วิตามินบี 12 ไนอะซิน ดังนั้นหากคุณแม่รับประทานปลาทูอย่างถูกต้องก็จะได้รับประโยชน์เด่นๆ มากมาย เช่น

• เสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อพัฒนาการของระบบประสาทและการคิดของทารกตั้งแต่อยู่ในครรภ์ ช่วยเพิ่มความต้านทานและสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษหรือการคลอดก่อนกำหนดในสตรีมีครรภ์
• ให้วิตามินบี 12:สารอาหารนี้ช่วยให้แม่หลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด ทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำ ภาวะทุพโภชนาการ การขาดวิตามินบี 12 ในหญิงตั้งครรภ์ยังส่งผลเสียต่อพัฒนาการทางร่างกายของทารกในอนาคตอีกด้วย ปลาแมคเคอเรล 100 กรัม มีวิตามินบี 12 สูงถึง 16.2 ไมโครกรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่มากพอสมควรที่คุณแม่ควรรับเข้าสู่ร่างกาย
• อาหารเสริมวิตามินบี 2: บำรุงกระดูก ข้อต่อ และระบบประสาทของเด็กให้มีพัฒนาการสมวัย วิตามินนี้ยังมีส่วนร่วมในการผลิตและการสร้างพลังงานใหม่สำหรับกิจกรรมที่สำคัญของร่างกาย วิตามินบี 2 ยังช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีดวงตาที่สดใสและผิวพรรณที่แข็งแรง
• ช่วยให้กระดูกแข็งแรงเนื่องจากมีฟอสฟอรัสสูง สารอาหารนี้ยังจำเป็นสำหรับการแข็งตัวของเลือด การหดตัวของกล้ามเนื้อ การทำงานของไต และการส่งผ่านกระแสประสาท ฟอสฟอรัสช่วยซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อในร่างกายที่เสียหาย ในเนื้อปลาทู 85 กรัม มีฟอสฟอรัส 236 มก.
• ช่วยมารดาป้องกันภาวะแทรกซ้อนสูงสุดในการคลอด เช่น น้ำหนักแรกเกิดต่ำ ภาวะครรภ์เป็นพิษ แม้กระทั่งการแท้งบุตร: ในปลาแมคเคอเรล 85 กรัม มีซีลีเนียมสูงถึง 44 ไมโครกรัม นี่คือสารที่ช่วยจำกัดภาวะแทรกซ้อนในการคลอดที่หญิงตั้งครรภ์ไม่ต้องการพบ
• กระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มการสร้างคอลลาเจน ช่วยให้ผิวสวย เรียบเนียน ยืดหยุ่น ลบเลือนจุดด่างดำ ริ้วรอย ฝ้า กระป้องกันสัญญาณความร่วงโรยของผิวหลังคลอดในสตรีมีครรภ์

เนื้อปลาทูมีสารอาหารมากมายที่ดีต่อสุขภาพของหญิงมีครรภ์

หญิงตั้งครรภ์ควรระวังอะไรเมื่อรับประทานปลาทู?

นอกจากปัญหาว่าสามารถรับประทานปลาทูที่ตั้งครรภ์ได้หรือไม่ คุณแม่ยังจำเป็นต้องทราบข้อควรทราบเพื่อให้แน่ใจว่าการเติมปลาทูในอาหารนั้นปลอดภัยและช่วยให้การตั้งครรภ์มั่นคง เหล่านี้รวมถึง:

• เลือกซื้อปลาทูที่มีแหล่งกำเนิดชัดเจน เนื้อปลาสด ไม่บูดเน่า
• ปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำทุกสัปดาห์เพื่อปกป้องสุขภาพของคุณอย่างดีที่สุด
• ให้ความสำคัญกับการใช้ปลาแมคเคอเรลขนาดเล็กที่จับได้จากน่านน้ำแอตแลนติก แปซิฟิก หรือปลาแมคเคอเรลญี่ปุ่น มีสารปรอทในระดับต่ำมาก ดังนั้นจะไม่ส่งผลต่อสุขภาพหากใช้ในปริมาณที่เหมาะสม
• ล้างปลาให้สะอาดและปรุงให้สุก คุณแม่ต้องไม่กินปลาทูที่ปรุงไม่สุกหรือสุกโดยเด็ดขาด เช่น ปลาจุ่มหายาก ยำปลา... รูปแบบของปลาดิบ ปลาหายาก ทำให้คุณแม่เสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียที่เป็นอันตราย
• อย่าโลภซื้อปลาทูที่มีกลิ่นและสีไม่ดี นอกจากนี้คุณแม่ต้องหลีกเลี่ยงการกินปลาทูมีพิษ ปลาเน่า ปลาตาย
• หากคุณไม่สะดวกรับประทานปลาทู สตรีมีครรภ์สามารถใช้น้ำมันปลาแทนได้ นี่เป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบที่คุณแม่ควรนำไปใช้ การรับประทานน้ำมันปลาแบบเม็ดในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้ทารกมีดวงตาที่สดใสเป็นประกายและมีสมองที่ชาญฉลาด
• คุณแม่สามารถเลือกอาหารที่ทำจากปลาทูเพื่อเปลี่ยนรสชาติได้ พวกเขาสามารถเป็นปลาทูซอสมะเขือเทศ, โจ๊กปลาทู, ปลาทูตุ๋น, ซุปปลาทู เมื่อปรุงอาหาร หญิงมีครรภ์ควรใส่เครื่องเทศให้เหมาะกับรสนิยมของตนเอง ทำให้อาหารอร่อยขึ้น และช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้น

อาหารที่ทำจากปลาทูมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์

ด้านบนเป็นข้อมูลที่เป็นประโยชน์ว่าสตรีมีครรภ์สามารถรับประทานปลาทูได้ หรือ ไม่และประโยชน์ที่ปลาทูนำมาสู่สตรีมีครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ควรใส่ใจกับปริมาณปลาทูเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารเพียงพอสำหรับพัฒนาการของทารกในครรภ์และไม่ส่งผลต่อสุขภาพ นอกจากปลาแมคเคอเรลแล้ว โปรดรักษาสมดุลของอาหารของคุณด้วยอาหารที่หลากหลายเพื่อให้เพียงพอและเสริมสารอาหารที่จำเป็นมากมาย!