โรงยิมควรดื่ม Monster หรือไม่?
เครื่องดื่มชูกำลังมักดึงดูดนักเพาะกายอย่างไม่อาจต้านทานได้ Monster เป็นเครื่องดื่มชูกำลังที่นิยมใช้กันในปัจจุบัน ยิมควรดื่ม Monster หรือไม่?
การดื่มน้ำก่อนและระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่ว่าน้ำทุกชนิดจะดื่มเป็นประจำและทุกครั้งที่ออกกำลังกายได้ หนึ่งในเครื่องดื่มที่เป็นที่ถกเถียงกันในชุมชนนักออกกำลังกายคือเครื่องดื่มชูกำลังอย่าง Redbull, Monster และหลายคนมักสงสัยว่าเข้ายิมควรดื่ม Monster ไหม?
ความจำเป็นในการดื่มน้ำเมื่อออกกำลังกาย
การดื่มน้ำขณะออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์แก่นักออกกำลังกายอย่างคาดไม่ถึง เช่น
- ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย:การศึกษาพบว่าการสูญเสียน้ำเพียง 5% ของร่างกายมีประสิทธิภาพน้อยลง 30%
- จำกัดการเป็นตะคริวระหว่างออกกำลังกาย:น้ำมีหน้าที่ในการสังเคราะห์อิเล็กโทรไลต์ เมื่อกล้ามเนื้อขาดน้ำ ร่างกายก็จะสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ไปด้วย ดังนั้นการดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายจึงสำคัญมาก
- น้ำช่วยปกป้องข้อต่อ:เมื่อออกกำลังกายร่างกายจะขับเหงื่อ ทำให้สารไขข้อที่ปกป้องกระดูกและข้อต่อลดลง การดื่มน้ำขณะออกกำลังกายยังช่วยจำกัดความตึง ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
แม้ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่านักยิมนาสติกจะดื่มน้ำชนิดใดก็ได้ บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลที่หลายคนสงสัยว่าควรดื่ม Monster ที่โรงยิมหรือไม่ นักโภชนาการด้านฟิตเนสแนะนำให้นักออกกำลังกายดื่มน้ำที่อุดมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และอิเล็กโทรไลต์เมื่อออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูง
Monster เป็นเครื่องดื่มชูกำลังยอดนิยม
โรงยิมควรดื่ม Monster หรือไม่?
ในฤดูร้อน เวลาออกกำลังกายร่างกายจะขับเหงื่อออกมามากขึ้น การสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์จะเพิ่มความกระหายน้ำ กระป๋องน้ำอัดลมเครื่องดื่มชูกำลังในเวลานี้จะเต็มไปด้วยสิ่งล่อใจ เครื่องดื่มชูกำลัง Monster เหมาะกับคนออกกำลังกายหรือไม่? Monster เป็นเครื่องดื่มชูกำลังที่มีส่วนผสมหลักคือน้ำตาล คาเฟอีน กรดอะมิโนและวิตามิน พวกเขาสามารถช่วยให้นักเพาะกายรู้สึกตื่นตัวและตื่นเต้นในระหว่างการออกกำลังกาย และฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากดื่ม อย่างไรก็ตาม หลายคนสังเกตเห็นความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างชัดเจนในวันรุ่งขึ้น
น้ำอัดลมนี้มีสารให้ความหวานเทียมและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้ว ส่วนใหญ่จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน นี่คือเหตุผลที่นักออกกำลังกายหลายคนที่มีนิสัยชอบดื่มเครื่องดื่มชูกำลังมักจะรู้สึกผิดหวังกับประสิทธิภาพของการฝึก
สารให้ความหวานที่เรียกว่า Tagatose ใน Monster Energy Drink ทำให้ท้องอืด อาหารไม่ย่อยและเบื่ออาหาร เมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลทางโภชนาการได้ สารให้ความหวานฟรุกโตสทำให้น้ำหนักขึ้นและเป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน การดื่มน้ำอัดลมเพียง 2 กระป๋องต่อวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ถึง 26% สำหรับคนที่มีสุขภาพดี
นักเพาะกายและนักกีฬาไม่ควรใช้เครื่องดื่มชูกำลังในทางที่ผิด
ประเภทของน้ำดื่มที่เหมาะกับนักออกกำลังกาย
น้ำบริสุทธิ์
น้ำบริสุทธิ์หรือน้ำกรองเป็นแหล่งน้ำหลักที่เราใช้ทุกวัน แม้ว่าจะไม่ให้สารอาหาร แต่น้ำกรองไม่มีแคลอรี่และไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ เวลาไปฝึกก็แค่เอาน้ำกรองมาขวดนึง
กาแฟบริสุทธิ์ไม่ใส่น้ำตาล
กาแฟทำให้ตื่นตัวและเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ กาแฟยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ที่แพ้คาเฟอีนควรระวังเมื่อใช้เครื่องดื่มนี้
ชาเขียว
ในชาเขียวแม้ว่าจะไม่เข้มข้นเท่ากาแฟ แต่ก็ยังช่วยให้นักออกกำลังกายคงความตื่นตัวได้ อีกทั้งน้ำยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันระหว่างออกกำลังกาย หากคุณแพ้คาเฟอีน คุณสามารถเปลี่ยนเป็นชาได้
น้ำมะพร้าว
หากคุณต้องการหาเครื่องดื่มเกลือแร่ทดแทนที่เป็นธรรมชาติที่สุด ให้เลือกน้ำมะพร้าว น้ำมะพร้าวให้โพแทสเซียมในปริมาณมาก เพียงพอที่จะชดเชยส่วนที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกาย การดื่มน้ำมะพร้าวขณะออกกำลังกายสามารถจำกัดการเป็นตะคริวหรือปวดกล้ามเนื้อได้
น้ำผลไม้
คุณไม่จำเป็นต้องสนใจว่าโรงยิมควรดื่ม Monster หรือไม่ เพราะรอบตัวคุณไม่ขาดแคลนน้ำเพื่อสุขภาพ น้ำผลไม้ (โดยเฉพาะผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี) เป็นหนึ่งในนั้น น้ำตาลธรรมชาติ วิตามิน และแร่ธาตุในผลไม้จะช่วยฟื้นฟูแหล่งพลังงานที่หมดไป น้ำผลไม้เหมาะที่จะดื่มหลังออกกำลังกาย
น้ำมะนาวเค็ม
น้ำมะนาวใส่เกลือนอกจากจะเพิ่มวิตามินซีแล้ว ยังให้อิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียผ่านทางต่อมเหงื่ออีกด้วย น้ำประเภทนี้เหมาะสำหรับดื่มระหว่างและหลังออกกำลังกาย
แทนที่เครื่องดื่มชูกำลังด้วยเครื่องดื่มวิตามินรวมจะดีกว่า
เครื่องดื่มวิตามินรวม
แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง คุณสามารถเลือกเครื่องดื่มวิตามินรวมสำหรับนักเพาะกายได้ วิตามินรวม คือ วิตามินรวมที่ให้วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่ร่างกายต้องการในเวลาเดียวกัน ปัจจุบันในท้องตลาดมีวิตามินรวมในรูปแบบเคี้ยว, รูปแบบของเหลว, รูปแบบเม็ด, รูปแบบแคปซูล เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินรวมคือ 1 ชั่วโมงก่อนหรือ 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
ถึงตอนนี้คุณคงได้ตอบคำถามที่ว่าเข้ายิมควรดื่ม Monster หรือไม่ ? ร่างกายสูญเสียน้ำมากเกินไปและนานเกินไปในระหว่างการออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่ลดประสิทธิภาพการออกกำลังกายเท่านั้น ภาวะขาดน้ำยังนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อ เป็นตะคริว เหนื่อยล้า หัวใจสั่น ฯลฯ โปรดเติมน้ำตามหลักวิทยาศาสตร์ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย!