Quest-ce que LISS cardio et ce que vous devez savoir

LISS Cardio apporte de nombreux avantages pour la santé. En particulier, le LISS est considéré comme ayant un effet de perte de graisse plus important que le HIIT. Cependant, tout le monde ne comprend pas ce qu'est LISS cardio ? Comment bien pratiquer LISS ? La présentation suivante du Docteur Doan Minh Thai vous aidera à résoudre vos questions plus clairement !

contenu

• Qu'est-ce que le LISS cardio ? Compréhension correcte de la définition ci-dessus
• Comparez HIIT et LISS Cardio
• Comment LISS est-il adapté au public ?
• Comment LISS est-il adapté au public ?
• Quelques exercices LISS populaires aujourd'hui
• Notes lors de la pratique du LISS par le médecin

Qu'est-ce que le LISS cardio ? Compréhension correcte de la définition ci-dessus

Qu'est-ce que le Cardio ?

Notion cardio

Le cardio est une méthode d'exercice qui aide à brûler rapidement les calories. Par conséquent, il peut apporter une perte de poids efficace et réduire extrêmement bien la graisse du ventre.

Cardio est une abréviation du mot cardiovasculaire. Cela signifie que l'exercice augmente votre fréquence cardiaque, stimule votre métabolisme et augmente votre capacité à brûler les graisses même après avoir cessé de faire de l'exercice.

Par conséquent, la pratique du cardio est une méthode d'utilisation d'exercices pour augmenter et contrôler la fréquence cardiaque à un niveau prédéterminé. Ainsi, l'augmentation de la circulation sanguine dans tout le corps.

Le cardio est un exercice très flexible. En fait, le cardio n'est qu'un principe de pratique, pas un exercice spécifique. Il existe de nombreux exercices et mouvements qui peuvent être utilisés pour créer des exercices cardio. Alors qu'est-ce que LISS cardio , y a-t-il le même concept ?

Voir aussi : Qu'est-ce que l'exercice cardio et comment ça marche ? Notes lors de la pratique du médecin

Qu'est-ce que le LISS ?

Le concept d'exercices LISS

LISS est l'acronyme de Low Intensity Steady State.

Les exercices LISS mettront le corps du praticien dans un état de mouvement stable et de faible intensité pendant un certain temps.

La faible intensité de LISS peut être comprise comme un exercice continu, mais le maintien de la fréquence cardiaque moyenne à 50-70% est la fréquence cardiaque maximale du corps. Le praticien peut également estimer en étant toujours capable de parler et de communiquer normalement pendant l'exercice.

Par exemple, vous pouvez parler normalement et n'avez aucune difficulté à marcher, à faire du jogging ou à faire du vélo.

Le but de la méthode LISS est :

• Aide à restaurer la force après une période de peu d'exercice.
• Augmenter la souplesse et la fermeté du corps.

Certains exercices typiques de LISS qui peuvent aider à brûler des calories comprennent la marche, le jogging, le vélo. Les activités sont exécutées à un rythme lent à modéré sur une période de 30 à 60 minutes.

Selon certains experts, en pratiquant LISS pendant plus de 30 minutes, le praticien verra le corps récupérer rapidement. Si vous vous entraînez pendant 1 heure, les calories dans le corps seront brûlées plus efficacement.

Comparez HIIT et LISS Cardio

Comment LISS est-il adapté au public ?

Qu'est-ce que LISS cardio, sur quels sujets LISS peut-il convenir ?

Tout d'abord, LISS est un principe d'entraînement qui peut être un bon complément à la plupart des routines de fitness. Parce que ces exercices sont généralement considérés comme sûrs et adaptés à tous les niveaux de forme physique.

Si possible, ajoutez des exercices cardio de 45 à 60 minutes à votre routine quotidienne. De plus, dans le cas où le praticien préfère une vitesse constante à une conversion d'intensité, LISS peut être un choix approprié.

Si vous avez besoin de vous entraîner pour des marathons ou des triathlons, vous pouvez faire LISS plusieurs fois par semaine. C'est ce qu'on appelle le principe de spécificité.

Voir plus : Aliments riches en fibres pour perdre du poids que vous devez utiliser

Comment LISS est-il adapté au public ?

• LISS convient à presque tous les publics.
• Les sujets étaient nouveaux au gymnase ou venaient juste de retourner au gymnase.
• Les personnes qui ne vont pas au gymnase et qui n'aiment pas faire de l'exercice à haute intensité.
• L'entraîneur a demandé de ne pas faire d'exercices intenses, il est préférable de faire du cardio pour améliorer la santé.

Quelques exercices LISS populaires aujourd'hui

Selon les informations des entraîneurs de fitness, les exercices LISS Cardio à faible intensité sont des exercices assez simples. Il est donc possible de pratiquer tous les jours. Voici quelques exercices LISS populaires, pratiqués par de nombreuses personnes :

1. Course à pied en plein air.
2. Cyclisme en plein air.
3. Exécuter sur la machine.
4. Faire du vélo avec un vélo d'appartement à la maison.
5. Monter des escaliers.
6. Saut.
7. Aviron.
8. Terrain en cours d'exécution.
9. Pratiquez une série d'exercices sur place.
10. Effectuez des séquences d'exercices consécutifs, pratiquez la rotation en continu. Limitez le repos entre les exercices, si possible, faites de courtes pauses.

Notes lors de la pratique du LISS par le médecin

Devrait fournir suffisamment d'eau lors de la pratique de LISS

Il est nécessaire de s'échauffer avant chaque exercice avec des mouvements tels que la rotation des poignets, des jambes, des articulations des épaules, etc.

Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pendant l'exercice.

De plus, avant et après l'exercice, vous devriez prendre une collation telle que :

• Salade.
• Pain noir.
• Lait frais sans sucre.
• Smoothie.
• Oeufs bouillis.
• Céréales, avoine,…

En outre, il est possible de combiner l'exercice avec un régime de repos et de nutrition raisonnable et scientifique pour obtenir les meilleurs résultats d'entraînement.

Non seulement cela, il est recommandé de combiner HIIT et LISS pour la meilleure perte de graisse. Parce que ces deux méthodes sont très appropriées pour pratiquer ensemble.

L'article ci-dessus vous a aidé à mieux comprendre le concept de liss cardio . LISS est bien adapté à tous les niveaux de condition physique. C'est une forme particulièrement utile pour augmenter l'endurance. Par conséquent, essayez d'inclure à la fois des séances HIIT et LISS dans vos entraînements. Il est préférable de consulter un médecin ainsi que des experts pour obtenir des instructions sur les exercices adaptés à chaque objet spécifique !