Vous dire les exercices de yoga les plus efficaces pour les maux de dos

Le mal de dos est un problème de santé qui affecte grandement la qualité de vie de nombreuses personnes. Les maux de dos causés par une mauvaise posture de travail ou d'étude seront résolus par l'exercice. L'article suivant, le docteur Doan Minh Thai, partagera avec vous des exercices de yoga efficaces pour les maux de dos, découvrons-le.

contenu

• Quand appliquer le yoga pour le mal de dos ?
• Exercices de yoga efficaces pour les maux de dos

Quand appliquer le yoga pour le mal de dos ?

Le mal de dos était autrefois un symptôme de la vieillesse, mais aujourd'hui, de nombreux jeunes en souffrent également. Par conséquent, le yoga pour les maux de dos est maintenant appliqué à tous les âges.

Plus précisément, les personnes qui s'assoient et travaillent souvent pendant de nombreuses heures devant l'ordinateur, s'assoient ou s'allongent dans la mauvaise position, pratiquent un sport de manière inappropriée, etc. Le yoga est recommandé pour la thérapie et le soutien des sujets ci-dessus. Il a été prouvé que les exercices de yoga réduisent en toute sécurité les maux de dos.

Les exercices de yoga amélioreront les maux de dos causés par une mauvaise posture. D'autres blessures graves dues à des accidents ou à des fractures osseuses ne conviennent pas à ces exercices. Par conséquent, avant de faire de l'exercice, vous devez consulter un spécialiste de votre état.

Exercices de yoga efficaces pour les maux de dos

Posture assise à mi-corps

La position assise à mi-corps est une position très bénéfique pour la souplesse et la souplesse du dos. Cet exercice se déroule comme suit :

Étape 1 : Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol, les mains sur les hanches.

Étape 2 : Pliez la jambe gauche de sorte que le pied gauche soit à l'extérieur, à côté de la hanche droite. À ce stade, si la flexion du genou vous fait ressentir de la douleur, vous pouvez redresser votre jambe droite. Tournez simultanément votre corps, en tournant la tête et le visage vers la gauche autant que vous le pouvez. Le coude droit repose sur le genou gauche en charnière, la main gauche est placée derrière le dos, les yeux suivent la main.

Étape 3 : Sentez le soulagement de la tension dans votre dos et votre cou. Maintenez la torsion pendant 30 secondes puis changez de côté.

Remarque : Pour éviter les maux de dos, vous devez vous assurer que votre dos est droit et non voûté . Cet exercice ne conviendra pas aux personnes blessées au dos ou aux femmes enceintes.

Pose de vache

Le chat rampant est un très bon exercice de yoga pour les maux de dos car il fléchit et étend les vertèbres dorsales flexibles. Pour ce faire, nous procédons comme suit :

Étape 1 : Préparez-vous avec vos mains et vos genoux sur le sol.

Étape 2 : Regardez le plafond tout en vous penchant, en abaissant votre ventre et votre dos.

Étape 3 : Penchez la tête vers le bas et poussez votre dos arqué vers le haut. Ces mouvements sont effectués le plus doucement possible pour maximiser la relaxation articulaire. Soulevez ou inclinez la tête pendant 10 secondes à chaque fois.

La pose du chat vache est un très bon exercice de yoga pour les maux de dos

Pose du triangle allongé

Le triangle étendu est une excellente pose d'impact pour les personnes souffrant de douleurs au dos, aux épaules et au cou. Il se fait par :

Étape 1 : Écartez les pieds plus larges que les hanches.

Étape 2 : Deux bras tendus pour former une ligne droite.

Étape 3 : Abaissez votre main droite pour toucher votre pied droit afin que vos bras soient toujours tendus et perpendiculaires au sol. Vous pouvez sentir les articulations s'étirer, si c'est trop serré, vous pouvez avoir un léger étirement. Maintenez cette pose en triangle pendant 30 secondes, puis faites de même avec l'autre côté.

Posture triangulaire

Posture du cobra

Cet exercice de yoga pour le mal de dos est un exercice de renforcement du dos. Cobra aide à étirer efficacement le dos. Les mouvements faciles qui peuvent être effectués à la maison sont les suivants :

Étape 1 : Allongez-vous sur le sol, les mains posées sur le sol, sous les épaules. Les jambes sont naturellement tendues vers l'arrière.

Étape 2 : En utilisant vos mains comme des piliers, appuyez près des côtés, face vers le haut. Soulevez le haut de votre corps pour étirer complètement votre dos. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Le cobra est un mouvement de yoga de base qui étire les bras, la colonne vertébrale et les deux jambes

Pose du chien tête en bas

Le chien tête en bas est également un mouvement de yoga qui vous aide à la fois à soulager les maux de dos et à augmenter votre taille. Cet exercice étire la colonne vertébrale et renforce les jambes, les bras et les épaules. Le mouvement du chien face vers le bas est très simple, il suffit de :

Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.

Étape 2 : Placez votre visage près de vos pieds afin que vos mains touchent le sol. Amenez votre corps en contact avec le sol à quatre pattes et formez un V inversé. Maintenez cette position pendant 30 secondes et revenez à la position de départ. Répétez le mouvement 2-3 fois.

L'exercice du chien face cachée vous aide à soulager les maux de dos et à augmenter la taille

Posture du pont

Le pont fait partie des exercices de yoga simples et efficaces contre le mal de dos . Il étire la colonne vertébrale et le bas des hanches et renforce les articulations du cou. L'exercice de pont se déroule comme suit :

Étape 1 : Allongez-vous sur le dos et détendez-vous sur le sol, les mains vers le bas. Rapprochez vos jambes afin que vos pieds soient en contact avec le sol.

Étape 2 : Serrez l'abdomen, utilisez la force des mains et des abdominaux, les muscles de la hanche soulèvent le corps à la position la plus haute en formant une ligne droite de la nuque au genou. Équilibrez pendant 30 secondes et revenez à l'étape 1.

Répétez 3-4 fois.

La pose du pont est l'un des exercices les plus simples pour les maux de dos

Posture de torsion

Cet exercice permet de soulager efficacement les douleurs lombaires. Pour faire cette pose, procédez comme suit :

Étape 1 : Allongez-vous sur le dos sur le sol, les bras tendus

Étape 2 : Amenez une jambe croisée du côté opposé afin que la cuisse soit perpendiculaire à vous. Vous pouvez appuyer doucement sur votre genou avec votre main, en sentant les ligaments de votre dos s'étirer.

Étape 3 : Ramenez votre jambe en arrière et faites-le avec l'autre côté.

La posture de torsion aide à soulager efficacement les douleurs lombaires

Pose de bébé

Cette pose de yoga pour bébé est très couramment utilisée et ne demande pas beaucoup d'effort. L'avantage de corriger la mauvaise position des articulations et des vertèbres de cet exercice est qu'il aide le dos à se détendre. Les articulations sont allongées et aident à soulager les douleurs du dos, du cou et de la colonne vertébrale. C'est très simple à faire comme suit :

Étape 1 : Agenouillez-vous sur le sol de manière à ce que vos talons soient sous vos fesses et que vos genoux soient légèrement écartés de la largeur des épaules.

Étape 2 : Abaissez-vous lentement, la tête touchant le sol, et en même temps étirez vos bras vers l'avant. Sentez lentement votre dos se redresser et vous détendre

Maintenez la position pendant 30 secondes et ramenez votre corps à la position de départ.

Exercices de Baby Pose pour aider à détendre la colonne vertébrale

Vous trouverez ci-dessus un résumé d' exercices de yoga efficaces et sûrs pour le traitement des maux de dos . Avec de légers symptômes de maux de dos, il est très bon d'appliquer régulièrement ces exercices. Mais avec des blessures au dos modérées - des os graves ou des fractures, vous devez consulter votre médecin avant de faire de l'exercice !