Pendant l'exercice, le corps rencontrera de nombreux types de blessures. Les traumatismes peuvent varier de graves à légers, avec un pronostic variable. Dans cet article, nous examinons l'un des types de blessures les plus courants : les foulures musculaires.
Une foulure musculaire est une blessure à un muscle ou à un tendon - le tissu fibreux qui relie le muscle à l'os. Selon le degré de tension de la fibre musculaire, la tension musculaire présente plusieurs niveaux de dommages. Les blessures mineures ne peuvent surcharger qu'un muscle ou un tendon. Alors que des blessures plus graves peuvent impliquer une déchirure partielle ou complète. La cause la plus fréquente est une pression excessive sur les tendons et les muscles lors des activités quotidiennes. Pour une prévention facile, apprenons les tensions musculaires.
contenu
1. Qu'est-ce qu'une fatigue musculaire ?
Une tension musculaire, ou une traction musculaire, se produit lorsqu'un muscle est trop étiré ou déchiré. Cela se produit généralement en raison de la fatigue, de la surutilisation ou d'une mauvaise utilisation des muscles. Les blessures peuvent être causées par un soulèvement soudain de charges lourdes, lors de la pratique d'un sport ou lors d'un travail. La fatigue musculaire peut survenir dans n'importe quel muscle en fonction de l'intensité utilisée. Mais c'est le plus courant dans le bas du dos, le cou, les épaules et les ischio-jambiers, et les muscles derrière les cuisses.
La tension peut causer de la douleur et limiter les mouvements du groupe musculaire affecté. Les tensions musculaires légères à modérées peuvent être traitées avec succès à la maison avec de la glace, de la chaleur et des médicaments anti-inflammatoires. Une déformation ou une déchirure grave peut nécessiter un traitement médical.
2. Symptômes de tension musculaire
Habituellement, vous serez en mesure de dire quand vous êtes tendu. Les symptômes comprennent :
Lors d'un effort léger, un muscle déchiré peut sembler un peu raide, mais reste suffisamment souple pour être utilisé. Une fatigue musculaire sévère se produit lorsque le muscle est gravement déchiré. Cela entraîne des douleurs et une mobilité très limitée.
Les souches légères à modérées se résorbent d'elles-mêmes en quelques semaines, tandis que les cas graves peuvent durer des mois.
Les déchirures musculaires peuvent également endommager les petits vaisseaux sanguins, provoquant des saignements locaux ou des ecchymoses et des douleurs dues à l'irritation des terminaisons nerveuses au site de la blessure.
Niveaux de tension musculaire
3. Facteurs de risque
Pratiquer des sports de contact, impact soudain. Le football, le hockey, la boxe et la lutte, par exemple, augmentent le risque de fatigue musculaire.
Certaines parties du corps sont plus sensibles aux tensions lors de la pratique de certains sports. Les exemples comprennent:
Le badminton est un sport qui provoque facilement des tensions musculaires
4. Causes des tensions musculaires
Une fatigue musculaire aiguë se produit lorsque votre muscle se déchire soudainement et de manière inattendue. Une telle déchirure peut survenir à la suite d'une blessure ou d'un traumatisme. Cela peut être dû à :
Idée fausse selon laquelle seuls les mouvements et exercices de haute intensité provoquent des tensions musculaires. Selon la Johns Hopkins University School of Medicine, des tensions musculaires peuvent même survenir lors de la marche.
Le froid est également une cause facile de tension musculaire. C'est parce que les muscles sont plus rigides à des températures plus basses. Il est important de prendre plus de temps pour se réchauffer par temps froid.
5. Premiers secours pour les muscles
La plupart des tensions musculaires sont légères et peuvent être traitées avec succès à la maison. Les tensions musculaires mineures peuvent être traitées avec du repos, de la glace, de la compression et de l'élévation (RICE).
reposé
Évitez d'utiliser vos muscles pendant quelques jours. Surtout restreindre les mouvements qui causent une douleur accrue. Mais trop de repos peut affaiblir les muscles. Cela peut prolonger le processus de guérison. Après deux jours, commencez lentement à utiliser le groupe musculaire affecté, en prenant soin de ne pas en faire trop.
Compresse froide
Appliquez du froid immédiatement après que vos muscles sont blessés. Cela minimisera le gonflement. Ne placez pas de glace directement sur votre peau. Utilisez un sac de glace ou enveloppez de la glace dans une serviette. Maintenez le sac de glace sur vos muscles pendant environ 20 minutes. Répétez toutes les heures le premier jour. Pour les prochains jours, appliquez de la glace toutes les quatre heures.
Bande de compression
Pour réduire l'enflure, enveloppez la zone affectée avec un bandage élastique jusqu'à ce que l'enflure disparaisse. Veillez à ne pas trop serrer la zone blessée. Cela peut réduire votre circulation sanguine.
Ascenseur
Dans la mesure du possible, gardez le muscle blessé élevé au-dessus du niveau de votre cœur.
D'autres méthodes d'auto-soins comprennent:
Si votre tension musculaire est sévère, vous pourriez avoir besoin de soins médicaux. La kinésithérapie peut également être recommandée.
6. Quand consulter un médecin
Pour les souches légères à modérées, un traitement à domicile est suffisant. Consulter un médecin si l'un des événements suivants se produit :
Lorsque la tension musculaire est importante, l'examen clinique doit être associé à des examens d'imagerie. Les radiographies et les IRM, qui peuvent aider votre médecin à déterminer l'étendue de votre blessure. Le traitement peut inclure des anti-inflammatoires et des analgésiques pour réduire la douleur et l'enflure. Physiothérapie pour aider à renforcer les muscles et à restaurer le mouvement.
Dans les cas très graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour traiter un muscle ou un tendon blessé.
7. Comment prévenir les tensions musculaires
La tension musculaire peut être réduite si vous prenez quelques précautions de base :
Essayez de ne pas rester assis trop longtemps dans la même position
Faites des pauses fréquentes pour bouger et changer de position. Utilisez une chaise qui offre un bon soutien pour le bas du dos ou utilisez des oreillers pour vous soutenir. Essayez de garder vos genoux au même niveau que vos hanches.
Maintenir une bonne posture en position debout et assise
Si vous restez longtemps dans une position, essayez de placer alternativement un pied puis un autre sur un repose-pied bas. Cela peut aider à réduire la pression sur les muscles du dos.
Bonne position assise
Soulevez les objets avec précaution
Gardez le dos droit, pliez les genoux et soulevez toujours avec vos jambes. Gardez le poids près de votre corps. Ne pas soulever et tordre en même temps.
Prendre des précautions pour éviter les chutes
Par exemple, gardez les mains courantes dans les escaliers, en évitant les surfaces glissantes.
Perte de poids
Portez des chaussures bien ajustées
L'exercice régulier peut garder vos muscles sains et forts. Une bonne technique est également importante pour prévenir les tensions musculaires. Toujours s'étirer et s'échauffer avant de s'engager dans une activité physique.
De même, prenez le temps de vous étirer après chaque entraînement pour éviter les raideurs musculaires. Si vous débutez dans l'exercice, commencez lentement. Construisez votre activité petit à petit.
Il est très important que vous compreniez les limites de votre corps. Si quelque chose ne va pas pendant une activité, arrêtez immédiatement.
8. Quels sont les résultats pour une personne souffrant de fatigue musculaire ?
Le temps de récupération dépend de la gravité de la blessure. Pour une légère fatigue musculaire, vous pouvez reprendre vos activités normales dans les trois à six semaines avec des soins à domicile de base. Pour les souches plus graves, la récupération peut prendre plusieurs mois. Dans les cas graves, une chirurgie orthopédique et une thérapie physique peuvent être nécessaires.
Les tensions musculaires sont courantes, tant chez les sportifs que chez les non-sportifs. En général, les résultats de la récupération après un effort musculaire sont complets, laissant peu de complications. Cependant, selon l'ampleur de l'effet, une fatigue musculaire sévère peut limiter la fonction pendant plusieurs mois, la rendant difficile à fonctionner.
Il est important de comprendre les causes de la tension musculaire et comment la prévenir dans la vie. Rappelez-vous les principes de base des premiers secours après une fatigue musculaire, notamment la relaxation, le froid, la compression et l'élévation. Lorsqu'il existe des facteurs suspectant une fatigue musculaire grave, il est nécessaire de consulter rapidement un médecin.
La contracture de Dupuytren est la conséquence d'un trouble de la prolifération fibreuse du tissu conjonctif. Il s'agit d'une maladie héréditaire, bénigne et chronique qui évolue sur de nombreuses années.
Avez-vous souvent des spasmes au cou ? Vous souffrez peut-être de dystonie cervicale. Apprenez à diagnostiquer et à traiter avec le Dr Thu Huong
Toutes les déchirures du ménisque sont caractérisées par des douleurs, un gonflement, une déformation des articulations et une mobilité limitée. Article du Dr Nguyen Quang Hieu
la douleur métatarsienne est une douleur et une inflammation de l'aponévrose plantaire de la plante du pied. Cette condition se produit en raison d'activités telles que la course à pied ...
Découvrons le mécanisme de la luxation de l'épaule ainsi que le traitement et le temps de récupération de cette maladie courante à travers l'article du Dr Ngo Minh Quan.
Le syndrome de Klippel-Trenaunay, s'il est détecté et traité tôt, vous aidera à mieux améliorer votre qualité de vie. Voici les détails.
La maladie osseuse de Paget est l'un des troubles inhabituels des os. La maladie peut entraîner des complications très dangereuses.
La dystrophie musculaire de Duchenne (DMD) est une maladie héréditaire. Cette pathologie se caractérise par une atrophie musculaire progressive et irréversible. Cette situation...
Les kystes synoviaux surviennent le plus souvent chez les femmes. L'âge varie de 20 à 40 ans, ce qui représente 70 %. Très rarement, les kystes synoviaux surviennent chez les enfants de moins de 10 ans.
L'atrophie musculo-squelettique est l'une des maladies rares du système musculo-squelettique. C'est une maladie génétique très rare. Le principal mécanisme est la perte des motoneurones
