9 cibi per aiutare a prevenire i crampi

Un crampo, noto anche come crampo, è una contrazione muscolare continua e involontaria. Di solito, i crampi si verificano spesso quando si pratica sport, si fa il lavoro manuale. Sebbene i crampi siano generalmente innocui, alcuni crampi prolungati possono interessare i muscoli. Puoi prevenire completamente i crampi. Ad esempio, stretching per riscaldare il corpo prima del lavoro, una dieta ragionevole, un adeguato rifornimento di acqua...

Alcuni alimenti aiutano anche a prevenire i crampi. Quindi, scopriamo con SignsSymptomsList quali alimenti aiutano a prevenire i crampi nel seguente articolo!

9 cibi per aiutare a prevenire i crampi

contenuto

1. Perché alcuni alimenti aiutano a prevenire i crampi?

Nell'articolo “Quali sono le cause dei crampi? Come affrontare i crampi", SignsSymptomsList ha fornito ai lettori le informazioni di base sui crampi. Si può dire che i crampi sono una condizione che quasi tutti hanno sperimentato. Si tratta di uno spasmo muscolare improvviso e involontario che provoca dolore muscolare, che di solito dura da pochi secondi a pochi minuti.

La causa esatta dei crampi non è ancora chiara. Ma si ritiene che alcuni dei seguenti fattori contribuiscano ai crampi:

  • Allenamento ad alta intensità
  • Anomalie neuromuscolari
  • Alcune condizioni di salute: alcolismo, insufficienza renale, ipotiroidismo, gravidanza
  • Squilibrio elettrolitico: potassio, sodio, magnesio, calcio
  • Alcuni farmaci
  • Disidratazione

Alcuni studi hanno dimostrato che alcuni alimenti contenenti potassio, sodio e magnesio possono aiutare a combattere i crampi. Inoltre, le carenze di nutrienti come magnesio, vitamina D e alcune vitamine del gruppo B possono aumentare il rischio di crampi.

Per questi motivi, una dieta ricca di queste vitamine e minerali può ridurre i crampi. Aiuta anche a prevenire i crampi.

Ecco alcuni alimenti che aiutano a ridurre la probabilità di crampi.

2. Alimenti di supporto per ridurre la possibilità di crampi

1. Burro

L'avocado è un frutto amato da molte persone. Non solo, l'avocado è anche un frutto popolare in Vietnam.

Gli avocado hanno un gusto delizioso e cremoso e sono ricchi di sostanze nutritive che possono aiutare a prevenire i crampi. Sono particolarmente ricchi di potassio e magnesio. Un avocado ha circa 975 mg di potassio, il doppio di una patata dolce o di una banana.

Potassio e magnesio sono due minerali che svolgono un ruolo importante nella funzione muscolare. Uno squilibrio di questi minerali può rendere più probabili i crampi, ad esempio, dopo un intenso esercizio fisico.

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Non dimenticare di aggiungere l'avocado al menu degli alimenti che aiutano a prevenire i crampi!

Quindi, se hai frequenti crampi, assumere abbastanza cibi ricchi di elettroliti come gli avocado può aiutare. Tuttavia, devi anche ricordare che gli avocado sono ricchi di grassi ed energia!

2. Anguria

Una possibile causa dei crampi è la disidratazione. I muscoli devono essere adeguatamente idratati per funzionare correttamente. La mancanza di acqua può interferire con le contrazioni muscolari. Questo può portare a crampi o peggiorarli.

L'anguria è un frutto tropicale, molto popolare nella calda estate. Perché l'anguria è un frutto con un contenuto d'acqua molto alto. In effetti, il 92% di un'anguria è acqua. Inoltre, l'anguria è una ricca fonte di potassio e magnesio. Detto questo, questi sono due minerali importanti per la funzione muscolare.

L'esercizio o il lavoro fisico ti rende più suscettibile alla disidratazione e agli elettroliti, che possono portare a crampi. Mangiare l'anguria dopo un allenamento o un travaglio può aiutarti.

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Il frutto aiuta a raffreddare il corpo e reintegra anche acqua ed elettroliti.

3. Acqua di cocco

L'acqua di cocco è una scelta perfetta per gli atleti che vogliono reidratare e reintegrare gli elettroliti in modo naturale.

In particolare, l'acqua di cocco fornisce un'ottima fonte di elettroliti per l'organismo. Perché l'acqua di cocco contiene calcio, potassio, magnesio, fosforo... Tutte queste sostanze possono aiutare a ridurre l'insorgenza di crampi. E fortunatamente, il cocco è uno dei frutti più popolari in Vietnam.

Uno studio condotto su 10 atleti maschi che sono stati allenati ad alta intensità. Dopo un intenso allenamento, sono stati reidratati con una bevanda simile all'acqua di cocco. I risultati hanno mostrato che hanno sperimentato meno crampi quando sono stati compensati con acqua potabile regolare.

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Aggiungere acqua di cocco dopo l'attività fisica è una scelta intelligente

Ciò potrebbe suggerire che compensare con acqua di cocco ricca di elettroliti può aiutare a ridurre la probabilità di crampi post-allenamento. Il futuro ha bisogno di ulteriori ricerche su questo tema.

4. Patate dolci

Le patate dolci sono uno degli alimenti più salutari. Perché le patate dolci sono una combinazione perfetta di una ricca fonte di vitamine, minerali e fibre. Sono ricchi di potassio, calcio e magnesio, elettroliti essenziali per il funzionamento dei muscoli.

Infatti, 1 tazza di purè di patate dolci (circa 200 grammi) fornisce oltre il 20% delle quantità consigliate di potassio e il 13% di magnesio.

5. Papaia

La papaya è un frutto tropicale molto popolare, non solo per la sua freschezza, prelibatezza, ma anche per il suo frutto nutriente. Il frutto della papaia è particolarmente ricco di potassio e magnesio. Infatti, circa 300 grammi di papaia forniscono rispettivamente circa il 15% e il 19% delle quantità raccomandate di potassio e magnesio.

Uno studio condotto su 230 donne. Questo studio ha scoperto che le persone che hanno avuto crampi hanno mangiato una dieta a basso contenuto di potassio rispetto a quelle che non hanno avuto crampi. La papaia contiene molto potassio, magnesio, che è un tipo di alimento che aiuta a prevenire efficacemente i crampi.

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Quindi, consumare cibi ricchi di potassio come la papaia può aiutare a ridurre il rischio di crampi. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche in questo settore.

6. Banane

La banana è un frutto che non ci è più estraneo. Le banane sono una grande fonte di energia e nutrienti. Forse i lettori sanno anche che le banane sono una fonte naturale e abbondante di potassio per il corpo. Inoltre, le banane forniscono anche molto magnesio e calcio. Questi elettroliti sono essenziali per alleviare i crampi muscolari.

Non sorprende che le banane siano una scelta rapida e popolare per alleviare i crampi. Non esitare ad aggiungere le banane al tuo menu dietetico!

7. Salmone

Il salmone è una ricca fonte di nutrienti per il nostro organismo. Perché l'halibut è una buona fonte di proteine, grassi antinfiammatori sani e altri nutrienti che possono aiutare a prevenire i crampi muscolari. Questi sono elettroliti come potassio, magnesio, fosforo o vitamina B.

Inoltre, il salmone è anche ricco di ferro. Un minerale essenziale per la produzione di globuli sani, l'apporto di ossigeno al tessuto muscolare e il flusso sanguigno nel corpo. Questi sono tutti importanti per prevenire i crampi muscolari.

Inoltre, il salmone fornisce vitamina D al corpo. Il corpo è ricco di vitamina D per aiutare a garantire le prestazioni muscolari. La carenza di vitamina D può portare a sintomi muscolari, come dolore muscolare, spasmi muscolari e debolezza.

Il salmone selvatico è una ricca fonte naturale di vitamina D. Gli scienziati hanno studiato che ogni 100 grammi di salmone contiene 8-55 mcg di vitamina D. Il salmone è una ricca fonte naturale di nutrienti. Contiene molto potassio, magnesio, vitamina D... può aiutare a prevenire i crampi.

9 cibi per aiutare a prevenire i crampi

L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D è di 15 mcg per gli adulti. Quindi un integratore di salmone è una scelta intelligente quando vuoi integrare questo importante apporto vitaminico.

8. Alimenti fermentati

I cibi fermentati, come il kimchi o i sottaceti, sono spesso ricchi di sodio e altri nutrienti che possono aiutare ad alleviare i crampi. È interessante notare che alcuni studi hanno dimostrato che il consumo di succo di sottaceti può aiutare a inibire i crampi elettrici negli atleti.

Uno studio è stato condotto su atleti maschi. La ricerca mostra che bere una piccola quantità di succo di melone non spremuto da un sottaceto intero riduce la durata dei crampi gassosi fino a 49,1 secondi, rispetto alle persone che bevono acqua naturale o non bevono nulla.

I sottaceti, insieme ad altri alimenti fermentati come kimchi e crauti, sono ricchi di elettroliti come il sodio. Possono essere una buona scelta per le persone che soffrono di frequenti crampi muscolari. In particolare, i sottaceti contengono spesso molto sodio e altri nutrienti, alimenti che aiutano a prevenire a fondo i crampi.

9 cibi per aiutare a prevenire i crampi

Tuttavia, tieni presente che sono necessarie ulteriori ricerche prima di raccomandare cibi fermentati come trattamento per i crampi muscolari.

9. Brodo di ossa

Il brodo di ossa si ottiene facendo bollire le ossa di animali per lunghi periodi di tempo, spesso più di 8 ore, per creare un brodo concentrato. Ingredienti come aceto di mele, erbe aromatiche e spezie vengono spesso aggiunti per aumentare il valore nutritivo e il sapore.

Inoltre, può aiutare a ridurre i crampi per una serie di motivi. Si dice che il brodo di ossa aiuti a idratare il corpo. Non solo, è anche una ricca fonte di magnesio, calcio, sodio... sostanze nutritive che possono aiutare a prevenire i crampi.

Sopra ci sono alcuni alimenti che si dice aiutino a migliorare i crampi muscolari. Se i tuoi sintomi non migliorano o peggiorano, parlane con il tuo medico.

Le informazioni in questo articolo sono solo di riferimento. In caso di domande o dubbi, contattare immediatamente il medico. Assolutamente non auto-trattare!

In breve, i crampi sono una condizione molto comune nella vita. I muscoli delle gambe sono più inclini ai crampi. I crampi sono generalmente innocui. Puoi evitare che i crampi si verifichino da soli. Una dieta sana può aiutare. Si spera che l'articolo fornisca informazioni utili sugli alimenti che aiutano a migliorare i crampi muscolari. Non esitate a lasciare domande nella sezione commenti, oltre a condividere l'articolo se lo trovate utile. Non vedo l'ora di ricevere il tuo feedback e di accompagnarti nei prossimi articoli. SignsSymptomsList è qui per aiutarti!

>> Sebbene i crampi siano generalmente innocui, ci sono alcuni casi in cui i crampi di lunga durata colpiscono i muscoli. Puoi prevenire completamente i crampi. Dotato di conoscenze di base sui crampi aiuta ad alleviare le tue domande e preoccupazioni. Quindi, insieme a SignsSymptomsList, scopri queste informazioni nel seguente articolo!

Dottor Nguyen Thanh Xuan


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