Voeding voor kinderen van 2 tot 13 jaar: Gezonde kinderen – Moeder wees gerust

Kinderen vanaf 2 jaar gaan zelfstandig de wereld in om te leren en de wereld om zich heen te ontdekken . Daarom heeft voeding de hoogste prioriteit voor kinderen om zich volledig te kunnen ontwikkelen. Dit artikel zal met moeders delen welke voedingsstoffen nodig zijn, hoeveel voldoende is voor kinderen van 2 tot 13 jaar. Gelieve te verwijzen!

inhoud

• 1. Voeding voor kinderen van 2 tot 13 jaar, welke ingrediënten zijn nodig?
• 2. Wat is voldoende voeding voor kinderen van 2 tot 13 jaar?
• 3. Tips voor goede voedselvervangingen voor kinderen
• 4. Sommige voedingsmiddelen moeten worden beperkt en verbeterd voor kinderen
• 5. Waar moeten moeders op letten bij het voeden van kinderen van 2 tot 13 jaar oud?

1. Voeding voor kinderen van 2 tot 13 jaar, welke ingrediënten zijn nodig?

In feite is voeding voor kinderen gebaseerd op dezelfde principes als voeding voor volwassenen. Dit betekent dat zowel kinderen als volwassenen dezelfde soorten voedingsstoffen nodig hebben, waaronder: vitamines, mineralen, zetmeel, eiwitten en vetten. Het enige verschil is echter dat elke specifieke voedingsstof verschillende hoeveelheden nodig heeft voor verschillende leeftijden van kinderen.

Kinderen en volwassenen hebben allebei dezelfde soorten voedingsstoffen nodig, waaronder: vitamines, mineralen, zetmeel, eiwitten en vetten

Dus wat is de beste formule om de groei en ontwikkeling van uw kind te bevorderen? Raadpleeg de volgende voedingsmiddelen:

• Eiwit: Kies zeevruchten, mager vlees en gevogelte, eieren, bonen en erwten. Sojaproducten en ongezouten noten en zaden zijn ook goede keuzes.
• Fruit: in plaats van alleen sap te drinken, moet u uw kind aanmoedigen om een ​​verscheidenheid aan vers fruit te eten. Als uw kind de voorkeur geeft aan sap, zorg er dan voor dat het 100% sap is zonder toegevoegde suikers. Als je kind graag gedroogd fruit eet, geef hem dan maar ¼ kopje, want een kwart kopje gedroogd fruit telt als een kopje vers, ongedroogd fruit. Als kinderen te veel gedroogd fruit eten, zullen ze onbewust calorieën binnenkrijgen en andere porties beperken.  
• Groenten: Stimuleer uw kind om verse groenten te eten. Voor meer variatie kunt u uw kind ook een verscheidenheid aan groenten laten eten in verschillende kleuren en soorten, waaronder: Donkergroen, rood en sinaasappel, erwten en andere peulvruchten. 
• Noten: Noten zoals kastanjes, pinda's, walnoten, amandelen, lijnzaad bevatten veel goede voedingsstoffen voor kinderen.
• Zuivelproducten: Stimuleer uw kind om vetvrije of magere zuivelproducten te eten en drinken. Voorbeelden zijn melk, yoghurt met een laag suikergehalte, kaas of verrijkte sojadranken.

2. Wat is voldoende voeding voor kinderen van 2 tot 13 jaar?

2.1 Voeding voor meisjes en jongens van 2 tot 3 jaar:

2.3 Leeftijden van 4 tot 8 jaar: een dagelijkse voedingsgids voor jongens

2.4 Van 9 tot 13 jaar: een dagelijkse voedingsgids voor meisjes

2.5 Leeftijden van 9 tot 13 jaar: een dagelijkse voedingsgids voor jongens

3. Tips voor goede voedselvervangingen voor kinderen

U hoeft de onderstaande suggesties niet volledig te wijzigen. U kunt bepaalde voedingsmiddelen of producten kiezen die u kunt wijzigen. Hoe meer veranderingen, hoe beter de voeding van het kind zal zijn en hoe sterker het dorp zal zijn.

4. Sommige voedingsmiddelen moeten worden beperkt en verbeterd voor kinderen

4.1 Wegbeperkingen

Suiker is van nature beschikbaar in veel verschillende voedingsmiddelen. Zelfs in fruit, groenten, granen en zuivelproducten. Als kinderen te veel suiker eten, lopen kinderen later risico op stemmingsstoornissen, obesitas en diabetes.

Hier zijn enkele tips om de hoeveelheid suiker in het dieet van uw kind te verminderen.

• Verbied geen snoep: Als je je kind vertelt om geen snoep te eten, zoals cake, donuts, enz., zal dit ervoor zorgen dat ze nog meer naar snoep verlangen. Voed uw baby in plaats daarvan bij speciale gelegenheden of als beloning. Dit zal kinderen helpen hun trek te stillen en hun suikerinname te beperken in plaats van elke dag snoep te eten.
• Wijzig recepten : Probeer de hoeveelheid suiker in het dieet van uw kind te halveren. Soms is de smaak beter dan bij het toevoegen van meer suiker.
• Vermijd suikerhoudende dranken: Kinderen mogen niet meer dan 12 gram suiker per dag eten (gelijk aan 2,5 theelepel suiker). Een gewoon blikje frisdrank bevat echter 40 gram suiker (ongeveer 10 theelepels). Daarom is het beperken van frisdrank een effectieve manier om suiker te verminderen.  
• Eet meer fruit: Fruit bevat veel natuurlijke suikers en is goed voor de gezondheid. Door meer fruit te eten, wordt de zoetekauw van uw kind bevredigd.

  Fruit eten helpt kinderen hun trek in zoet te verminderen

Je kunt ook toetjes maken met veel fruit, of een fruitsmoothie in plaats van een glas gezoete melk.  

4.2 Gezonde vetten voor kinderen begrijpen

Gezonde vetten zijn een belangrijk onderdeel van de voeding van een kind. Wat nog belangrijker is, vet helpt ook bij de ontwikkeling van de hersenen bij kinderen, goed voor het geheugen en opbeurend. Moeders moeten echter weten welk type vet goed is voor kinderen.  

Gezonde vetten zijn onverzadigde vetten. Dit type vet komt voor in voedingsmiddelen zoals: olijfolie, avocado, noten (amandelen, lijnzaad, walnoten, sesam, …), pompoen of vis zoals zalm, sardines.

Ongezonde vetten zijn verzadigde vetten. Dit type vet is te vinden in: bakvet, margarine, gefrituurd voedsel, gebak, verpakt voedsel zoals koekjes of snacks.

4.3 Groenten en fruit aantrekkelijker maken

De eerste stap om groenten en fruit aantrekkelijk te maken, is om de opslag van ongezonde zoete en hartige lekkernijen te beperken. Uw kind kan snakken naar snacks, zoals chips of snoep in de koelkast. Maar als die dingen niet thuis worden bewaard, zullen kinderen eerder fruit en groen voedsel in de koelkast eten.

Probeer dan enkele van deze ideeën:

• Plaats vers fruit in het zicht: Bewaar heel fruit waar uw kind het kan zien. Een bord appels en bananen op de keukentafel is al een idee om de aandacht van je kind te trekken. Daarnaast kan fruit ook een tussendoortje zijn voor kinderen om mee naar school te nemen.
• Laat uw kinderen hun eigen keuzes maken:  wanneer u gaat winkelen, laat uw kinderen dan het fruit en groen voedsel kiezen dat ze willen.

  Laat uw kind tijdens het winkelen het fruit en groen voedsel kiezen dat hij wil

• Gebruik je fantasie. Voor uw kleintjes om meer fruit en groenten te eten, maak ze aantrekkelijker en schattiger. Versier het fruit naar eigen fantasie. Zo kun je broccoli gebruiken voor planten, bloemkool voor wolken en een schijfje meloen voor de zon. Wees creatief en maak het aantrekkelijk voor kinderen.

  Laten we het bord met groenten en fruit aantrekkelijker en kleurrijker maken. Dit houdt het kind bezig. 

• Verberg groenten in ander voedsel:  uw kind zal nooit weten dat hij groenten eet als u ze in ander voedsel verbergt. U kunt groenten of wortels zoals wortelen, aardappelen enz. hakken of pureren tot stoofschotels, spaghettisaus, gehaktbrood of stoofschotels. Groenten zoals mais, zoete aardappelen etc. kun je ook bakken in taarten of brood.

5. Waar moeten moeders op letten bij het voeden van kinderen van 2 tot 13 jaar oud?

De beste manier om uw kind aan te moedigen voedzaam voedsel te eten, is door gezonde gewoonten aan te moedigen.

• Wees een rolmodel:  kinderen eten zoals jij eet. Volg het advies dat u uw kind alleen leert, het kind zal de gewoonte krijgen om te imiteren en te volgen.
• Baby's vroeg voeden: Baby's kunnen vanaf de leeftijd van 4 maanden zelfs beginnen met het eten van vast voedsel. Bij het voeden van baby's vroeg en eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Kinderen zullen geen kieskeurige eters zijn als ze opgroeien. Daarnaast helpt kauwen ook de ontwikkeling van het kindergebit beter.
• Beperk kant-en-klaar ingeblikt voedsel.
• Weet wat uw baby moet eten: wanneer we ons concentreren op voedsel dat moet worden vermeden, zal moeder zich soms onder druk gezet voelen. Concentreer u in plaats daarvan op het voedsel dat uw kind zou moeten eten. Hierdoor wordt gezonder eten een onderdeel van je dagelijkse routine.
• Dwing het kind niet om te eten : Moeder zal het kind nog steeds voldoende voedingsstoffen geven. Dwing uw kind echter niet om alle rijst te eten of alle melk te drinken. Kinderen moeten leren naar hun lichaam te luisteren. Als kinderen een vol gevoel hebben, stoppen ze vanzelf met eten. U kunt meer maaltijden over de dag verdelen. Dit maakt ook de buik van de baby comfortabeler.  
• Stel grenzen aan de snack: leer kinderen vragen te stellen voordat ze gaan snacken. Laat uw kind aan tafel zitten voor snacks, niet voor de tv. Plaats snacks zoals koekjes of popcorn op een bord of in een kom. Laat uw kind niet rechtstreeks uit de zak eten. Dit maakt het voor de moeder gemakkelijker om de hoeveelheid voedsel die de baby eet te controleren.

Voeding voor kinderen van 2 tot 13 jaar bezorgt moeders soms hoofdpijn omdat dit de leeftijd is waarop voeding voorop moet staan ​​voor een optimale ontwikkeling van kinderen. U kunt het echter eenvoudiger maken door u te concentreren op het onthouden van welk voedsel uw baby moet eten en hoeveel voldoende is. Een beetje creativiteit van de moeder en complimenten voor kinderen wanneer ze leren eten, zullen kinderen aanmoedigen om gezonde voedingsgewoonten aan te nemen.

Dokter Nguyen Trung Nghia