Tensão muscular: como prestar primeiros socorros e preveni-la adequadamente

Durante o exercício, o corpo encontrará muitos tipos diferentes de lesões. O trauma pode variar de grave a leve, com prognóstico variável. Neste artigo, vamos dar uma olhada em um dos tipos mais comuns de lesões: distensões musculares.

Uma distensão muscular é uma lesão em um músculo ou tendão – o tecido fibroso que conecta o músculo ao osso. Dependendo do grau de tensão da fibra muscular, a tensão muscular tem muitos níveis de dano. Lesões menores só podem sobrecarregar um músculo ou tendão. Enquanto lesões mais graves podem envolver rasgos parciais ou completos. A causa mais comum é colocar pressão excessiva nos tendões e músculos durante as atividades cotidianas. Para facilitar a prevenção, vamos aprender sobre a tensão muscular.

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• 1. O que é uma distensão muscular?
• 2. Sintomas de tensão muscular
• 3. Fatores de risco
• 4. Causas da tensão muscular
• 5. Primeiros socorros para os músculos
• 6. Quando consultar um médico
• 7. Como prevenir a tensão muscular
• 8. Quais são os resultados para uma pessoa com distensão muscular?

1. O que é uma distensão muscular?

Uma tensão muscular, ou tração muscular, ocorre quando um músculo é esticado ou rasgado. Isso geralmente ocorre devido à fadiga, uso excessivo ou uso inadequado dos músculos. As lesões podem ser causadas por levantamento de peso repentino, durante a prática de esportes ou durante o trabalho. A tensão muscular pode ocorrer em qualquer músculo dependendo da intensidade utilizada. Mas é mais comum na parte inferior das costas, pescoço, ombros e isquiotibiais, e os músculos atrás das coxas.

A tensão pode causar dor e pode limitar o movimento no grupo muscular afetado. As tensões musculares leves a moderadas podem ser tratadas com sucesso em casa com gelo, calor e medicamentos anti-inflamatórios. A tensão ou o rasgo severo podem exigir tratamento médico.

2. Sintomas de tensão muscular

Normalmente você será capaz de dizer quando está tenso. Os sintomas incluem:

• Início súbito de dor.
• Dor ao mover um músculo lesionado ou mover uma articulação envolvendo esse músculo.
• Amplitude de movimento limitada.
• Hematomas ou descoloração da pele.
• Inchaço.
• Um sentimento atado.
• Espasmos musculares.
• Rígido.
• Fraqueza muscular e uso limitado desse músculo.

Durante uma tensão leve, um músculo rompido pode parecer um pouco rígido, mas ainda é flexível o suficiente para ser usado. Uma tensão muscular grave é quando o músculo está severamente rasgado. Isso leva a dor e mobilidade muito limitada.

As cepas leves a moderadas se resolvem sozinhas em algumas semanas, enquanto os casos graves podem durar meses.

As lesões musculares também podem danificar pequenos vasos sanguíneos, causando sangramento local ou hematomas e dor por irritação das terminações nervosas no local da lesão.

Níveis de tensão muscular

3. Fatores de risco

Participe de esportes de contato, impacto súbito. Futebol, hóquei, boxe e luta livre, por exemplo, aumentam o risco de tensão muscular.

Certas partes do corpo são mais suscetíveis à tensão ao participar de certos esportes. Exemplos incluem:

• Pernas e tornozelos. Esportes que apresentam partidas e saltos rápidos, como salto com vara e basquete. Esses esportes podem ser especialmente difíceis no tendão de Aquiles no tornozelo.
• Esportes de punho podem aumentar o risco de tensão muscular na mão. Por exemplo, ginástica ou golfe.
• Cotovelo. A tensão do cotovelo é comumente causada por esportes de arremesso e raquete. Exemplo: beisebol, handebol, tênis

O badminton é um esporte que facilmente causa tensão muscular

4. Causas da tensão muscular

Uma tensão muscular aguda é quando seu músculo se rompe de repente e inesperadamente. Tal rasgo pode ocorrer como resultado de lesão ou trauma. Isso pode ser devido a:

• Não aquecer adequadamente antes da atividade física
• Menos flexível. Depende do seu tipo de corpo e nível de condicionamento físico. Por exemplo, pessoas de meia-idade têm músculos menos flexíveis do que adolescentes
• Ar condicionado ruim. A capacidade de coordenar entre músculos, ossos e equilíbrio durante o movimento.
• Oprimido e cansado

Equívoco de que apenas movimentos e exercícios de alta intensidade causam tensão muscular. De acordo com a Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins, tensões musculares podem ocorrer até mesmo ao caminhar.

• A tensão muscular aguda pode ocorrer com qualquer movimento em uma posição desconfortável.

O clima frio também é uma causa fácil de tensão muscular. Isso ocorre porque os músculos são mais rígidos em temperaturas mais baixas. É importante reservar um tempo extra para se aquecer no tempo frio.

• As tensões musculares crônicas são o resultado de movimentos repetitivos. Isso pode ser devido a:
• Esportes como remo, tênis, golfe ou beisebol
• Mantenha as costas ou o pescoço em uma posição desconfortável por longos períodos de tempo. Mais comum ao trabalhar em uma mesa com má postura.

5. Primeiros socorros para os músculos

A maioria das tensões musculares são leves e podem ser tratadas com sucesso em casa. As tensões musculares menores podem ser tratadas com repouso, gelo, compressão e elevação (RICE).

• Descansado

Evite usar seus músculos por alguns dias. Especialmente restringindo movimentos que causam aumento da dor. Mas muito descanso pode fazer com que os músculos fiquem fracos. Isso pode prolongar o processo de cicatrização. Após dois dias, comece a usar lentamente o grupo muscular afetado, tomando cuidado para não exagerar.

• Compressa fria

Aplique frio imediatamente após a lesão dos músculos. Isso minimizará o inchaço. Não coloque gelo diretamente em sua pele. Use uma bolsa de gelo ou enrole gelo em uma toalha. Segure o bloco de gelo em seus músculos por cerca de 20 minutos. Repita a cada hora no primeiro dia. Nos próximos dias, aplique gelo a cada quatro horas.

• Fita de compressão

Para reduzir o inchaço, enrole a área afetada com uma bandagem elástica até que o inchaço desapareça. Tenha cuidado para não envolver a área lesionada com muita força. Fazer isso pode reduzir sua circulação sanguínea.

• Elevador

Sempre que possível, mantenha o músculo lesionado elevado acima do nível do coração.

Outros métodos de autocuidado incluem:

• Usar anti-inflamatórios. Isso ajudará a reduzir a dor e o inchaço.
• Após três dias, aplique calor nos músculos várias vezes ao dia. Isso ajudará a trazer a circulação sanguínea para a área lesada para a cura.
• Não deixe seus músculos descansarem por muito tempo. Isso pode causar rigidez e fraqueza. Comece o alongamento leve o mais rápido possível. Aumente lentamente seu nível de atividade.
• Certifique-se de alongar e aquecer antes do exercício. Isso ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e reduzir o risco de lesões.
• Tente manter a forma. É menos provável que você experimente uma tensão muscular se seus músculos forem fortes e saudáveis.

Se sua tensão muscular for grave, você pode precisar de atenção médica. A fisioterapia também pode ser recomendada.

6. Quando consultar um médico

Para cepas leves a moderadas, o tratamento em casa é suficiente. Procure atendimento médico se ocorrer algum dos seguintes:

• A dor não diminuiu depois de uma semana.
• A área lesionada está dormente.
• Há sangramento de sua lesão.
• Você não pode andar.
• Você não pode mover seus braços ou pernas.

Quando a tensão muscular é grave, o exame clínico deve ser combinado com exames de imagem. Raios-X e ressonâncias magnéticas, que podem ajudar seu médico a determinar a extensão de sua lesão. O tratamento pode incluir medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos para reduzir a dor e o inchaço. Fisioterapia para ajudar a fortalecer os músculos e restaurar o movimento.

Em casos muito graves, a cirurgia pode ser necessária para tratar um músculo ou tendão lesionado.

7. Como prevenir a tensão muscular

A tensão muscular pode ser reduzida se você tomar algumas precauções básicas:

• Tente não se sentar em uma posição por muito tempo

Faça pausas frequentes para se mover e mudar de posição. Use uma cadeira que forneça um bom suporte para a região lombar ou use travesseiros para apoio. Tente manter os joelhos nivelados com os quadris.

• Mantenha uma boa postura ao ficar em pé e sentado

Se você passar um longo período de tempo em uma posição, tente colocar alternadamente um pé e depois outro em um apoio para os pés baixo. Isso pode ajudar a reduzir a pressão sobre os músculos das costas.

Boa postura sentada

• Levante objetos com cuidado

Mantenha as costas retas, dobre os joelhos e sempre levante com as pernas. Mantenha o peso próximo ao seu corpo. Não levante e torça ao mesmo tempo.

• Tome precauções para evitar quedas

Por exemplo, mantenha corrimãos nas escadas, evitando superfícies escorregadias.

• Perda de peso

• Use sapatos bem ajustados

O exercício regular pode manter seus músculos saudáveis ​​e fortes. A técnica adequada também é importante na prevenção da tensão muscular. Sempre alongue e aqueça antes de praticar atividade física.

Da mesma forma, reserve um tempo para alongar após cada treino para evitar a rigidez muscular. Se você é novo no exercício, comece devagar. Construa sua atividade pouco a pouco.

É muito importante que você entenda os limites do seu corpo. Se algo não parecer certo durante uma atividade, pare imediatamente.

8. Quais são os resultados para uma pessoa com distensão muscular?

O tempo de recuperação depende da gravidade da lesão. Para uma tensão muscular leve, você pode retornar às atividades normais dentro de três a seis semanas com cuidados domiciliares básicos. Para tensões mais graves, a recuperação pode levar vários meses. Em casos graves, cirurgia ortopédica e fisioterapia podem ser necessárias.

A tensão muscular é comum, tanto entre os desportistas como entre os não desportistas. Em geral, os resultados da recuperação após a distensão muscular são completos, deixando poucas complicações. No entanto, dependendo da extensão do efeito, uma tensão muscular grave pode limitar a função por vários meses, dificultando o funcionamento.

Compreender as causas da tensão muscular e como preveni-la na vida é importante. Lembre-se dos princípios básicos de primeiros socorros após uma distensão muscular, incluindo relaxamento, frio, compressão e elevação. Quando há fatores que suspeitem de tensão muscular grave, é necessário consultar um médico imediatamente.