Încordarea musculară: Cum să acordați primul ajutor și să îl preveniți în mod corespunzător

În timpul exercițiilor fizice, corpul se va confrunta cu multe tipuri diferite de leziuni. Trauma poate varia de la sever la ușoară, cu prognostic diferit. În acest articol aruncăm o privire asupra unuia dintre cele mai comune tipuri de leziuni: încordările musculare.

O încordare musculară este o leziune a unui mușchi sau a unui tendon - țesutul fibros care conectează mușchiul de os. În funcție de gradul de tensiune al fibrei musculare, tensiunea musculară are multe niveluri de deteriorare. Leziunile minore pot doar suprasolicita un mușchi sau un tendon. În timp ce rănile mai grave pot implica ruperea parțială sau completă. Cea mai frecventă cauză este exercitarea unei presiuni excesive asupra tendoanelor și mușchilor în timpul activităților de zi cu zi. Pentru o prevenire ușoară, să învățăm despre tensiunea musculară.

conţinut

• 1. Ce este o încordare musculară?
• 2. Simptomele tensiunii musculare
• 3. Factori de risc
• 4. Cauzele tensiunii musculare
• 5. Primul ajutor pentru mușchi
• 6. Când să vezi un medic
• 7. Cum să preveniți tensiunea musculară
• 8. Care sunt rezultatele pentru o persoană cu încordare musculară?

1. Ce este o încordare musculară?

O încordare musculară sau tracțiune musculară apare atunci când un mușchi este supraîntindet sau rupt. Acest lucru se întâmplă de obicei din cauza oboselii, suprasolicitarii sau utilizării necorespunzătoare a mușchilor. Leziunile pot fi cauzate de ridicarea bruscă a greutății, atunci când practicați sport sau în timpul lucrului. Încordarea musculară poate apărea în orice mușchi în funcție de intensitatea utilizată. Dar este cel mai frecvent în partea inferioară a spatelui, gâtului, umerilor și ischiochimbilor și mușchilor din spatele coapselor.

Tensiunea poate provoca durere și poate limita mișcarea în grupul muscular afectat. Tensiunile musculare ușoare până la moderate pot fi tratate cu succes acasă cu gheață, căldură și medicamente antiinflamatoare. Încordarea sau ruptura severă pot necesita tratament medical.

2. Simptomele tensiunii musculare

De obicei, vei putea să-ți dai seama când ești tensionat. Simptomele includ:

• Apariția bruscă a durerii.
• Durere la mișcarea unui mușchi rănit sau la mișcarea unei articulații care implică acel mușchi.
• Gamă limitată de mișcare.
• Echimoze sau decolorare a pielii.
• Umflătură.
• Un sentiment înnodat.
• Spasme musculare.
• Rigid.
• Slăbiciune musculară și utilizare limitată a acelui mușchi.

În timpul unei încordări ușoare, un mușchi rupt se poate simți puțin înțepenit, dar este încă suficient de flexibil pentru a fi utilizat. O încordare musculară severă este atunci când mușchiul este rupt sever. Acest lucru duce la durere și la o mobilitate foarte limitată.

Tulpinile ușoare până la moderate se vor rezolva de la sine în câteva săptămâni, în timp ce cazurile severe pot dura luni de zile.

Rupările musculare pot, de asemenea, deteriora vasele de sânge mici, provocând sângerare locală sau vânătăi și durere de la iritația terminațiilor nervoase de la locul leziunii.

Nivelurile tensiunii musculare

3. Factori de risc

Participați la sporturi de contact, impact brusc. Fotbalul, hocheiul, boxul și luptele, de exemplu, cresc riscul de încordare musculară.

Anumite părți ale corpului sunt mai susceptibile la efort atunci când participă la anumite sporturi. Exemplele includ:

• Picioare și glezne. Sporturi care includ porniri și sărituri rapide, cum ar fi săritura cu stâlpi și baschetul. Aceste sporturi pot fi deosebit de dificile pentru tendonul lui Ahile din gleznă.
• Sporturile cu pumnul pot crește riscul de încordare musculară a mâinii. De exemplu gimnastica sau golf.
• Cot. Încordarea cotului este cauzată de obicei de aruncarea și sporturile cu racheta. Exemplu: baseball, handbal, tenis

Badmintonul este un sport care provoacă cu ușurință tensiune musculară

4. Cauzele tensiunii musculare

O încordare musculară acută este atunci când mușchii tăi se rupe brusc și neașteptat. O astfel de ruptură poate apărea ca urmare a unei răni sau a unei traume. Acest lucru se poate datora:

• Nu se încălzește corespunzător înainte de activitatea fizică
• Mai puțin flexibil. Depinde de tipul tău de corp și de nivelul de fitness. De exemplu, persoanele de vârstă mijlocie au mușchi mai puțin flexibili decât adolescenții
• Aer condiționat slab. Capacitatea de a coordona între mușchi, oase și echilibru în timpul mișcării.
• Copleșit și obosit

Concepție greșită că numai mișcările și exercițiile de intensitate mare provoacă tensiune musculară. Potrivit Școlii de Medicină a Universității Johns Hopkins, tulpinile musculare pot apărea chiar și din mers pe jos.

• Încordarea musculară acută poate apărea cu orice mișcare într-o poziție inconfortabilă.

Vremea rece este, de asemenea, o cauză ușoară a tensiunii musculare. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt mai rigizi la temperaturi mai scăzute. Este important să acordați timp suplimentar pentru a vă încălzi pe vreme rece.

• Tensiunile musculare cronice sunt rezultatul mișcărilor repetitive. Acest lucru se poate datora:
• Sporturi precum canotaj, tenis, golf sau baseball
• Țineți-vă spatele sau gâtul într-o poziție inconfortabilă pentru perioade lungi de timp. Cel mai frecvent atunci când lucrați la un birou cu o postură proastă.

5. Primul ajutor pentru mușchi

Majoritatea tulpinilor musculare sunt ușoare și pot fi tratate cu succes acasă. Tulburările musculare minore pot fi tratate cu odihnă, gheață, compresie și ridicare (RICE).

• Odihnit

Evitați să vă folosiți mușchii timp de câteva zile. Limitarea în special a mișcărilor care provoacă durere crescută. Dar prea multă odihnă poate duce la slăbirea mușchilor. Acest lucru poate prelungi procesul de vindecare. După două zile, începeți încet să utilizați grupa musculară afectată, având grijă să nu exagerați.

• Compresa rece

Aplicați rece imediat după ce vă răniți mușchii. Acest lucru va minimiza umflarea. Nu puneți gheață direct pe piele. Folosiți o pungă de gheață sau înfășurați gheața într-un prosop. Țineți pachetul de gheață pe mușchi timp de aproximativ 20 de minute. Repetați în fiecare oră în prima zi. În următoarele câteva zile, aplicați gheață la fiecare patru ore.

• Banda de compresie

Pentru a reduce umflarea, înfășurați zona afectată cu un bandaj elastic până când umflarea dispare. Aveți grijă să nu înfășurați zona rănită prea strâns. Procedând astfel, puteți reduce circulația sângelui.

• Lift

Ori de câte ori este posibil, mențineți mușchiul rănit ridicat deasupra nivelului inimii.

Alte metode de îngrijire personală includ:

• Utilizați medicamente antiinflamatoare. Acest lucru va ajuta la reducerea durerii și a umflăturilor.
• După trei zile, aplicați căldură mușchilor de mai multe ori pe zi. Acest lucru va ajuta la aducerea circulației sângelui în zona rănită pentru vindecare.
• Nu vă lăsați mușchii să se odihnească prea mult timp. Acest lucru poate provoca rigiditate și slăbiciune. Începeți întinderea ușoară cât mai curând posibil. Crește-ți treptat nivelul de activitate.
• Asigurați-vă că vă întindeți și vă încălziți înainte de a face exerciții. Acest lucru va ajuta la creșterea fluxului de sânge către mușchi și la reducerea riscului de rănire.
• Încercați să vă mențineți în formă. Este mai puțin probabil să experimentați o încordare musculară dacă mușchii dumneavoastră sunt puternici și sănătoși.

Dacă încordarea musculară este severă, este posibil să aveți nevoie de îngrijiri medicale. Terapia fizică poate fi, de asemenea, recomandată.

6. Când să vezi un medic

Pentru tulpinile ușoare până la moderate, tratamentul la domiciliu este suficient. Solicitați asistență medicală dacă apare oricare dintre următoarele:

• Durerea nu s-a atenuat după o săptămână.
• Zona rănită este amorțită.
• Există sângerare din cauza rănii tale.
• Nu poți merge.
• Nu vă puteți mișca brațele sau picioarele.

Când tensiunea musculară este severă, examenul clinic trebuie combinat cu teste imagistice. Raze X și RMN, care vă pot ajuta medicul să determine amploarea vătămării. Tratamentul poate include medicamente antiinflamatoare și analgezice pentru a reduce durerea și umflarea. Terapie fizică pentru a ajuta la întărirea mușchilor și la restabilirea mișcării.

În cazuri foarte severe, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru a trata un mușchi sau un tendon rănit.

7. Cum să preveniți tensiunea musculară

Tensiunea musculară poate fi redusă dacă luați câteva măsuri de precauție de bază:

• Încercați să nu stați într-o singură poziție prea mult timp

Faceți pauze frecvente pentru a vă deplasa și a schimba pozițiile. Utilizați un scaun care oferă un sprijin bun pentru partea inferioară a spatelui sau folosiți perne pentru sprijin. Încercați să vă mențineți genunchii la nivelul șoldurilor.

• Păstrați o postură bună când stați în picioare și așezați

Dacă petreci o perioadă lungă de timp într-o singură poziție, încearcă să așezi alternativ un picior și apoi altul pe un suport jos. Acest lucru poate ajuta la reducerea presiunii asupra mușchilor spatelui.

Poziție bună în șezut

• Ridicați obiectele cu grijă

Țineți spatele drept, îndoiți genunchii și ridicați întotdeauna cu picioarele. Ține greutatea aproape de corp. Nu ridicați și răsuciți în același timp.

• Luați măsuri de precauție pentru a evita căderile

De exemplu, țineți balustrade pe scări, evitând suprafețele alunecoase.

• Pierdere în greutate

• Purtați pantofi potriviti

Exercițiile fizice regulate vă pot menține mușchii sănătoși și puternici. Tehnica adecvată este, de asemenea, importantă în prevenirea încordării musculare. Întotdeauna întindeți-vă și încălziți-vă înainte de a vă angaja într-o activitate fizică.

De asemenea, fă-ți timp să te întinzi după fiecare antrenament pentru a preveni rigiditatea musculară. Dacă sunteți nou în exerciții, începeți încet. Construiește-ți activitatea pe rând.

Este foarte important să înțelegi limitele corpului tău. Dacă ceva nu se simte bine în timpul unei activități, opriți imediat.

8. Care sunt rezultatele pentru o persoană cu încordare musculară?

Timpul de recuperare depinde de gravitatea leziunii. Pentru o încordare musculară ușoară, puteți reveni la activitățile normale în trei până la șase săptămâni cu îngrijire de bază la domiciliu. Pentru tulpini mai severe, recuperarea poate dura câteva luni. În cazurile severe, pot fi necesare intervenții chirurgicale ortopedice și kinetoterapie.

Încordarea musculară este obișnuită, atât în ​​rândul sportivilor, cât și al celor care nu fac sport. În general, rezultatele recuperării după încordarea musculară sunt complete, lăsând puține complicații. Cu toate acestea, în funcție de amploarea efectului, o încordare musculară severă poate limita funcționarea timp de câteva luni, ceea ce face dificilă funcționarea acesteia.

Este important să înțelegeți cauzele tensiunii musculare și cum să o preveniți în viață. Amintiți-vă principiile de bază de prim ajutor după o încordare musculară, inclusiv relaxarea, frigul, compresia și înălțarea. Când există factori care suspectează o încordare musculară gravă, este necesar să consultați prompt un medic.