LISS kardiyo nedir ve bilmeniz gerekenler

LISS Kardiyo birçok sağlık yararı sağlar. Özellikle LISS'in HIIT'ten daha yüksek yağ kaybı etkisine sahip olduğu düşünülmektedir. Ancak, herkes LISS kardiyonun ne olduğunu anlamıyor mu? LISS nasıl düzgün bir şekilde uygulanır? Doktor Doan Minh Thai'nin aşağıdaki sunumu, sorularınızı daha net çözmenize yardımcı olacak!

içerik

• LISS kardiyo nedir? Yukarıdaki tanımın doğru anlaşılması
• HIIT ve LISS Kardiyoyu Karşılaştırın
• LISS izleyiciler için nasıl uygundur?
• LISS izleyiciler için nasıl uygundur?
• Bugünün bazı popüler LISS egzersizleri
• Doktordan LISS uygularken notlar

LISS kardiyo nedir? Yukarıdaki tanımın doğru anlaşılması

Kardiyo nedir?

kardiyo konsepti

Kardiyo, kalorileri hızlı yakmaya yardımcı olan bir egzersiz yöntemidir. Bu nedenle, etkili kilo kaybı sağlayabilir ve ayrıca göbek yağını son derece iyi azaltabilir.

Kardiyo, Kardiyovasküler kelimesinin kısaltmasıdır. Bu, egzersizin kalp atış hızınızı artırdığı, metabolizmanızı hızlandırdığı ve egzersizi bıraktıktan sonra bile yağ yakma yeteneğinizi artırdığı anlamına gelir.

Bu nedenle Kardiyo yapmak, kalp atış hızını önceden belirlenmiş bir seviyeye yükseltmek ve kontrol etmek için egzersizleri kullanma yöntemidir. Böylece vücuttaki kan dolaşımı artar.

Kardiyo çok esnek bir egzersizdir. Aslında, kardiyo belirli bir egzersiz değil, sadece bir uygulama prensibidir. Kardiyo egzersizleri oluşturmak için kullanılabilecek birçok egzersiz ve hareket vardır. Peki LISS kardiyo nedir , aynı konsept var mı?

Ayrıca bakınız: Kardiyo egzersizi nedir ve nasıl çalışır? Doktordan pratik yaparken notlar

LISS nedir?

LISS alıştırmaları kavramı

LISS, Low Intensity Steady State'in kısaltmasıdır.

LISS egzersizleri, uygulayıcının vücudunu belirli bir süre boyunca düşük yoğunluklu ve sabit bir hareket durumuna sokar.

LISS'nin düşük yoğunluğu, sürekli egzersiz olarak anlaşılabilir, ancak ortalama kalp atış hızını %50-70'te tutmak vücudun maksimum kalp atış hızıdır. Uygulayıcı ayrıca egzersiz sırasında normal şekilde konuşup iletişim kurarak da tahminde bulunabilir.

Örneğin normal bir şekilde konuşabilir ve yürümekte, koşmak veya bisiklete binmekte zorluk çekmezsiniz.

LISS yönteminin amacı:

• Küçük bir egzersiz döneminden sonra gücü geri kazanmaya yardımcı olur.
• Vücudun esnekliğini ve sıkılığını artırın.

LISS'de kalori yakmaya yardımcı olabilecek bazı tipik egzersizler arasında yürüyüş, koşu, bisiklete binme yer alır. Aktiviteler, 30 ila 60 dakikalık bir süre boyunca yavaş ila orta hızda gerçekleştirilir.

Bazı uzmanlara göre, 30 dakikadan fazla LISS uyguladığınızda, uygulayıcı vücudun hızla iyileştiğini görecektir. 1 saat egzersiz yaparsanız vücuttaki kaloriler daha verimli yakılır.

HIIT ve LISS Kardiyoyu Karşılaştırın

LISS izleyiciler için nasıl uygundur?

LISS kardiyo nedir, LISS hangi konularda uygun olabilir?

Her şeyden önce, LISS, çoğu fitness rutinine iyi bir katkı olabilecek bir egzersiz prensibidir. Çünkü bu egzersizler genellikle güvenli ve tüm fitness seviyelerine uygun olarak derecelendirilir.

Mümkünse günlük rutininize 45-60 dakikalık kardiyo egzersizleri ekleyin. Ek olarak, uygulayıcının yoğunluk dönüşümüne sabit bir hız tercih etmesi durumunda, LISS uygun bir seçim olabilir.

Maratonlar veya triatlonlar için antrenman yapmanız gerekiyorsa, haftada birkaç kez LISS yapabilirsiniz. Buna özgüllük ilkesi denir.

Daha fazla gör : Kilo vermek için kullanmanız gereken lif açısından zengin besinler

LISS izleyiciler için nasıl uygundur?

• LISS hemen hemen her izleyici için uygundur.
• Denekler spor salonunda yeniydiler veya spor salonuna yeni döndüler.
• Spor salonuna gitmeyen ve yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayı sevmeyen kişiler.
• Antrenör yoğun egzersizler yapmamasını istedi, sağlığı iyileştirmek için kardiyo yapmak en iyisidir.

Bugünün bazı popüler LISS egzersizleri

Fitness eğitmenlerinden alınan bilgilere göre düşük yoğunluklu LISS Kardiyo egzersizleri oldukça basit egzersizlerdir. Bu nedenle her gün pratik yapmak mümkündür. İşte birçok kişi tarafından uygulanan bazı popüler LISS egzersizleri:

1. Açık havada koşu.
2. Açık bisiklet.
3. Makinede çalıştırın.
4. Evde egzersiz bisikleti ile bisiklet sürmek.
5. Merdiven tırmanma.
6. Atlama.
7. Kürek.
8. Arazi koşusu.
9. Yerinde bir dizi egzersiz yapın.
10. Ardışık egzersiz dizileri yapın, sürekli rotasyon uygulayın. Egzersizler arasında dinlenmeyi sınırlayın, mümkünse kısa molalar verin.

Doktordan LISS uygularken notlar

LISS uygularken yeterli su sağlamalıdır

Her egzersizden önce bilek, bacak, omuz eklemi vb. hareketlerle ısınmak gerekir.

Egzersiz sırasında yeterince su içtiğinizden emin olun.

Ayrıca, egzersiz öncesi ve sonrasında aşağıdaki gibi bir ara öğün yemelisiniz:

• Salata.
• Siyah ekmek.
• Şekersiz taze süt.
• Smoothie.
• Haşlanmış yumurta.
• Tahıllar, yulaf,…

Ayrıca, en iyi antrenman sonuçları için egzersizi makul ve bilimsel bir dinlenme ve beslenme rejimiyle birleştirmek mümkündür.

Sadece bu değil, en iyi yağ kaybı için HIIT ve LISS'in birlikte kullanılması tavsiye edilir. Çünkü bu iki yöntem birlikte uygulamaya çok uygundur.

Yukarıdaki makale , liss kardiyo kavramını daha iyi anlamanıza yardımcı oldu . LISS, tüm fitness seviyeleri için çok uygundur. Bu, dayanıklılığı artırmak için özellikle yararlı bir formdur. Bu nedenle, antrenmanlarınıza hem HIIT hem de LISS seanslarını dahil etmeye çalışın. Her bir özel nesne için uygun egzersizler hakkında talimatlar için bir doktora ve uzmanlara görünmek en iyisidir!