Sırt ağrısı için en etkili yoga egzersizlerini anlatın

Sırt ağrısı, birçok insanın yaşam kalitesini büyük ölçüde etkileyen bir sağlık sorunudur. Yanlış çalışma veya çalışma duruşundan kaynaklanan sırt ağrıları egzersizle çözülecektir. Aşağıdaki makale Doktor Doan Minh Thai sırt ağrısı için etkili yoga egzersizlerini sizlerle paylaşacak, gelin birlikte öğrenelim.

içerik

• Sırt ağrısı için yoga ne zaman uygulanmalı?
• Sırt ağrısı için etkili yoga egzersizleri

Sırt ağrısı için yoga ne zaman uygulanmalı?

Sırt ağrısı eskiden yaşlılığın bir belirtisiydi, ancak şimdi birçok genç de bundan muzdarip. Bu nedenle sırt ağrısı için yoga artık her yaştan kişiye uygulanmaktadır.

Spesifik olarak, sıklıkla bilgisayar karşısında oturup saatlerce çalışan, yanlış pozisyonda oturan veya yalan söyleyen, uygunsuz spor yapan vb. Kişiler. Yukarıdaki konular için terapi ve destek için Yoga önerilir. Yoga egzersizlerinin sırt ağrısını güvenli bir şekilde azalttığı kanıtlanmıştır.

Yoga egzersizleri, kötü duruşun neden olduğu sırt ağrısını iyileştirecektir . Kazalardan veya kırık kemiklerden kaynaklanan diğer ciddi yaralanmalar bu egzersizler için uygun değildir. Bu nedenle, egzersiz yapmadan önce durumunuzla ilgili bir uzmana danışmanız gerekir.

Sırt ağrısı için etkili yoga egzersizleri

Yarım vücut oturma duruşu

Yarım vücut oturma, sırt için esneklik ve esneklik için çok faydalı bir pozisyondur. Bu egzersiz şu şekilde gerçekleştirilir:

Adım 1: Yere bağdaş kurarak oturun, eller kalçada.

Adım 2: Sol ayağı, sağ kalçanın yanında, sol ayağı dışarıda olacak şekilde bükün. Bu noktada diz fleksiyonu ağrı hissetmenize neden oluyorsa sağ bacağınızı düzeltebilirsiniz. Aynı anda vücudunuzu bükün, başınızı ve yüzünüzü mümkün olduğunca sola çevirin. Sağ dirsek menteşe olarak sol diz üzerinde durur, sol el arkaya yerleştirilir, gözler eli takip eder.

Adım 3: Sırtınızdaki ve boynunuzdaki gerginliğin rahatladığını hissedin. Bükümü 30 saniye basılı tutun, ardından tarafları değiştirin.

Not: Sırt ağrısını önlemek için sırtınızın kambur değil düz olduğundan emin olmanız gerekir . Bu egzersiz sırt yaralanması olan veya hamile olan kişiler için uygun olmayacaktır.

inek duruşu

Kedi emeklemesi, esnek sırt omurlarını esnetip genişlettiği için sırt ağrısı için çok iyi bir yoga egzersizidir . Bunu yapmak için aşağıdakileri yaparız:

Adım 1: Elleriniz ve dizleriniz yerde hazır olun.

Adım 2: Aşağı eğilirken tavana bakın, karnınızı ve sırtınızı alçaltın.

Adım 3: Başınızı eğin ve kemerli sırtınızı yukarı itin. Bu hareketler, eklem gevşemesini en üst düzeye çıkarmak için mümkün olduğunca nazikçe yapılır. Her seferinde 10 saniye boyunca başınızı kaldırın veya eğin.

İnek kedisi pozu sırt ağrısı için çok iyi bir yoga egzersizidir.

Genişletilmiş üçgen pozu

Uzatılmış üçgen sırt, omuz ve boyun ağrısı çekenler için harika bir etki pozudur. Şunlar tarafından yapılır:

Adım 1: Kalçalardan daha geniş adım ayakları.

Adım 2: Düz bir çizgi oluşturmak için uzanmış iki kol.

Adım 3: Sağ ayağınıza dokunmak için sağ elinizi indirin, böylece kollarınız hala uzatılmış ve zemine dik olsun. Eklemlerin gerildiğini hissedebilirsiniz, çok sıkıysa hafif bir gerilme olabilir. Bu üçgen pozunu 30 saniye basılı tutun ve ardından diğer taraf için de aynısını yapın.

üçgen poz

kobra duruşu

Bu sırt ağrısı yoga egzersizi bir sırt güçlendirme egzersizidir. Kobra, sırtın etkili bir şekilde gerilmesine yardımcı olur. Evde yapılabilecek kolay hareketler şu şekildedir:

Adım 1: Yere yüzüstü yatın, eller yere, omuzların altına yerleştirildi. Bacaklar doğal olarak arkaya doğru uzatılır.

Adım 2: Ellerinizi sütun gibi kullanarak yanlara doğru bastırın, yüz yukarı. Sırtınızı tamamen germek için üst bedeninizi kaldırın. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.

Kobra, kolları, omurgayı ve her iki bacağı esneten temel bir yoga hareketidir.

Aşağı bakan köpek pozu

Aşağıya bakan köpek aynı zamanda hem sırt ağrısını gidermenize hem de boyunuzu uzatmanıza yardımcı olan bir yoga hareketidir. Bu egzersiz omurgayı esnetir ve bacakları, kolları ve omuzları güçlendirir. Aşağı bakan köpek hareketi çok basittir, sadece:

Adım 1: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.

Adım 2: Elleriniz yere değecek şekilde yüzünüzü ayaklarınıza yaklaştırın. Vücudunuzu dört ayak üzerinde zeminle temas ettirin ve ters bir V şekli oluşturun. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Hareketi 2-3 kez tekrarlayın.

Yüz aşağı köpek egzersizi hem sırt ağrısını geçirmenize yardımcı olur hem de boy uzamasına yardımcı olur.

Köprü pozu

Köprü, basit ve etkili sırt ağrısı yoga egzersizlerinden biridir. Omurgayı ve alt kalçaları esnetir ve boyun eklemlerini güçlendirir. Köprü egzersizi şu şekilde yapılır:

Adım 1: Sırt üstü yatın ve elleriniz aşağıdayken yerde rahatlayın. Ayaklarınız zeminle temas edecek şekilde bacaklarınızı bir araya getirin.

Adım 2: Karnı sıkın, eller ve karın kaslarından gelen kuvveti kullanın, kalça kasları, enseden dizinize kadar düz bir çizgi oluşturarak vücudu en yüksek konuma kaldırır. 30 saniye dengeleyin ve 1. adıma dönün.

3-4 kez tekrarlayın.

Köprü pozu, en basit sırt ağrısı egzersizlerinden biridir.

Büküm duruşu

Bu egzersiz bel ağrısını etkili bir şekilde gidermeye yardımcı olur. Bu pozu yapmak için aşağıdakileri yapın:

Adım 1: Yere sırt üstü yatın, kollarınızı uzatın

Adım 2: Uyluk size dik olacak şekilde bir bacağınızı diğer tarafa çaprazlayın. Sırtınızdaki bağların gerildiğini hissederek elinizle dizinize hafifçe bastırabilirsiniz.

Adım 3: Bacağınızı geri getirin ve diğer tarafla yapın.

Büküm duruşu, bel ağrısını etkili bir şekilde hafifletmeye yardımcı olur

Bebek Pozu

Bu bebek yoga pozu çok sık kullanılır ve fazla çaba gerektirmez. Bu egzersizin eklemlerin ve omurların yanlış pozisyonunu düzeltmenin yararı, sırtın gevşemesine yardımcı olmasıdır. Eklemler uzatılır ve sırt, boyun ve omurga ağrılarının giderilmesine yardımcı olur. Aşağıdaki gibi yapmak çok basittir:

Adım 1: Topuklarınız kalçanızın altında olacak ve dizleriniz biraz omuz genişliğinde olacak şekilde yere diz çökün.

Adım 2: Başınız yere değecek şekilde kendinizi yavaşça aşağı indirin ve aynı zamanda kollarınızı öne doğru uzatın. Yavaşça sırtınızın düzleştiğini hissedin ve rahatlayın

Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri kaldırın.

Bebek Pose egzersizleri omurgayı gevşetmeye yardımcı olur

Yukarıda sırt ağrısı tedavisi için etkili ve güvenli yoga egzersizlerinin bir özeti verilmiştir. Hafif bel ağrısı belirtileri ile bu egzersizleri düzenli olarak uygulamak çok iyidir. Ancak orta dereceli sırt yaralanmalarında - şiddetli veya kırık kemiklerde, egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmanız gerekir!