6個看似健康的習慣卻會危害你的健康

週末多睡，每天劇烈運動，……這些看似健康的習慣，卻會給你的健康帶來潛在的危害。

免疫系統減弱不是您可以輕易在身體上看到的東西，但它可以在表面下悶燒，只是等待突然爆發成為一個問題。為了保持免疫系統的健康，遵循健康的飲食習慣並保持活躍很重要。但是一些您認為“健康”的習慣會破壞您的健康目標並削弱免疫系統。

週末過夜

星期六早上起床晚了，您可能會感覺很好，但歸根結底，睡懶覺是您正在改變生物鐘的標誌。失眠是削弱免疫系統的最大因素之一。

週末睡過頭會打亂你的生物鐘

睡眠對身體來說就像黃金，因為它可以恢復身體的每一個過程，包括神經傳導、激素產生、消化系統健康和免疫力。根據國家睡眠基金會的說法，制定一致的睡眠時間表將幫助您獲得身體運作所需的睡眠，即每晚七到九個小時。

吃不到有營養的飯菜就吃點維生素補充劑

您可能無法從一顆維生素藥丸中獲得所需的全部營養。這些藥丸被稱為膳食補充劑是有原因的。雖然服用多種維生素可以幫助填補營養缺口，但它們不能彌補不吃飯或吃快餐而不是用全食製成的食物。護理。

專注於通過運動燃燒更多的卡路里

鍛煉會給身體帶來壓力——但這是一種很好的壓力，只要您為身體提供所需的燃料並給自己充足的時間休息和恢復即可。

相反，過度運動（例如，每天進行劇烈運動）以及缺乏能量（例如，飲食不足或飲水不足）會導致免疫系統下降。

只需 20 分鐘的適度運動即可促進健康。根據“大腦、行為和免疫”雜誌上的一項研究證明，您不需要劇烈運動或運動太久也能保持良好的狀態。

每天劇烈運動會導致倦怠

跳過糖果

沒有理由剝奪自己吃甜食的權利。根據 2018 年的一項小型試點研究，食用黑巧克力（可可含量為 70%）可以降低壓力水平並增強免疫力。黑巧克力富含具有抗炎特性的抗氧化黃烷醇。3.75 克 70% 的黑巧克力含有 170 卡路里熱量和 7 克糖分，可可含量越高，巧克力的糖分就越少。

早起鍛煉身體

在繁忙的日程中，您可能會覺得唯一鍛煉的時間是清晨，然後縮短時間完成工作。由於睡眠有很多恢復體力的好處，因此獲得一晚所需的睡眠比早起鍛煉更重要。

這並不意味著您必須久坐不動，想想您可以全天保持活躍的機會。帶你的狗繞著街區散散步、跳繩 20 次或定時起床、做 10 個俯臥撑、使用樓梯代替電梯等。

不要強迫自己做你不喜歡的活動

找到您真正喜歡的放鬆活動，以有效緩解壓力

準備練習，幫助你平靜下來的方法，平靜壓力反應是必不可少的。但是，這並不意味著如果您不喜歡，就必須進行呼吸練習或花很多時間冥想。這些都是非常放鬆的活動，但不要強迫自己參加您不喜歡的健康活動。

相反，找出能以有意義和放鬆的方式帶給你快樂的事物。洗個淋浴？放鬆按摩？聽音樂？所有這些都有助於對抗壓力，壓力是健康問題的主要原因。

你有這些習慣之一嗎？如果有，慢慢修改，讓身體更健康。此外，還應保持科學的飲食和適度的活動，經常鍛煉有助於身體有足夠的抵抗力來對抗疾病的誘因。