2歳から13歳までの子供のための栄養：健康な子供–母親は安心します

2歳からの子供たちは自分で周りの世界を学び、発見する段階に入ります。したがって、子供たちが包括的に成​​長できるようにするためには、栄養が最優先事項です。この記事では、どの栄養素が必要か、2歳から13歳までの子供にどれだけの栄養素が必要かについて母親と共有します。ご参照ください！

コンテンツ

• 1. 2歳から13歳までの子供のための栄養、どのような成分が必要ですか？
• 2. 2歳から13歳までの子供にとって十分な栄養は何ですか？
• 3.子供のための良い食品代替のヒント
• 4.一部の食品は、子供向けに制限および強化する必要があります
• 5. 2歳から13歳までの子供に食事を与える際に、母親が考慮すべきことは何ですか。

1. 2歳から13歳までの子供のための栄養、どのような成分が必要ですか？

実際、子供のための栄養は大人のための栄養と同じ原則に基づいています。これは、子供と大人の両方が、ビタミン、ミネラル、でんぷん、タンパク質、脂肪など、同じ種類の栄養素を必要としていることを意味します。ただし、唯一の違いは、特定の栄養素ごとに、年齢の異なる子供に対して異なる量が必要になることです。

子供と大人の両方が、ビタミン、ミネラル、でんぷん、タンパク質、脂肪など、同じ種類の栄養素を必要としています

それで、あなたの子供の成長と発達を促進するための最良の処方は何ですか？以下の食品を参照してください。

• タンパク質：シーフード、赤身の肉や鶏肉、卵、豆、豆類を選択してください。大豆製品、無塩のナッツや種子も良い選択です。
• 果物：ジュースを飲むだけでなく、子供にさまざまな新鮮な果物を食べるように勧めます。お子さんがジュースを好む場合は、砂糖を加えていない100％ジュースであることを確認してください。あなたの子供がドライフルーツを食べるのが好きなら、ドライフルーツの1/4カップは新鮮な未乾燥のフルーツのカップとして数えられるので、彼に¼カップだけを与えてください。子供たちがドライフルーツを食べすぎると、無意識のうちにカロリーを消費し、他の部分を制限します。  
• 野菜：子供に新鮮な野菜を食べるように勧めます。また、より多様性を持たせるために、子供にさまざまな色や種類のさまざまな野菜を食べさせましょう。これには、濃い緑、赤、オレンジ、豆類、その他の豆類が含まれます。 
• ナッツ：栗、ピーナッツ、クルミ、アーモンド、フラックスシードなどのナッツには、子供に適した栄養素がたくさん含まれています。
• 乳製品：子供に無脂肪または低脂肪の乳製品を食べたり飲んだりするように勧めます。例としては、ミルク、低糖ヨーグルト、チーズ、強化大豆飲料などがあります。

2. 2歳から13歳までの子供にとって十分な栄養は何ですか？

2.1 2歳から3歳までの少女と少年の栄養：

2.3 4〜8歳：男の子のための毎日の栄養ガイド

2.4 9〜13歳：女の子のための毎日の栄養ガイド

2.5 9歳から13歳まで：男の子のための毎日の栄養ガイド

3.子供のための良い食品代替のヒント

以下の提案を完全に変更する必要はありません。変更できる特定の食品や製品を選択できます。変化が多ければ多いほど、子供の栄養は良くなり、村は強くなります。

4.一部の食品は、子供向けに制限および強化する必要があります

4.1道路制限

砂糖は多くの異なる食品で自然に利用できます。果物、野菜、穀物、乳製品でも。子供が砂糖を食べすぎると、子供は後年、気分障害、肥満、糖尿病のリスクにさらされます。

ここにあなたの子供の食事療法の砂糖の量を減らすためのいくつかの秘訣があります。

• お菓子を禁止しないでください：ケーキやドーナツなどのお菓子を食べないように子供に指示すると、お菓子がさらに欲しくなります。代わりに、特別な機会に、または報酬として赤ちゃんに餌をやる。これは、子供たちが毎日お菓子を食べる代わりに、彼らの渇望を満たし、砂糖の摂取量を制限するのに役立ちます。
• レシピを変更する：子供の食事に含まれる砂糖の量を半分にしてみてください。砂糖を加えるよりも味が良くなることがあります。
• 甘い飲み物は避けてください。子供は1日あたり12グラム以下の砂糖を食べる必要があります（小さじ2.5杯の砂糖に相当）。ただし、通常のソーダ缶には40グラムの砂糖（小さじ約10杯）が含まれています。したがって、清涼飲料を制限することは砂糖を減らす効果的な方法です。  
• より多くの果物を食べる：果物は天然糖分が多く、健康に良いです。より多くの果物を食べることはあなたの子供の甘い歯を満足させるのを助けるでしょう。

  果物を食べることは子供たちが甘い渇望を和らげるのを助けます

フルーツをたっぷり使ったデザートや、甘くしたミルクの代わりにフルーツのスムージーを作ることもできます。  

4.2子供のための健康的な脂肪を理解する

健康的な脂肪は子供の食事の重要な部分です。さらに重要なことに、脂肪は子供の脳の発達にも役立ち、記憶力と高揚感に役立ちます。ただし、母親はどのタイプの脂肪が子供に適しているかを知る必要があります。  

健康的な脂肪は不飽和脂肪です。このタイプの脂肪は、オリーブオイル、アボカド、ナッツ（アーモンド、亜麻仁、クルミ、ゴマなど）、カボチャ、またはサーモン、イワシなどの魚に含まれています。

不健康な脂肪は飽和脂肪です。このタイプの脂肪は、ショートニング、マーガリン、揚げ物、焼き菓子、クッキーやスナック食品などのパッケージ食品に含まれています。

4.3果物と野菜をより魅力的にする

果物や野菜を魅力的にするための最初のステップは、不健康な甘くておいしいおやつの保管を制限することです。あなたの子供は冷蔵庫の中のチップスやキャンディーのようなおやつを切望するかもしれません。しかし、それらのものが家に保管されないと、子供たちは冷蔵庫で果物や緑の食べ物を食べる可能性が高くなります。

次に、これらのアイデアのいくつかを試してください。

• 新鮮な果物をはっきりと見える場所に置く：子供が見ることができる場所に果物全体を保管します。台所のテーブルにリンゴとバナナを一皿置くだけで、お子様の注意を引くことができます。さらに、果物は子供たちが学校に持っていくおやつにもなり得ます。
• あなたの子供に彼ら自身の選択 をさせてください：あなたが買い物に行くとき、あなたの子供に彼らが望む果物と緑の食べ物を選ばせてください。

  買い物をするときは、子供に好きな果物や緑の食べ物を選ばせましょう

• 想像力を使って。 あなたの小さな子供たちがより多くの果物や野菜を食べるために、それらをより魅力的で愛らしいものにしてください。あなたの想像力に従って果物を飾ります。たとえば、植物にはブロッコリー、雲にはカリフラワー、太陽にはメロンのスライスを使用できます。創造性を発揮し、子供たちにアピールするようにします。

  野菜や果物の盛り合わせをもっと魅力的でカラフルにしましょう。これは子供を楽しませ続けるでしょう。 

• 他の食品に野菜を隠す：他の食品に野菜を隠す と、子供は自分が野菜を食べていることを知ることができなくなります。野菜やにんじん、じゃがいもなどの根を、シチュー、スパゲッティソース、ミートローフ、キャセロールに刻んだり、すりつぶしたりできます。とうもろこしやさつまいもなどの野菜をパイやパンで焼くこともできます。

5. 2歳から13歳までの子供に食事を与える際に、母親が考慮すべきことは何ですか。

お子さんに栄養価の高い食べ物を食べるように勧める最善の方法は、健康的な習慣を奨励することです。

• ロールモデルになる： 子供たちはあなたが食べる方法で食べます。あなたが子供に教えるだけであるというアドバイスに従ってください、子供は模倣して従う習慣を身につけます。
• 早期に赤ちゃんに食事を与える：実際、赤ちゃんは生後4か月から固形食を食べ始めることができます。早めに赤ちゃんに食事を与え、さまざまな食べ物を食べるとき。彼らが成長するとき、子供たちはうるさい食べる人ではありません。さらに、咀嚼は子供の歯の発達にも役立ちます。
• すぐに食べられる缶詰食品を制限します。
• 赤ちゃんが何を食べるべきかを知る：避けるべき食べ物に焦点を当てると、母親にプレッシャーを感じることがあります。代わりに、あなたの子供が食べるべき食べ物に焦点を合わせてください。これにより、健康的な食事が日常生活の一部になります。
• 子供に無理に食べさせないでください：母親はまだ子供に十分な栄養素を与えます。ただし、お子さんにご飯を全部食べさせたり、牛乳を全部飲ませたりしないでください。子供たちは自分の体に耳を傾けることを学ぶ必要があります。子供たちが満腹になると、自分で食べるのをやめます。あなたは日中にもっと多くの食事を分けることができます。これはまた、赤ちゃんの胃をより快適にします。  
• おやつの境界を設定する：おやつの前に尋ねるように子供たちに教えます。テレビの前ではなく、おやつのためにテーブルに座ってもらいます。クッキーやポップコーンなどのおやつをお皿やボウルに入れます。お子様にバッグから直接食べさせないでください。これにより、母親は赤ちゃんが食べる食物の量を簡単に制御できるようになります。

2歳から13歳までの子供たちの栄養は、子供たちの最適な発達のために栄養を最優先する必要がある年齢であるため、母親に頭痛を与えることがあります。ただし、赤ちゃんがどのような食べ物を食べるべきか、どれだけの量で十分かを覚えておくことで、簡単にすることができます。母親からの少しの創造性と、子供たちが食べることを学ぶときに子供たちと一緒に賞賛することは、子供たちが健康的な栄養習慣を持つことを奨励します。

グエン・チュン・ギア博士