근육 긴장: 응급 처치 및 적절하게 예방하는 방법

운동을 하는 동안 신체는 다양한 유형의 부상을 당하게 됩니다. 외상은 다양한 예후와 함께 중증에서 경증까지 다양합니다. 이 기사에서는 가장 흔한 부상 유형 중 하나인 근육 긴장을 살펴봅니다.

근육 긴장은 근육이나 힘줄(근육과 뼈를 연결하는 섬유 조직)의 부상입니다. 근섬유의 장력 정도에 따라 근육의 장력이 손상되는 정도가 다양합니다. 경미한 부상은 근육이나 힘줄에만 무리를 줄 수 있습니다. 더 심각한 부상에는 부분적 또는 완전한 찢어짐이 포함될 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 일상 활동 중에 힘줄과 근육에 과도한 압력을 가하는 것입니다. 쉬운 예방을 위해 근육 긴장에 대해 알아봅시다.

콘텐츠

• 1. 근육 긴장이란 무엇입니까?
• 2. 근육 긴장의 증상
• 3. 위험요소
• 4. 근육 긴장의 원인
• 5. 근육에 대한 응급처치
• 6. 의사를 만나야 할 때
• 7. 근육 긴장을 예방하는 방법
• 8. 근육 긴장이 있는 사람의 결과는 무엇입니까?

1. 근육 긴장이란 무엇입니까?

근육 긴장 또는 근육 당김은 근육이 과도하게 늘어나거나 찢어질 때 발생합니다. 이것은 일반적으로 피로, 과도한 근육 사용 또는 부적절한 사용으로 인해 발생합니다. 갑작스러운 무거운 물건을 들거나 운동을 하거나 일을 하다가 부상을 입을 수 있습니다. 근육 긴장은 사용된 강도에 따라 모든 근육에서 발생할 수 있습니다. 그러나 그것은 허리, 목, 어깨, 햄스트링과 허벅지 뒤의 근육에서 가장 흔합니다.

긴장은 통증을 유발할 수 있으며 영향을 받는 근육 그룹의 움직임을 제한할 수 있습니다. 경증에서 중등도의 근육 긴장은 집에서 얼음, 온열 및 항염증제로 성공적으로 치료할 수 있습니다. 심한 긴장이나 찢어짐은 치료가 필요할 수 있습니다.

2. 근육 긴장의 증상

일반적으로 긴장하면 알 수 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.

• 통증이 갑자기 시작됩니다.
• 손상된 근육을 움직이거나 해당 근육과 관련된 관절을 움직일 때 통증이 있습니다.
• 제한된 가동 범위.
• 피부의 멍이나 변색.
• 부종.
• 뭉친 느낌.
• 근육 경련.
• 뻣뻣한.
• 근육 약화 및 해당 근육의 ​​제한된 사용.

가벼운 긴장 동안 찢어진 근육은 약간 뻣뻣하게 느껴질 수 있지만 여전히 사용하기에 충분히 유연합니다. 심한 근육 긴장은 근육이 심하게 찢어지는 경우입니다. 이것은 통증과 매우 제한된 이동성을 초래합니다.

경증에서 중등도의 변종은 몇 주 안에 저절로 해결되지만 심한 경우에는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.

근육 파열은 또한 작은 혈관을 손상시켜 국소 출혈 또는 타박상, 부상 부위의 신경 종말 자극으로 인한 통증을 유발할 수 있습니다.

근육 긴장 수준

3. 위험요소

접촉 스포츠, 갑작스러운 충격에 참여하십시오. 예를 들어, 축구, 하키, 권투, 레슬링은 근육 긴장의 위험을 증가시킵니다.

신체의 특정 부분은 특정 스포츠에 참여할 때 긴장에 더 취약합니다. 예는 다음과 같습니다.

• 다리와 발목. 장대높이뛰기, 농구와 같이 빠른 출발과 점프가 특징인 스포츠. 이러한 스포츠는 발목의 아킬레스건에 특히 어려울 수 있습니다.
• 주먹 스포츠는 손의 근육 긴장의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어 체조나 골프.
• 팔꿈치. 팔꿈치 긴장은 일반적으로 던지기 및 라켓 스포츠로 인해 발생합니다. 예: 야구, 핸드볼, 테니스

배드민턴은 쉽게 근육 긴장을 유발하는 스포츠입니다

4. 근육 긴장의 원인

급성 근육 긴장은 근육이 갑자기 예기치 않게 찢어지는 경우입니다. 이러한 찢어짐은 부상이나 외상의 결과로 발생할 수 있습니다. 다음으로 인한 것일 수 있습니다.

• 신체 활동 전에 제대로 워밍업하지 않음
• 덜 유연합니다. 신체 유형과 체력 수준에 따라 다릅니다. 예를 들어, 중년의 사람들은 십대보다 덜 유연한 근육을 가지고 있습니다.
• 에어컨 불량. 움직이는 동안 근육, 뼈 및 균형을 조정하는 능력.
• 압도되고 피곤하다

고강도 운동과 운동만이 근육 긴장을 유발한다는 오해. 존스 홉킨스 의과 대학에 따르면 근육 긴장은 걷는 것에서도 발생할 수 있습니다.

• 급성 근육 긴장은 불편한 자세에서 모든 움직임으로 발생할 수 있습니다.

추운 날씨도 근육 긴장의 쉬운 원인입니다. 이는 근육이 낮은 온도에서 더 경직되기 때문입니다. 추운 날씨에 워밍업을 할 시간을 더 갖는 것이 중요합니다.

• 만성 근육 긴장은 반복적인 동작의 결과입니다. 다음으로 인한 것일 수 있습니다.
• 조정, 테니스, 골프 또는 야구와 같은 스포츠
• 오랜 시간 동안 등이나 목을 불편한 자세로 유지하십시오. 나쁜 자세로 책상에서 일할 때 가장 흔합니다.

5. 근육에 대한 응급처치

대부분의 근육 긴장은 경미하여 집에서 성공적으로 치료할 수 있습니다. 경미한 근육 긴장은 휴식, 냉찜질, 압박 및 거상(RICE)으로 치료할 수 있습니다.

• 쉬다

며칠 동안 근육을 ​​사용하지 마십시오. 특히 통증을 증가시키는 움직임을 제한합니다. 그러나 너무 많이 쉬면 근육이 약해질 수 있습니다. 이것은 치유 과정을 연장할 수 있습니다. 이틀 후, 과용하지 않도록 주의하면서 영향을 받는 근육 그룹을 천천히 사용하기 시작합니다.

• 냉찜질

근육을 다친 직후에는 냉찜질을 하십시오. 이것은 붓기를 최소화합니다. 얼음을 피부에 직접 대지 마십시오. 얼음 팩을 사용하거나 수건에 얼음을 싸십시오. 얼음팩을 근육에 대고 약 20분 동안 유지합니다. 첫날에 매시간 반복합니다. 다음 며칠 동안은 4시간마다 얼음을 바르십시오.

• 압축 테이프

붓기를 줄이려면 붓기가 가라앉을 때까지 탄력 있는 붕대로 환부를 감싸십시오. 다친 부위를 너무 세게 감싸지 않도록 주의한다. 그렇게 하면 혈액 순환이 줄어들 수 있습니다.

• 엘리베이터

가능하면 부상당한 근육을 심장보다 높게 유지하십시오.

다른 자가 관리 방법은 다음과 같습니다.

• 항염증제를 사용하십시오. 이것은 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 3일 후에는 하루에 여러 번 근육에 열을 가합니다. 이것은 치유를 위해 부상 부위에 혈액 순환을 가져오는 데 도움이 될 것입니다.
• 근육을 너무 오래 쉬게 두지 마십시오. 이것은 뻣뻣함과 약점을 유발할 수 있습니다. 가능한 한 빨리 가벼운 스트레칭을 시작하십시오. 천천히 활동 수준을 높입니다.
• 운동하기 전에 반드시 스트레칭과 워밍업을 하십시오. 이것은 근육으로 가는 혈류를 증가시키고 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 건강을 유지하십시오. 근육이 강하고 건강하면 근육 긴장을 경험할 가능성이 적습니다.

근육 긴장이 심하면 의료 조치가 필요할 수 있습니다. 물리 치료도 권장될 수 있습니다.

6. 의사를 만나야 할 때

경증에서 중등도 균주의 경우 가정 치료로 충분합니다. 다음 중 하나라도 발생하면 의사의 진찰을 받으십시오.

• 일주일이 지나도 통증이 가라앉지 않았다.
• 부상당한 부위가 마비됩니다.
• 부상으로 인한 출혈이 있습니다.
• 걸을 수 없습니다.
• 팔이나 다리를 움직일 수 없습니다.

근육 긴장이 심한 경우 임상 검사와 영상 검사를 병행해야 합니다. 의사가 부상의 정도를 결정하는 데 도움이 될 수 있는 X-레이 및 MRI. 치료에는 통증과 부종을 줄이기 위한 항염증제와 진통제가 포함될 수 있습니다. 근육을 강화하고 움직임을 회복하는 데 도움이 되는 물리 치료.

매우 심한 경우에는 손상된 근육이나 힘줄을 치료하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

7. 근육 긴장을 예방하는 방법

몇 가지 기본적인 예방 조치를 취하면 근육 긴장을 줄일 수 있습니다.

• 한 자세로 너무 오래 앉아 있지 않으려고

자주 휴식을 취하여 위치를 이동하고 변경합니다. 허리를 잘 받쳐주는 의자를 사용하거나 베개를 사용하십시오. 무릎이 엉덩이와 수평을 유지하도록 노력하십시오.

• 서거나 앉을 때 좋은 자세 유지

한 자세로 오랜 시간을 보낸다면 낮은 발판에 한 발과 다른 발을 번갈아 가며 놓으십시오. 이것은 등 근육에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

좋은 앉은 자세

• 물건을 조심스럽게 들어 올리십시오

등을 곧게 펴고 무릎을 구부리고 항상 다리로 들어 올리십시오. 체중을 몸 가까이에 두십시오. 들어올리면서 비틀지 마세요.

• 넘어지지 않도록 주의하세요

예를 들어, 미끄러운 표면을 피하고 계단에 난간을 유지하십시오.

• 체중 감량

• 잘 맞는 신발을 신으세요

규칙적인 운동은 근육을 건강하고 강하게 유지할 수 있습니다. 적절한 기술은 근육 긴장을 예방하는 데도 중요합니다. 신체 활동에 참여하기 전에 항상 스트레칭과 워밍업을 하십시오.

마찬가지로 매 운동 후에 스트레칭을 하여 근육이 뻣뻣해지는 것을 방지하십시오. 운동이 처음이라면 천천히 시작하십시오. 한 번에 조금씩 활동을 구축하십시오.

신체의 한계를 이해하는 것이 매우 중요합니다. 활동하는 동안 무언가가 옳지 않다고 느끼면 즉시 중지하십시오.

8. 근육 긴장이 있는 사람의 결과는 무엇입니까?

회복 시간은 부상의 정도에 따라 다릅니다. 경미한 근육 긴장의 경우 기본적인 가정 간호를 통해 3~6주 이내에 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 더 심각한 균주의 경우 회복에 몇 개월이 걸릴 수 있습니다. 심한 경우에는 정형외과적 수술과 물리치료가 필요할 수 있습니다.

근육 긴장 은 운동을 하는 사람과 운동을 하지 않는 사람 모두에게 흔합니다. 일반적으로 근육 긴장 후 회복의 결과는 완전하고 합병증이 거의 없습니다. 그러나 효과의 정도에 따라 심한 근육 긴장은 몇 달 동안 기능을 제한하여 기능을 어렵게 만들 수 있습니다.

근육 긴장의 원인과 생활에서 이를 예방하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 이완, 냉찜질, 압박 및 거상을 포함한 근육 긴장 후 기본적인 응급 처치 원칙을 기억하십시오. 심각한 근육 긴장이 의심되는 요인이 있는 경우 즉시 의사의 진찰을 받는 것이 필요합니다.