LISS cardio คืออะไร และสิ่งที่คุณต้องรู้

LISS Cardio มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง LISS ถือว่ามีผลการสูญเสียไขมันสูงกว่า HIIT อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่า LISS cardio คืออะไร? ฝึก LISS อย่างไรให้ถูกวิธี? การนำเสนอต่อไปนี้โดย Doctor Doan Minh Thai จะช่วยให้คุณไขข้อสงสัยได้ชัดเจนยิ่งขึ้น!

เนื้อหา

• LISS cardio คืออะไร? ความเข้าใจที่ถูกต้องของคำจำกัดความข้างต้น
• เปรียบเทียบ HIIT กับ LISS Cardio
• LISS เหมาะกับผู้ชมอย่างไร?
• LISS เหมาะกับผู้ชมอย่างไร?
• แบบฝึกหัด LISS ยอดนิยมวันนี้
• หมายเหตุเมื่อฝึก LISS จากคุณหมอ

LISS cardio คืออะไร? ความเข้าใจที่ถูกต้องของคำจำกัดความข้างต้น

คาร์ดิโอคืออะไร?

คอนเซปต์คาร์ดิโอ

คาร์ดิโอเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็ว จึงสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพพร้อมทั้งลดไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

Cardio เป็นตัวย่อของคำว่า Cardiovascular ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการเผาผลาญ และเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันแม้หลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกาย

ดังนั้นการฝึกคาร์ดิโอจึงเป็นวิธีการใช้การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มและควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่กำหนดไว้ จึงเป็นการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย

คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นมาก อันที่จริง คาร์ดิโอเป็นเพียงหลักการฝึกฝน ไม่ใช่การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง มีแบบฝึกหัดและการเคลื่อนไหวมากมายที่สามารถใช้เพื่อสร้างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ แล้วLISS cardioคืออะไร มีแนวคิดเดียวกันหรือไม่?

ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคืออะไรและทำงานอย่างไร หมายเหตุเมื่อฝึกจากหมอ

LISS คืออะไร?

แนวคิดของการออกกำลังกาย LISS

LISS เป็นตัวย่อสำหรับ Low Intensity Steady State

แบบฝึกหัด LISS จะทำให้ร่างกายของผู้ปฏิบัติงานมีการเคลื่อนไหวที่เข้มข้นต่ำและคงที่เป็นระยะเวลาหนึ่ง

ความเข้มข้นต่ำของ LISS สามารถเข้าใจได้ว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง แต่การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยที่ 50-70% เป็นอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของร่างกาย ผู้ประกอบวิชาชีพยังสามารถประมาณการโดยยังคงสามารถพูดคุยและสื่อสารได้ตามปกติระหว่างการออกกำลังกาย

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดคุยได้ตามปกติและไม่มีปัญหาในการเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน

วัตถุประสงค์ของวิธี LISS คือ:

• ช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงหลังจากออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย
• เพิ่มความยืดหยุ่นและความกระชับของร่างกาย

การออกกำลังกายทั่วไปบางอย่างใน LISS ที่สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ ได้แก่ การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน กิจกรรมจะดำเนินการที่ความเร็วช้าถึงปานกลางในช่วงเวลา 30 ถึง 60 นาที

ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าเมื่อฝึก LISS นานกว่า 30 นาที ผู้ปฏิบัติจะเห็นร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมง แคลอรีในร่างกายจะถูกเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เปรียบเทียบ HIIT กับ LISS Cardio

LISS เหมาะกับผู้ชมอย่างไร?

LISS cardio คืออะไรวิชาไหนที่เหมาะกับ LISS ได้บ้าง?

ประการแรก LISS เป็นหลักการออกกำลังกายที่สามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนใหญ่ เนื่องจากแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยและเหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต

ถ้าเป็นไปได้ ให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 45-60 นาทีให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ นอกจากนี้ ในกรณีที่ผู้ปฏิบัติงานชอบความเร็วคงที่เป็นการแปลงความเข้ม LISS อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม

หากคุณต้องการฝึกสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือไตรกีฬา คุณสามารถทำ LISS ได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ นี้เรียกว่าหลักการของความจำเพาะ

ดูเพิ่มเติม : อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เพื่อลดน้ำหนักที่คุณควรใช้

LISS เหมาะกับผู้ชมอย่างไร?

• LISS เหมาะสำหรับผู้ชมเกือบทุกคน
• อาสาสมัครยังใหม่กับโรงยิมหรือเพิ่งกลับมาที่โรงยิม
• ผู้ที่ไม่เข้ายิมและไม่ชอบออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
• เทรนเนอร์ขอไม่ออกกำลังกายหนักๆ คาร์ดิโอเพื่อสุขภาพจะดีกว่า

แบบฝึกหัด LISS ยอดนิยมวันนี้

จากข้อมูลของผู้ฝึกสอนฟิตเนส การออกกำลังกายแบบ LISS Cardio แบบความเข้มข้นต่ำเป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างง่าย จึงสามารถฝึกฝนได้ทุกวัน ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัด LISS ยอดนิยมที่คนจำนวนมากฝึกฝน:

1. วิ่งกลางแจ้ง.
2. ปั่นจักรยานกลางแจ้ง.
3. วิ่งบนเครื่อง
4. ปั่นจักรยานกับจักรยานออกกำลังกายที่บ้าน
5. ปีนบันได.
6. ข้าม.
7. พายเรือ
8. วิ่งเทรล.
9. ฝึกชุดของแบบฝึกหัดในสถานที่
10. ทำแบบฝึกหัดต่อเนื่องกัน ฝึกหมุนเวียนไปเรื่อยๆ จำกัดการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย ถ้าเป็นไปได้ ให้พักช่วงสั้นๆ

หมายเหตุเมื่อฝึก LISS จากคุณหมอ

ควรให้น้ำเพียงพอเมื่อฝึก LISS

จำเป็นต้องวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยการเคลื่อนไหว เช่น หมุนข้อมือ ขา ข้อไหล่ ฯลฯ

อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย

นอกจากนี้ ก่อนและหลังออกกำลังกายควรทานของว่าง เช่น

• สลัด.
• ขนมปังดำ.
• นมสดไม่ใส่น้ำตาล.
• สมูทตี้.
• ไข่ต้ม.
• ธัญพืช ข้าวโอ๊ต…

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะรวมการออกกำลังกายเข้ากับการพักผ่อนและโภชนาการที่เหมาะสมและสมเหตุสมผลเพื่อให้ได้ผลการฝึกที่ดีที่สุด

ไม่เพียงเท่านั้น ขอแนะนำให้ใช้ HIIT และ LISS ร่วมกันเพื่อการลดไขมันที่ดีที่สุด เพราะทั้งสองวิธีนี้เหมาะมากที่จะฝึกร่วมกัน

บทความข้างต้นช่วยให้คุณเข้าใจแนวคิดของliss cardioได้ดีขึ้น LISS เหมาะกับทุกระดับการออกกำลังกาย นี่เป็นรูปแบบที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มความทนทาน ดังนั้น พยายามรวมทั้ง HIIT และ LISS ในการออกกำลังกายของคุณ ทางที่ดีควรไปพบแพทย์และผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำแนะนำในการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับแต่ละวัตถุ!