6 กลุ่มอาหารต้านไข้หวัดที่ได้ผลดีที่สุดที่คุณต้องรู้

อาหารต้านหวัดทั่วไปต่อไปนี้จะช่วยให้คุณและครอบครัวหลีกเลี่ยงโรคร้ายนี้ที่บ้านได้ เมื่อมีอาการ เช่น มีไข้ อ่อนเพลีย

อาหารต้านหวัดทั่วไปต่อไปนี้จะช่วยให้คุณและครอบครัวหลีกเลี่ยงโรคร้ายนี้ที่บ้านได้

เมื่อคุณมีอาการ เช่น มีไข้ อ่อนเพลีย ปวดกล้ามเนื้อ ปวดศีรษะ จาม น้ำมูกไหล ฯลฯ แสดงว่าคุณเป็นไข้หวัด การเปลี่ยนฤดูกาลเป็นช่วงที่ไข้หวัดใหญ่ระบาดมากที่สุด การป้องกันไข้หวัดอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณไม่ต้องเหนื่อยกับโรคนี้

6 กลุ่มอาหารต้านไข้หวัดที่ได้ผลดีที่สุดที่คุณต้องรู้

1. ส้ม มะนาว เกรปฟรุต... เป็นอาหารต้านไข้หวัดอันดับต้นๆ

ผลไม้ข้างต้นมักเป็นตัวเลือกแรกในการป้องกันหวัด วิตามินซีในผลไม้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่ดีมาก สิ่งนี้มีบทบาทสำคัญในการปกป้องร่างกายจากโรคหวัดและโรคติดเชื้ออื่นๆ

ในช่วงฤดูไข้หวัด อย่าลืมเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีในเมนูของคุณทุกวัน นอกจากผลไม้รสเปรี้ยวแล้ว วิตามินซียังพบในสตรอเบอร์รี่ บรอกโคลี พริกหยวก... โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเทศเป็นอาหารต้านไข้หวัดที่ดีมากและหาได้ง่ายในประเทศของเราเนื่องจากมีวิตามินซีสูงมาก แต่ ไม่มีรสเปรี้ยวที่ไม่พึงประสงค์เหมือนอาหารอื่นๆ อย่างไรก็ตาม คุณยังต้อง  ระวังเมื่อรับประทานวิตามินซีแร่ธาตุใดๆ ไม่ว่าจะดีแค่ไหนก็ตาม ควรได้รับในปริมาณที่เหมาะสมเท่านั้น

มันเทศมีวิตามินซีมาก

2. วิตามินง่าย

วิตามินดีเป็นวิตามินชนิดเดียวที่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้ นอกจากช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรงแล้ว วิตามินดียังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย นม โยเกิร์ต ไข่แดง ปลาแซลมอน และชีสอุดมไปด้วยวิตามินดีและเป็นอาหารต้านไข้หวัดที่มีประสิทธิภาพมาก เพื่อปกป้องสุขภาพของตัวเองและครอบครัว ควรใส่ใจกับการเสริมวิตามินดีให้เพียงพอผ่านการรับประทานอาหารทุกวัน โดยเฉพาะในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่

ปลา ไข่ นม ชีส เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินดี

3. โปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่เป็นมิตรซึ่งอาศัยอยู่ในระบบย่อยอาหารของเรา พวกมันมีหน้าที่ส่งเสริมภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ ส่งเสริมการย่อยอาหารและคืนความสมดุลในลำไส้ มนุษย์ต้องการโปรไบโอติกเพื่อให้สามารถดูดซึมสารอาหารได้ดีและทำให้ร่างกายแข็งแรง โปรไบโอติกตามธรรมชาติมีอยู่มากที่สุดในโยเกิร์ต ชีส

4. สังกะสี

สังกะสียังเป็นสารอาหารรองที่สำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย จากการศึกษาใหม่จาก Oakland Hospital สังกะสีเพียง 4 มก. ในอาหารของคุณต่อวันสามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคได้

อาหารที่มีสังกะสีมากนั้นมีความหลากหลายและหาได้ง่ายในธรรมชาติ กินเนื้อวัว เนื้อแกะ ผักโขม เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อาหารทะเล ช็อกโกแลตบริสุทธิ์ให้บ่อยขึ้นเพื่อรักษาปริมาณสังกะสีที่จำเป็นต่อร่างกาย เหล่านี้เป็นอาหารป้องกันไข้หวัดที่คุณต้องรู้และใช้

อาหารทะเลมีสังกะสีในปริมาณที่สูงมาก

5. กรดไขมันโอเมก้า-3

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติในการลดการพัฒนาของการอักเสบในร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงมีผลในการป้องกันไข้หวัด เพิ่มปลาแซลมอน ผักโขม ถั่วเหลือง วอลนัท และอาหารทะเลเพื่อเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 เพิ่มเติม นอกจากจะป้องกันไข้หวัดแล้ว โอเมก้า 3 ยังลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ลดคอเลสเตอรอล และความดันโลหิตสูงอีกด้วย

6. น้ำ

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด มันคือน้ำ น้ำ 2 ลิตรต่อวันจะช่วยให้คุณชำระร่างกาย ขจัดสารพิษ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน โปรดทราบว่าคุณควรดื่มน้ำอย่างเหมาะสม แบ่งเป็นหลายๆ ครั้ง และหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปหลังมื้ออาหารแต่ละมื้อ

ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวันเพื่อต่อสู้กับโรค

โรคไข้หวัดใหญ่พบได้บ่อยมากในช่วงเปลี่ยนฤดู อาการไข้ อ่อนเพลีย ไอ น้ำมูกไหล เจ็บคอ ทำให้การทำงานและชีวิตของเรากลับหัวกลับหางอยู่เสมอ การใช้อาหารเย็นและไข้หวัดเป็นวิธีที่ง่ายแต่ได้ผลดีในการช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่ารำคาญนี้ แม้ในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ที่แพร่ระบาดอย่างรวดเร็ว

ลม

ที่มา: lifehack