6 พฤติกรรมที่ดูเหมือนจะดีต่อสุขภาพที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

การนอนมากเป็นพิเศษในวันหยุดสุดสัปดาห์ การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน ... ดูเหมือนจะเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจนำอันตรายมาสู่สุขภาพของคุณได้

ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถมองเห็นได้ง่ายในร่างกายของคุณ แต่มันสามารถคุกรุ่นอยู่ใต้พื้นผิว เพียงแค่รอให้ลุกเป็นไฟแล้วกลายเป็นปัญหา สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง แต่นิสัยบางอย่างที่คุณคิดว่า "ดีต่อสุขภาพ" สามารถทำลายเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

ค้างคืนในวันหยุดสุดสัปดาห์

คุณอาจรู้สึกดีกับการตื่นสายในเช้าวันเสาร์ แต่สุดท้ายแล้วการต้องนอนต่อก็เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังเปลี่ยนนาฬิกาภายในของคุณ การนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

การนอนมากเกินไปในวันหยุดสุดสัปดาห์อาจทำให้นาฬิกาชีวภาพของคุณยุ่งเหยิง

การนอนหลับเปรียบเสมือนทองคำในร่างกาย เพราะมันช่วยฟื้นฟูทุกกระบวนการในร่างกายของคุณ รวมถึงการนำกระแสประสาท การผลิตฮอร์โมน สุขภาพทางเดินอาหาร และภูมิคุ้มกัน จากข้อมูลของ National Sleep Foundation การตั้งเป้าหมายในตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอจะช่วยให้คุณได้นอนหลับเพียงพอต่อการทำงานของร่างกาย ซึ่งก็คือคืนละ 7-9 ชั่วโมง

ทานวิตามินเสริมเมื่อคุณไม่สามารถรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ได้

คุณอาจไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการจากยาเม็ดวิตามิน ยาเหล่านี้เรียกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้วยเหตุผล ในขณะที่การรับประทานวิตามินรวมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการได้พวกเขาไม่สามารถชดเชยการข้ามมื้ออาหารหรือการเสิร์ฟอาหารจานด่วนแทนอาหารที่ทำจากอาหารทั้งหมดได้ การพยาบาล

เน้นการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายมีความเครียด แต่ก็เป็นความเครียดที่ดี ตราบใดที่คุณให้พลังงานแก่ร่างกายตามที่ร่างกายต้องการ และให้เวลาตัวเองพักผ่อนและฟื้นตัวอย่างเพียงพอ

ในทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายมากเกินไป (เช่น การออกกำลังกายอย่างหักโหมทุกวัน) รวมถึงการขาดพลังงาน (เช่น การรับประทานอาหารหรือดื่มไม่เพียงพอ) อาจส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลงได้

การออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 20 นาทีสามารถเพิ่มสุขภาพของคุณได้ จากการศึกษาในวารสาร "สมอง พฤติกรรม และภูมิคุ้มกัน" พิสูจน์ว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักหรือนานเกินไปเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี

การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันอาจทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายได้

ข้ามขนมหวาน

ไม่มีเหตุผลที่จะลิดรอนสิทธิในการรับประทานอาหารหวาน จากการศึกษานำร่องขนาดเล็กในปี 2018 การบริโภคดาร์กช็อกโกแลต (ที่มีปริมาณโกโก้ 70%) ช่วยลดระดับความเครียดและกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอลสูงซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ดาร์กช็อกโกแลต 70% 3.75 กรัม ให้พลังงาน 170 แคลอรี และน้ำตาล 7 กรัม ยิ่งมีปริมาณโกโก้มากเท่าใด ช็อกโกแลตก็ยิ่งมีน้ำตาลน้อยลงเท่านั้น

ตื่นเช้ามาออกกำลังกาย

ด้วยตารางงานที่ยุ่ง คุณอาจรู้สึกว่าเวลาเดียวที่จะออกกำลังกายคือช่วงเช้าตรู่และต้องทำงานให้เสร็จ เนื่องจากการนอนหลับมีประโยชน์ในการฟื้นฟูมากมาย การนอนหลับให้เพียงพอในคืนเดียวจึงสำคัญกว่าการตื่นแต่เช้าเพื่อออกกำลังกาย

ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่ประจำ ลองคิดถึงโอกาสที่คุณจะได้เคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน พาสุนัขไปเดินเล่นรอบๆ ตึก กระโดดเชือก 20 ครั้ง หรือตื่นนอนตามเวลาปกติ วิดพื้น 10 ครั้ง ใช้บันไดแทนลิฟต์ เป็นต้น

อย่าบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมที่คุณไม่ชอบ

ค้นหากิจกรรมผ่อนคลายที่คุณชอบจริงๆ เพื่อคลายความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ

การเตรียมแบบฝึกหัด วิธีที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ การตอบสนองต่อความเครียดเป็นสิ่งจำเป็น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องฝึกการหายใจหรือใช้เวลามากในการนั่งสมาธิหากคุณไม่ชอบ กิจกรรมเหล่านี้ล้วนเป็นกิจกรรมผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยม แต่อย่าบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่คุณไม่ชอบ

ให้ระบุสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขด้วยวิธีที่มีความหมายและผ่อนคลายแทน อาบน้ำ? นวดผ่อนคลาย? ฟังเพลง? ซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์ในการต่อสู้กับความเครียดซึ่งเป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพ

คุณมีหนึ่งในนิสัยเหล่านี้หรือไม่? ถ้าใช่ ค่อยๆ ปรับเปลี่ยนเพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ คุณควรควบคุมอาหารตามหลักวิทยาศาสตร์และกิจกรรมระดับปานกลาง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายมีความต้านทานเพียงพอที่จะต่อสู้กับสาเหตุของโรค