Kas gerginliği: İlk yardım nasıl yapılır ve uygun şekilde önlenir

Egzersiz sırasında vücut birçok farklı yaralanma türüyle karşılaşacaktır. Travma, değişen prognoz ile şiddetli ila hafif arasında değişebilir. Bu yazıda en yaygın yaralanma türlerinden birine göz atacağız: kas gerilmeleri.

Bir kas suşu, bir kas veya tendonun yaralanmasıdır - kası kemiğe bağlayan fibröz doku. Kas lifinin gerilim derecesine bağlı olarak, kas geriliminin birçok hasarı vardır. Küçük yaralanmalar sadece bir kas veya tendonu aşırı zorlayabilir. Daha ciddi yaralanmalar ise kısmi veya tam yırtılmayı içerebilir. En yaygın neden, günlük aktiviteler sırasında tendonlara ve kaslara aşırı baskı uygulamaktır. Kolay önleme için, kas gerginliğini öğrenelim.

içerik

• 1. Kas gerginliği nedir?
• 2. Kas gerginliği belirtileri
• 3. Risk faktörleri
• 4. Kas gerginliğinin nedenleri
• 5. Kaslar için ilk yardım
• 6. Ne zaman doktora görünmeli
• 7. Kas gerginliği nasıl önlenir
• 8. Kas gerginliği olan bir kişi için sonuçlar nelerdir?

1. Kas gerginliği nedir?

Bir kas aşırı gerildiğinde veya yırtıldığında bir kas gerilmesi veya kas çekme meydana gelir. Bu genellikle yorgunluk, aşırı kullanım veya kasların yanlış kullanımı nedeniyle oluşur. Yaralanmalar, spor yaparken veya iş yaparken ani ağır kaldırmalardan kaynaklanabilir. Kullanılan yoğunluğa bağlı olarak herhangi bir kasta kas gerilmesi oluşabilir. Ancak en çok sırt, boyun, omuzlar ve diz arkası kaslarında ve uylukların arkasındaki kaslarda görülür.

Gerginlik ağrıya neden olabilir ve etkilenen kas grubunda hareketi sınırlayabilir. Hafif ila orta dereceli kas suşları, evde buz, ısı ve iltihap önleyici ilaçlarla başarılı bir şekilde tedavi edilebilir. Şiddetli zorlanma veya yırtılma tıbbi tedavi gerektirebilir.

2. Kas gerginliği belirtileri

Genellikle gergin olduğunuzu anlayabilirsiniz. Belirtiler şunları içerir:

• Ani başlayan ağrı.
• Yaralı bir kası hareket ettirirken veya o kası içeren bir eklemi hareket ettirirken ağrı.
• Sınırlı hareket aralığı.
• Ciltte morarma veya renk değişikliği.
• Şişme.
• Düğümlenmiş bir his.
• Kas spazmları.
• Katı.
• Kas zayıflığı ve o kasın sınırlı kullanımı.

Hafif bir zorlanma sırasında, yırtılmış bir kas biraz sert hissedebilir, ancak yine de kullanılacak kadar esnektir. Şiddetli bir kas gerilmesi, kasın ciddi şekilde yırtılmasıdır. Bu, ağrıya ve çok sınırlı hareketliliğe yol açar.

Hafif ila orta dereceli suşlar birkaç hafta içinde kendi kendine düzelirken, şiddetli vakalar aylarca sürebilir.

Kas yırtıkları ayrıca küçük kan damarlarına zarar vererek lokal kanamaya veya morarmaya ve yaralanma bölgesindeki sinir uçlarının tahriş olması nedeniyle ağrıya neden olabilir.

Kas gerginliği seviyeleri

3. Risk faktörleri

Temas sporlarına katılın, ani darbe. Örneğin futbol, ​​hokey, boks ve güreş, kas gerilme riskini artırır.

Vücudun belirli bölümleri, belirli sporlara katılırken zorlanmaya daha duyarlıdır. Örnekler şunları içerir:

• Bacaklar ve ayak bilekleri. Sırıkla atlama ve basketbol gibi hızlı başlangıçlar ve sıçramalar içeren sporlar. Bu sporlar özellikle ayak bileğindeki Aşil tendonu için zor olabilir.
• Yumruk sporları eldeki kas gerilme riskini artırabilir. Örneğin jimnastik veya golf.
• Dirsek. Dirsek gerginliği genellikle fırlatma ve raket sporlarından kaynaklanır. Örnek: beyzbol, hentbol, ​​tenis

Badminton, kolayca kas gerginliğine neden olan bir spordur.

4. Kas gerginliğinin nedenleri

Akut kas gerginliği, kasınızın aniden ve beklenmedik bir şekilde yırtılmasıdır. Bu tür yırtılma, yaralanma veya travmanın bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Bunun nedeni şunlar olabilir:

• Fiziksel aktiviteden önce uygun şekilde ısınmamak
• Daha az esnek. Vücut tipinize ve fitness seviyenize bağlıdır. Örneğin, orta yaşlı insanlar gençlere göre daha az esnek kaslara sahiptir.
• Kötü klima. Hareket sırasında kaslar, kemikler ve denge arasında koordinasyon yeteneği.
• Bunalmış ve yorgun

Sadece yüksek yoğunluklu hareketlerin ve egzersizlerin kas gerginliğine neden olduğu yanılgısı. Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'ne göre, yürümekten bile kas gerilmeleri oluşabilir.

• Akut kas gerginliği, rahatsız edici bir pozisyonda herhangi bir hareketle ortaya çıkabilir.

Soğuk hava da kas gerginliğinin kolay bir nedenidir. Bunun nedeni, kasların düşük sıcaklıklarda daha sert olmasıdır. Soğuk havalarda ısınmak için ekstra zaman ayırmak önemlidir.

• Kronik kas suşları, tekrarlayan hareketlerin sonucudur. Bunun nedeni şunlar olabilir:
• Kürek, tenis, golf veya beyzbol gibi sporlar
• Sırtınızı veya boynunuzu uzun süre rahatsız edici bir pozisyonda tutun. En yaygın olanı, duruş bozukluğu olan bir masada çalışırken.

5. Kaslar için ilk yardım

Çoğu kas suşu hafiftir ve evde başarıyla tedavi edilebilir. Küçük kas suşları dinlenme, buz, sıkıştırma ve elevasyon (RICE) ile tedavi edilebilir.

• Dinlenmiş

Birkaç gün kaslarınızı kullanmaktan kaçının. Özellikle artan ağrıya neden olan hareketleri kısıtlamak. Ancak çok fazla dinlenme kasların zayıflamasına neden olabilir. Bu iyileşme sürecini uzatabilir. İki gün sonra, aşırıya kaçmamaya dikkat ederek, etkilenen kas grubunu yavaşça kullanmaya başlayın.

• Soğuk kompres

Kaslarınız incindikten hemen sonra soğuk uygulayın. Bu şişmeyi en aza indirecektir. Buzu doğrudan cildinize koymayın. Bir buz paketi kullanın veya buzu bir havluya sarın. Buz paketini yaklaşık 20 dakika kaslarınızda tutun. İlk gün her saat başı tekrarlayın. Sonraki birkaç gün boyunca her dört saatte bir buz uygulayın.

• Sıkıştırma bandı

Şişmeyi azaltmak için, şişlik azalıncaya kadar etkilenen bölgeyi elastik bir bandajla sarın. Yaralı bölgeyi çok sıkı sarmamaya dikkat edin. Bunu yapmak kan dolaşımınızı azaltabilir.

• Asansör

Mümkün olduğunda, yaralı kası kalp seviyenizin üzerinde tutun.

Diğer kendi kendine bakım yöntemleri şunları içerir:

• Anti-inflamatuar ilaçlar kullanın. Bu, ağrı ve şişliği azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Üç gün sonra, günde birkaç kez kaslara ısı uygulayın. Bu, iyileşmek için yaralı bölgeye kan dolaşımını sağlamaya yardımcı olacaktır.
• Kaslarınızın çok uzun süre dinlenmesine izin vermeyin. Bu sertliğe ve zayıflığa neden olabilir. Hafif esnemeye mümkün olan en kısa sürede başlayın. Aktivite seviyenizi yavaşça artırın.
• Egzersiz yapmadan önce esnemeyi ve ısınmayı unutmayın. Bu, kaslarınıza giden kan akışını artırmaya ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Formda kalmaya çalışın. Kaslarınız güçlü ve sağlıklıysa, kas gerginliği yaşama olasılığınız daha düşüktür.

Kas gerginliğiniz şiddetliyse, tıbbi yardıma ihtiyacınız olabilir. Fizik tedavi de önerilebilir.

6. Ne zaman doktora görünmeli

Hafif ila orta dereceli suşlar için evde tedavi yeterlidir. Aşağıdakilerden herhangi biri meydana gelirse tıbbi yardım alın:

• Ağrı bir hafta geçmesine rağmen azalmadı.
• Yaralı bölge uyuşmuş.
• Yaranızdan dolayı kanama var.
• Yürüyemezsin.
• Kollarınızı veya bacaklarınızı hareket ettiremezsiniz.

Kas gerilimi şiddetli olduğunda, klinik muayene görüntüleme testleri ile birleştirilmelidir. Doktorunuzun yaralanmanızın derecesini belirlemesine yardımcı olabilecek röntgen ve MRI'lar. Tedavi, ağrı ve şişliği azaltmak için anti-inflamatuar ilaçlar ve ağrı kesiciler içerebilir. Fizik tedavi, kasları güçlendirmeye ve hareketi geri kazanmaya yardımcı olur.

Çok ciddi vakalarda, yaralı bir kas veya tendonu tedavi etmek için ameliyat gerekebilir.

7. Kas gerginliği nasıl önlenir

Bazı temel önlemleri alırsanız kas gerginliği azaltılabilir:

• Bir pozisyonda çok uzun süre oturmamaya çalışın

Hareket etmek ve pozisyon değiştirmek için sık sık mola verin. Alt sırt için iyi destek sağlayan bir sandalye kullanın veya destek için yastık kullanın. Dizlerinizi kalçalarınızla aynı seviyede tutmaya çalışın.

• Ayakta dururken ve otururken iyi duruşu koruyun

Bir pozisyonda uzun bir süre geçirirseniz, dönüşümlü olarak bir ayağınızı ve ardından diğerini alçak bir ayaklık üzerine koymaya çalışın. Bu, sırt kaslarınızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

İyi oturma duruşu

• Nesneleri dikkatlice kaldırın

Sırtınızı dik tutun, dizlerinizi bükün ve daima bacaklarınızla kaldırın. Ağırlığı vücudunuza yakın tutun. Aynı anda kaldırmayın ve bükmeyin.

• Düşmelere karşı önlem alın

Örneğin, kaygan yüzeylerden kaçınarak merdivenlerde tırabzan tutun.

• Kilo kaybı

• İyi oturan ayakkabılar giyin

Düzenli egzersiz kaslarınızı sağlıklı ve güçlü tutabilir. Doğru teknik, kas gerginliğini önlemede de önemlidir. Fiziksel aktiviteye başlamadan önce daima gerin ve ısın.

Aynı şekilde, kas sertliğini önlemek için her antrenmandan sonra germek için zaman ayırın. Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, yavaş başlayın. Aktivitenizi adım adım oluşturun.

Vücudunuzun sınırlarını anlamanız çok önemlidir. Bir aktivite sırasında bir şey doğru gelmiyorsa, hemen durun.

8. Kas gerginliği olan bir kişi için sonuçlar nelerdir?

İyileşme süresi, yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır. Hafif bir kas gerginliği için, temel evde bakım ile üç ila altı hafta içinde normal aktivitelerinize dönebilirsiniz. Daha şiddetli suşlar için iyileşme birkaç ay sürebilir. Ağır vakalarda ortopedik cerrahi ve fizik tedavi gerekebilir.

Kas gerginliği hem spor yapan hem de spor yapmayan kişilerde yaygındır. Genel olarak, kas gerilmesinden sonra iyileşme sonuçları birkaç komplikasyon bırakarak tamamlanır. Bununla birlikte, etkinin boyutuna bağlı olarak, şiddetli bir kas gerilmesi, işlevi birkaç ay boyunca kısıtlayarak, çalışmayı zorlaştırabilir.

Kas gerginliğinin nedenlerini ve yaşamda nasıl önleneceğini anlamak önemlidir. Gevşeme, soğuk, kompresyon ve yükselmeyi içeren bir kas gerilmesinden sonra temel ilk yardım ilkelerini hatırlayın. Ciddi kas gerginliğinden şüphelenilen faktörler olduğunda, derhal bir doktora görünmek gerekir.