肌肉拉傷：如何進行急救並正確預防

在運動過程中，身體會遇到許多不同類型的傷害。創傷的範圍從嚴重到輕微，預後各不相同。在這篇文章中，我們來看看最常見的損傷類型之一：肌肉拉傷。

肌肉拉傷是對肌肉或肌腱的損傷——肌腱是連接肌肉和骨骼的纖維組織。根據肌肉纖維的緊張程度，肌肉緊張有許多程度的損傷。輕傷只會使肌肉或肌腱過度勞累。而更嚴重的傷害可能涉及部分或完全撕裂。最常見的原因是在日常活動中對肌腱和肌肉施加過大壓力。為了便於預防，讓我們了解一下肌肉緊張。

內容

• 1. 什麼是肌肉拉傷？
• 2.肌肉緊張的症狀
• 3. 風險因素
• 4.肌肉緊張的原因
• 5. 肌肉急救
• 6. 什麼時候去看醫生
• 7.如何預防肌肉緊張
• 8. 肌肉拉傷的人會有什麼後果？

1. 什麼是肌肉拉傷？

當肌肉過度拉伸或撕裂時，會發生肌肉拉傷或肌肉拉傷。這通常是由於疲勞、過度使用或肌肉使用不當造成的。運動或工作時突然舉起重物可能會造成傷害。根據使用的強度，任何肌肉都可能發生肌肉拉傷。但最常見於下背部、頸部、肩部和腿筋，以及大腿後面的肌肉。

緊張會導致疼痛，並可能限制受影響肌肉群的運動。輕度至中度肌肉拉傷可以在家中使用冰、熱和抗炎藥物成功治療。嚴重的拉傷或撕裂可能需要醫療。

2.肌肉緊張的症狀

通常你會知道你什麼時候緊張。症狀包括：

• 突然發作的疼痛。
• 移動受傷的肌肉或移動涉及該肌肉的關節時疼痛。
• 運動範圍有限。
• 皮膚瘀傷或變色。
• 腫脹。
• 一種打結的感覺。
• 肌肉痙攣。
• 僵硬的。
• 肌肉無力，肌肉的使用受限。

在輕度拉傷期間，撕裂的肌肉可能會感覺有點僵硬，但仍然足夠靈活，可以使用。嚴重的肌肉拉傷是指肌肉嚴重撕裂。這會導致疼痛和活動受限。

輕度到中度的菌株會在幾週內自行消退，而嚴重的病例可能會持續數月。

肌肉撕裂還會損傷小血管，導致局部出血或瘀傷，以及損傷部位神經末梢刺激引起的疼痛。

肌肉緊張程度

3. 風險因素

參加接觸性運動，突然衝擊。例如，足球、曲棍球、拳擊和摔跤會增加肌肉拉傷的風險。

參加某些運動時，身體的某些部位更容易受到壓力。示例包括：

• 腿和腳踝。具有快速起步和跳躍的運動，例如撐桿跳高和籃球。這些運動在腳踝的跟腱上尤其困難。
• 拳頭運動會增加手部肌肉拉傷的風險。例如體操或高爾夫。
• 彎頭。肘部拉傷通常是由投擲和球拍運動引起的。例如：棒球、手球、網球

羽毛球是​​一項容易引起肌肉緊張的運動

4.肌肉緊張的原因

急性肌肉拉傷是指您的肌肉突然意外撕裂。這種撕裂可能是由於受傷或創傷而發生的。這可能是由於：

• 運動前沒有適當熱身
• 不太靈活。取決於你的體型和健身水平。例如，中年人的肌肉彈性不如青少年
• 空調差。在運動過程中協調肌肉、骨骼和平衡的能力。
• 不知所措和疲倦

認為只有高強度運動和鍛煉會導致肌肉緊張的誤解。根據約翰霍普金斯大學醫學院的說法，走路時甚至會出現肌肉拉傷。

• 在不舒服的位置進行任何運動都可能發生急性肌肉拉傷。

寒冷的天氣也是肌肉緊張的一個簡單原因。這是因為在較低溫度下肌肉更僵硬。在寒冷的天氣里花額外的時間熱身是很重要的。

• 慢性肌肉拉傷是重複運動的結果。這可能是由於：
• 划船、網球、高爾夫或棒球等運動
• 長時間將背部或頸部保持在不舒服的位置。在姿勢不良的辦公桌前工作時最常見。

5. 肌肉急救

大多數肌肉拉傷都很輕微，可以在家中成功治療。輕微的肌肉拉傷可以通過休息、冰敷、加壓和抬高 (RICE) 來治療。

• 休息

幾天內避免使用你的肌肉。特別是限制導致疼痛增加的運動。但是過多的休息會導致肌肉變得虛弱。這可以延長癒合過程。兩天后，慢慢開始使用受影響的肌肉群，注意不要過度使用。

• 冷敷

肌肉受傷後立即冷敷。這將最大限度地減少腫脹。不要將冰塊直接放在皮膚上。使用冰袋或用毛巾包裹冰塊。將冰袋放在肌肉上約 20 分鐘。第一天每隔一小時重複一次。在接下來的幾天裡，每四個小時冰敷一次。

• 壓縮膠帶

為了減少腫脹，用彈性繃帶包裹患處，直到腫脹消退。注意不要將受傷部位包裹得太緊。這樣做會減少你的血液循環。

• 電梯

只要有可能，將受傷的肌肉抬高到心髒水平以上。

其他自我保健方法包括：

• 使用消炎藥。這將有助於減輕疼痛和腫脹。
• 三天后，每天對肌肉進行幾次加熱。這將有助於使受傷部位的血液循環進行癒合。
• 不要讓你的肌肉休息太久。這會導致僵硬和虛弱。盡快開始輕度拉伸。慢慢增加你的活動水平。
• 運動前一定要拉伸和熱身。這將有助於增加流向肌肉的血流量並降低受傷的風險。
• 努力保持健康。如果您的肌肉強壯且健康，您就不太可能出現肌肉拉傷。

如果您的肌肉拉傷嚴重，您可能需要就醫。也可以推薦物理治療。

6. 什麼時候去看醫生

對於輕度至中度菌株，家庭治療就足夠了。如果出現以下任何一種情況，請就醫：

• 一周後疼痛沒有減輕。
• 受傷部位麻木。
• 你的傷口流血了。
• 你不能走路。
• 你不能移動你的胳膊或腿。

肌張力嚴重時，臨床檢查應結合影像學檢查。X 射線和核磁共振檢查，可以幫助您的醫生確定您受傷的程度。治療可能包括消炎藥和止痛藥，以減輕疼痛和腫脹。物理療法有助於加強肌肉和恢復運動。

在非常嚴重的情況下，可能需要手術來治療受傷的肌肉或肌腱。

7.如何預防肌肉緊張

如果您採取一些基本的預防措施，可以減少肌肉緊張：

• 盡量不要坐在一個位置太久

經常休息以移動和改變位置。使用能為下背部提供良好支撐的椅子，或使用枕頭支撐。盡量讓膝蓋與臀部保持水平。

• 站立和坐著時保持良好的姿勢

如果您長時間處於一個姿勢，請嘗試交替將一隻腳放在低腳凳上，然後再將另一隻腳放在腳凳上。這有助於減輕背部肌肉的壓力。

良好的坐姿

• 小心提起物體

保持背部挺直，彎曲膝蓋，並始終用雙腿抬起。保持重量靠近你的身體。不要同時抬起和扭轉。

• 採取預防措施避免跌倒

例如，在樓梯上保留扶手，避免表面光滑。

• 減肥

• 穿合腳的鞋子

經常鍛煉可以讓你的肌肉保持健康和強壯。正確的技術對於預防肌肉拉傷也很重要。在進行體育鍛煉之前，請務必進行拉伸和熱身。

同樣，每次鍛煉後都要花時間伸展身體，以防止肌肉僵硬。如果您剛開始鍛煉，請慢慢開始。一點一點地建立你的活動。

了解自己身體的極限非常重要。如果在活動中感覺不對勁，請立即停止。

8. 肌肉拉傷的人會有什麼後果？

恢復時間取決於受傷的嚴重程度。對於輕度肌肉拉傷，您可以通過基本的家庭護理在三到六週內恢復正常活動。對於更嚴重的菌株，恢復可能需要幾個月的時間。在嚴重的情況下，可能需要進行骨科手術和物理治療。

肌肉拉傷在運動和非運動人群中都很常見。一般來說，肌肉拉傷後恢復的結果是完全的，幾乎沒有並發症。然而，根據效果的程度，嚴重的肌肉拉傷可能會在幾個月內限制功能，使其難以發揮作用。

了解肌肉緊張的原因以及如何在生活中預防它很重要。記住肌肉拉傷後的基本急救原則，包括放鬆、冷敷、加壓和抬高。當有懷疑有嚴重肌肉拉傷的因素時，要及時就醫。