Nutrição para crianças de 2 a 13 anos: Crianças saudáveis ​​– Mãe tranquila

As crianças a partir dos 2 anos entrarão na fase de aprender e descobrir o mundo ao seu redor por conta própria . Portanto, para que as crianças possam se desenvolver de forma abrangente, a nutrição é a principal prioridade. Este artigo compartilhará com as mães sobre quais nutrientes são necessários, quanto é suficiente para crianças de 2 a 13 anos. Por favor consulte!

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• 1. Nutrição para crianças de 2 a 13 anos, quais ingredientes são necessários?
• 2. O que é nutrição suficiente para crianças de 2 a 13 anos?
• 3. Dicas sobre boas substituições de alimentos para crianças
• 4. Alguns alimentos devem ser limitados e aprimorados para crianças
• 5. Quais são algumas coisas que as mães devem considerar ao alimentar crianças de 2 a 13 anos?

1. Nutrição para crianças de 2 a 13 anos, quais ingredientes são necessários?

De fato, a nutrição para crianças é baseada nos mesmos princípios que a nutrição para adultos. Isso significa que crianças e adultos precisam dos mesmos tipos de nutrientes, incluindo: vitaminas, minerais, amidos, proteínas e gorduras. No entanto, a única diferença é que cada nutriente específico exigirá quantidades diferentes para diferentes idades das crianças.

Crianças e adultos precisam dos mesmos tipos de nutrientes, incluindo: vitaminas, minerais, amidos, proteínas e gorduras

Então, qual é a melhor fórmula para promover o crescimento e desenvolvimento do seu filho? Consulte os seguintes alimentos:

• Proteína: Escolha frutos do mar, carnes magras e aves, ovos, feijões e ervilhas. Produtos de soja e nozes e sementes sem sal também são boas escolhas.
• Frutas: Em vez de apenas beber suco, incentive seu filho a comer uma variedade de frutas frescas. Se seu filho preferir suco, certifique-se de que seja 100% suco sem adição de açúcar. Se seu filho gosta de comer frutas secas, dê apenas ¼ de xícara, porque um quarto de xícara de frutas secas conta como uma xícara de frutas frescas e não secas. Se as crianças comerem muitas frutas secas, sem saber, elas irão acumular calorias e limitar outras porções.  
• Legumes: Incentive seu filho a comer legumes frescos. Além disso, para mais variedade, deixe seu filho comer uma variedade de vegetais de diferentes cores e tipos, incluindo: Verdes escuros, vermelhos e laranjas, ervilhas e outras leguminosas. 
• Nozes: Nozes como castanhas, amendoins, nozes, amêndoas e sementes de linhaça contêm muitos nutrientes bons para as crianças.
• Produtos lácteos: Incentive seu filho a comer e beber produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura. Exemplos incluem leite, iogurte com baixo teor de açúcar, queijo ou bebidas de soja fortificadas.

2. O que é nutrição suficiente para crianças de 2 a 13 anos?

2.1 Nutrição para meninas e meninos de 2 a 3 anos:

2.3 De 4 a 8 anos: Um guia nutricional diário para meninos

2.4 Idades 9 a 13: Um guia nutricional diário para meninas

2.5 Idades de 9 a 13 anos: Um guia nutricional diário para meninos

3. Dicas sobre boas substituições de alimentos para crianças

Você não precisa alterar completamente as sugestões abaixo. Você pode escolher certos alimentos ou produtos que você pode alterar. Quanto mais mudanças, melhor será a nutrição da criança e mais forte será a aldeia.

4. Alguns alimentos devem ser limitados e aprimorados para crianças

4.1 Restrições rodoviárias

O açúcar está disponível naturalmente em muitos alimentos diferentes. Mesmo em frutas, legumes, grãos e laticínios. Quando as crianças comem muito açúcar, elas correm o risco de transtornos de humor, obesidade e diabetes mais tarde na vida.

Aqui estão algumas dicas para reduzir a quantidade de açúcar na dieta do seu filho.

• Não proíba doces: Se você disser ao seu filho para não comer doces como bolos, rosquinhas, etc., isso fará com que eles desejem ainda mais doces. Em vez disso, alimente seu bebê em ocasiões especiais ou como recompensa. Isso ajudará as crianças a satisfazer seus desejos e limitar a ingestão de açúcar em vez de comer doces todos os dias.
• Modifique as receitas : Tente reduzir pela metade a quantidade de açúcar na dieta do seu filho. Às vezes, o sabor será melhor do que ao adicionar mais açúcar.
• Evite bebidas açucaradas: As crianças não devem ingerir mais de 12 gramas de açúcar por dia (equivalente a 2,5 colheres de chá de açúcar). No entanto, uma lata normal de refrigerante tem 40 gramas de açúcar (cerca de 10 colheres de chá). Portanto, limitar os refrigerantes é uma maneira eficaz de reduzir o açúcar.  
• Coma mais frutas: As frutas são ricas em açúcares naturais e são boas para a saúde. Comer mais frutas ajudará a satisfazer a vontade de doces do seu filho.

  Comer frutas ajuda as crianças a aliviar o desejo por doces

Você também pode fazer sobremesas com muitas frutas ou um smoothie de frutas em vez de um copo de leite adoçado.  

4.2 Entendendo as gorduras saudáveis ​​para crianças

As gorduras saudáveis ​​são uma parte importante da dieta de uma criança. Mais importante, a gordura também ajuda no desenvolvimento do cérebro em crianças, boa para a memória e edificante. No entanto, as mães precisam saber qual tipo de gordura é bom para as crianças.  

Gorduras saudáveis ​​são gorduras insaturadas. Este tipo de gordura encontra-se em alimentos como: azeite, abacate, frutos de casca rija (amêndoas, linhaça, nozes, gergelim, …), abóbora ou peixes como salmão, sardinha.

As gorduras insalubres são gorduras saturadas. Esse tipo de gordura pode ser encontrado em: gorduras, margarinas, frituras, assados, alimentos embalados como biscoitos ou salgadinhos.

4.3 Torne as frutas e legumes mais atraentes

O primeiro passo para tornar frutas e vegetais atraentes é limitar o armazenamento de guloseimas doces e salgadas não saudáveis. Seu filho pode desejar lanches, como batatas fritas ou doces na geladeira. Mas uma vez que essas coisas não são armazenadas em casa, as crianças estarão mais propensas a comer frutas e alimentos verdes na geladeira.

Então experimente algumas dessas ideias:

• Coloque frutas frescas à vista: Mantenha frutas inteiras onde seu filho possa vê-las. Apenas um prato de maçãs e bananas na mesa da cozinha é uma ideia para chamar a atenção do seu filho. Além disso, a fruta também pode ser um lanche para as crianças levarem para a escola.
• Deixe seus filhos fazerem suas próprias escolhas:  Quando você for às compras, deixe seus filhos escolherem as frutas e os alimentos verdes que quiserem.

  Ao fazer compras, deixe seu filho escolher as frutas e alimentos verdes que deseja

• Use sua imaginação. Para que seus pequenos comam mais frutas e legumes, deixe-os mais atraentes e adoráveis. Decore a fruta de acordo com sua imaginação. Por exemplo, você pode usar brócolis para plantas, couve-flor para nuvens e uma fatia de melão para o sol. Seja criativo e torná-lo atraente para as crianças.

  Vamos deixar o prato de legumes e frutas mais atraente e colorido. Isso vai manter a criança entretida. 

• Esconda vegetais em outros alimentos:  Seu filho nunca saberá que está comendo vegetais se você os esconder em outros alimentos. Você pode cortar ou amassar vegetais ou raízes como cenouras, batatas, etc. em ensopados, molho de espaguete, bolo de carne ou caçarolas. Você também pode assar vegetais como milho, batata doce, etc. em tortas ou pão.

5. Quais são algumas coisas que as mães devem considerar ao alimentar crianças de 2 a 13 anos?

A melhor maneira de incentivar seu filho a comer alimentos nutritivos é incentivar hábitos saudáveis.

• Seja um modelo:  as crianças comem do jeito que você come. Siga o conselho que você só ensina ao seu filho, a criança vai ter o hábito de imitar e seguir.
• Alimentar os bebês cedo: Na verdade, os bebês podem começar a comer alimentos sólidos a partir dos 4 meses de idade. Ao alimentar os bebês cedo e comer uma variedade de alimentos. As crianças não serão comedores exigentes quando crescerem. Além disso, a mastigação também ajuda no melhor desenvolvimento dos dentes das crianças.
• Limite os alimentos enlatados prontos para o consumo.
• Saiba o que seu bebê deve comer: Quando nos concentramos em alimentos a serem evitados, às vezes isso fará com que a mãe se sinta pressionada. Em vez disso, concentre-se nos alimentos que seu filho deve comer. Isso faz com que uma alimentação mais saudável faça parte de sua rotina diária.
• Não force a criança a comer : a mãe ainda alimentará a criança com os nutrientes adequados. No entanto, não force seu filho a comer todo o arroz ou beber todo o leite. As crianças precisam aprender a ouvir seus corpos. Quando as crianças se sentem cheias, elas param de comer por conta própria. Você pode dividir mais refeições durante o dia. Isso também torna o estômago do bebê mais confortável.  
• Estabeleça limites para o lanche: ensine as crianças a perguntar antes de lanchar. Faça com que seu filho se sente à mesa para lanches, não na frente da TV. Coloque lanches como biscoitos ou pipoca em um prato ou em uma tigela. Não deixe seu filho comer diretamente do saco. Isso tornará mais fácil para a mãe controlar a quantidade de comida que o bebê come.

A nutrição para crianças de 2 a 13 anos às vezes dá dor de cabeça às mães, porque essa é a idade em que a nutrição precisa ser colocada em primeiro lugar para o desenvolvimento ideal das crianças. No entanto, você pode simplificar, concentrando-se em lembrar quais alimentos seu bebê deve comer e quanto é suficiente. Um pouco de criatividade da mãe e elogios com as crianças quando elas aprendem a comer vão estimular as crianças a terem hábitos alimentares saudáveis.

Doutor Nguyen Trung Nghia